共30分钟
平板支撑:2分钟
仰卧369(60度至30度):50个
仰卧,屈膝脚踩地,手摸膝:50个
仰卧,屈膝大腿面寻找腹部,双手十指交扣放于头部后侧,起身手肘碰另一侧膝盖:50个
仰卧,抬起双腿垂直于地面,手碰脚尖:60个
仰卧,双腿悬空蹬车:100个
侧板式:左右侧各1分钟
鹤禅式:1分钟
俄罗斯转体
船式
拉伸:眼镜蛇式、弓式
共30分钟
平板支撑:2分钟
仰卧369(60度至30度):50个
仰卧,屈膝脚踩地,手摸膝:50个
仰卧,屈膝大腿面寻找腹部,双手十指交扣放于头部后侧,起身手肘碰另一侧膝盖:50个
仰卧,抬起双腿垂直于地面,手碰脚尖:60个
仰卧,双腿悬空蹬车:100个
侧板式:左右侧各1分钟
鹤禅式:1分钟
俄罗斯转体
船式
拉伸:眼镜蛇式、弓式