①正念的作用
保持正念就会化解很多烦恼，变得心平气和，活在当下，享受生活。
②什么是正念
时刻觉察自己的情绪和处境，无条件接受自己和现状。只专注当下所做的事，不去想其它任何事情，享受当下的乐趣。
③怎样保持正念
觉察自己现有的观点，及时调整错误的观点，专注当下。
④正确吃饭
吃饭时就好好吃饭，享受食物的美味，只做好吃饭这一件事，不要去想其它事，比如：发朋友圈、想着工作等。这样生活就不会像应付差事一样，而让你真正享受到吃饭的乐趣。
⑤专注当下
工作时就好好工作，不要想娱乐的事情。娱乐时就好好玩，不要想工作上的事情。在家带孩子时就好好陪孩子，不要想挣钱的事情。
⑥都是自己的时间
工作时享受工作的乐趣，陪家人时享受陪家人的乐趣。你遇到的任何事任何人，你跟他们在一起的时间都是你自己的时间。
⑦给自己安排一个正念日
选择某一天，全身心地练习正念。
起床时，慢慢起床。
平静放松地刷牙洗脸。
午饭时慢慢吃，给自己泡壶茶，慢慢品。
闲适地散散步。
最后在正念中数着呼吸入睡。
这样的一天才是真实美好的一天，保持正念，你会喜欢慢下来的感受。
⑧处处是修行
我们要学会在行住坐卧、工作、吃饭时都练习正念，保持正念。生活处处是修行。
⑨有觉知地呼吸
深吸一口气，知道自己在入息。深呼一口气，知道自己在出息。用数息法可以练习正念。
⑩正念的奇迹
保持正念，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标而焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。
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