你好~今天此篇小文是【笑妈日复盘030】

每天有时间独处，投资时间与精力在自己喜欢的领域学习，用自己喜欢的方式，记录属于自己的生活。

  《微习惯》简单到不可能失败的习惯培养法

此书主要为我们解决的问题

1、如何让坚持变成一件容易的事，避免间歇性自律？

2、如何告别“道理都懂，就是做不到”‘？

3、如何避免计划总是因为动力不足而失败？

4、通过理解他人的感知、判断型找到有效的沟通方案。

一切的源头，从1开始~

微习惯：是一种非常微小的积极行为，它能让人摆脱高期待值的心理压力，从而一身轻松地行动起来。如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它经过大幅缩减的版本。

微目标：这个目标一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它，简单到在任何情况下，你都无法拒绝它。

自由超额：指的是完成每日目标时，随心所欲完成量超出微目标的行为。

                         微习惯的应用指南与自我践行

1、选择适合自己的微习惯

先列出自己想要的微习惯清单，比如：每天运动20分钟、每天读1页书、每天写15个字等等 （请注意：我们精力有限，不要超过自己的精力，所以一定要选择最适合自己的）。

说起微习惯，20年3月玛雅新年的第一天，那个当天读书会子木老师提到，当天适合去做新的项目启动，因为我喜欢拍拍拍，于是我能想到自己可以坚持做的事就是：每日一拍。就在那个当天我在公司就餐，突然发现餐具的玻璃盖子上一些特别美好的水滴，于是我拍下水滴，在晚上回家时就开始了每日一拍的输出（将每日一拍，结合了阅读与感悟去进行）；在100天的坚持日更中，有喜悦、有收获、有焦虑、有困惑、想停止......各种的念头出现，但是最终发现自己却坚持了100天，在这个过程中我收获最大的是：从最初的拍照却延伸到自己拍摄缘由到感悟的结合，从而由输出倒逼了自己去输入。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

书中指出，当你列好习惯后，想想看你为什么要实现它。作者在书中举例自己每天的目标是写作和早起，因为他认为写作是他最有价值的事情，而早起是成功人士都有的习惯。但是当他挖掘自己的内在价值时发现，早起不是内在的价真，而是来源于外部的压力；而写作则不同，即使熬夜写作不被理解，他也会坚持下去，因为这才是他自己真正想要的，这件事可以长期坚持并且永远不会产生抵触情绪。

看完以上内容，我发现近一个月所做的事就是每天输出，今天刚好是第30天；虽然早起是一直以来的习惯，但是从挖掘内在价值来看，通过去年日更100天以后，我一直想重启但一直没有动力；在29天前的自己，通过看到许多日更达人的文，于是我就这么开始了，虽然每日一更的内容可能不是大家喜欢的，也不是大家所想获得的资讯，也没有大咖们写的如此深入，但是这一切只是因为通过码字感觉是自己真正喜欢的事。我想这就中够了，因为任何事情的发心都是源于自己内心，我们才不会有外界的压力。

3、明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据一般是时间和行为方式（时间是指在一天中的某个时段；行为方式一般是指某一种场景）。

对于目前的自己的码字习惯是选择早起输入，睡前输出整理；白天如有发现美好，就记录下来一些美好的画面或值得记录的事件；有时灵感有了一天整理2篇，有时就是下班后的休闲时间让自己回顾是否有特别印象深刻或好书的摘录等，一节没有太规律的依据，尽量遵循一天一次，闲时完成的简单做法。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感；

当你坚持后发现没有任何回报时，你会发现自己容易放弃；这里作者是通过给自己奖励的方式让自己继续行动，恢复意志力，保持让习惯养成更加快乐。

看完此条，让我想到张萌萌姐的时间管理课中有一节是18个周期礼物法。就是通过1年18个21天的周期，每个21天完成时就奖励给自己一个礼物，当然也有一些讲究的（礼物是要从最不想到要最想要的排序，完成率可以给设定80%达成率）。我在本次21天完成日更时，就给自己买了一份礼物。

5、记录和追踪完成情况

每天睡前对微习惯做个总结，放大行为的重要性，增强大脑对它的印象，提升自己的自信心。

很多时候没有做到会给自己一些理由，说忘了，累了......其实目前手机功能很强大，可以为自己设置提醒功能，如此可以更好地监督自己完成任务。其实没有时间也是借口，因为我们很多时间都被电子产品剥夺了，所以早起很重要，因为这个时间段是没有人来打扰你的，完全可以选择做自己想做的事。只要想做，一切都会是有办法的。

6、微量开始，超额完成

因为微习惯很小，所以经常可以超额完成任务。

任务一开始不要给自己太大压力，就像上条提到：给自己设定一个完成率（80/90%）即可，这种方式其实也是提醒我们自己：虽然不能超额完成，但是依然在坚持！此行为也能形成习惯，为超额完成打下完美基础。

7、服从计划安排，摆脱高期待值

超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，这就会带来负担和压力。所以一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变。

想到自己每天为女儿写一条美言录，有时写的兴奋或观察到女儿的优点多，我会主动多写，但计划依然每日1条，我不会因为自己只写一条而有负担。如今已坚持800天+

8、留意习惯养成的标志

先保证自己真正养成一个习惯后，再添加新的习惯。

比如我自己，从小就习惯早睡早起，它已经像吃饭一样自然，所以我不会觉得早起让自己不舒服（除非身体情况特殊），也不会觉得很痛苦；因此我在16年以后，在早起增加新的习惯，比如跑步与阅读，听课，每一天就会感觉早晨是可以如此的充实与高效，让自己的一天可以不再焦虑很多事情无法完成。

综上8条原则告诉我们，哪怕是一点点的行动和改变，也比毫不作为强无数倍，每天的点滴积累，终会形成相伴一生的好习惯。

文中金句：

1、相比某一天做很多事，不如每天做一点点日积月累；

2、我们总是急于责怪自己没有什么进步，而无法及时意识到是出了问题。

3、建立习惯就是用重复来改变大脑。

4、塑造你生活的不是你偶然做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

5、不积跬步，无以至千里。微小的改变经过积累，亦能无限接近自己的终极目标。

6、再伟大的目标都要踏踏实实一步一步走出来。

微习惯是从点滴做起

把目标降到足够容易

把行动变得足够简单

让回报能够轻松实现