作业提交：

A1:一年前女儿放弃了学习半年的舞蹈，当时除去我太忙不能保证她按时参加每期课程的客观原因，女儿对练习舞蹈过程中的辛苦让她产生了排斥心理也是很重要的原因。

反思：在最初与女儿商量选择学习舞蹈的时候，女儿多是出于对舞蹈的好奇，我们没有对学习舞蹈过程中会遇到的问题提前做出预估，也导致女儿在后面的学习中当发现这个过程很辛苦时，开始有挫败感，也降低了学习舞蹈的乐趣。

A1+:如果可以用ABC模型在女儿学习舞蹈之初，与她一起分析这个过程中分别可能产生的好的结果与坏的结果，会让女儿提前做好心理准备，也可以为女儿是否真的想学习舞蹈提供参考。

1、描述行为：学习舞蹈是行为，每周两次课程，每次课程一个小时。

2、列出前提条件：

女儿学习舞蹈的前提是：她看到别的小朋友学习，觉得好奇和好玩。

我支持她学习的前提是：希望女儿通过学习舞蹈养成好的站坐姿势；培养她的爱好。

3、阐明结果：

好的结果：女儿可以有机会穿漂亮的舞蹈服上台表演；可以有自己的特长，在幼儿园的演出中有更多机会展示自己；学好舞蹈会让女儿更美，这对爱美的女儿来说也很重要。

坏的结果：练习舞蹈很辛苦；每天需要练功，要能够坚持；压腿和压腰会很疼。

帮女儿分析出两种结果的不同，让女儿更早的了解过程中可能遇到的困难和自己将会收获什么，然后让女儿考虑好后再决定是否真的要学习舞蹈。

A2:目标：在未来的三个月内，将每个月的学习费用支出控制在预算之内。

1、描述行为：制定每月学习费用预算。

2、列出前提条件：强制自己进行理财，为女儿十年后攒够留学基金；避免冲动选择，支出不必要且收益有限的学习投入。

3、阐明结果：

好的结果：控制好学习消费，为理财攒下足够的本金，为女儿以后的学习费用做好铺垫；费用限制有助于帮助自己不冲动选择，节省精力在对自己最有益的学习上。

坏的结果：可能会错失一些好的学习机会；不能想花就花，开始的时候应该会很难受吧，哈哈，不知道爱花钱和爱学习这两个中，哪个才是自己的最爱。

好坏结果对比，为女儿攒够留学基金是最重要的，所以控制冲动的学习支出必须要实施。

拆页：ABC模型（P16~P17）

R原文：

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I便签：拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。

ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。

A便签：学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何一个习惯。参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

A1便签：激活经验、面向过去

时间飞逝，每时每刻都在变化。现在的你，和2019年的你，也许和春节前的你都有不同。你养成了一些习惯，可能是好习惯，比如每周跑步10km，也可能是坏习惯，比如工作压力一大就吃零食。请根据自己的情况，找出一个改变的点，回想一下（前提条件）是什么引发了你要做这个改变？（行为）当时你做了什么？（结果）你具体获得了什么样的改变？

A2便签：规划应用，指向未来

想象一下，疫情结束之后，你可以自由出行，不再担心疾病的困扰。当你不需要戴着口罩出行的那天，你觉得自己需要一些改变，想要做一些和现在不一样的事情。（结果）这个改变可能是什么？（前提条件）你为什么想要改变这一点？（行动）你将会采取什么样的行动。请写下你的具体行动计划。