今天的内容是专注力，这个与我们的学习和生活密切相关，一起来看看吧。
第四节课
在衣食住行上训练专注力
《如何成为有效学习的高手》
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———图片来自于得到APP
精要：
Elton:
从衣食住行这些方面来训练自己的专注力。
我们绝大多数人对专注力的普遍认识是要通过具体学习的场景来提高的，离开了这个场景，就与专注力的提升没有帮助了，许岑老师谈到了他学习吉他和PPT的方法，注意，他没有具体的场景，比如“吉他、乐稿或者电脑、书籍”等这些工具所构成的场景，而是听歌、电影这样的看似与所学内容毫不相干的事物，听吉他曲可以巩固对吉他音的感受力，电影宏大精美的构图可以增强对PPT的设计灵感和认知力，这些都有助于对他所学的内容进行拓展，这里面的奥秘就是链接，把两件事物的共性提取出来，利用一件事物来对另一件事物进行升华，取长补短，生活中有很多这样的例子，细心观察，会有很多新的发现。
关于衣食住行
可以从四个方面实践，分别是购物、吃饭、灯光和睡眠。
仪式感
“平常的生活本身不能训练人的专注力，但是在平常的生活中去营造仪式感，这样会提升我们的注意力。”———许岑
许岑老师说买学习工具一定要买贵的，其实，这也不是贵贱的问题，而是你认为你所付出的这个
代价迫使你去做好一件事，对得起你所付出的，只要是没有过于夸张的超出你的承受能力，达到效果就好了。
奢侈品或者是价格昂贵的东西往往比廉价的东西所付出的成本和时间要多，这个本质上可以说是一种外部激励，因为从人性的角度来说，人都是趋利避害的，人总不会希望自己有亏损，肯定会追求一种平衡，把自己的利益最大化。
其实，关于通过吃饭来营造仪式感，我真心觉得可以尝试一下，在平常闲暇的时候，一顿晚餐，跟家人、朋友或爱人坐下来，享受就餐的过程，哪怕是一个人，因为在这个过程中你会感觉到自己真的是在吃饭，而不是为了填饱肚子，我们可以看一下法国大餐那种场景，是不是仪式感爆棚。
仪式感还表现在舞台与观众席的差别上，在舞台上，即使你身边有很多人，但你总会觉得观众的目光，总是集中到你的身上，当然，事实也许未必如此，至少我有时会有这么一种感觉。
许岑老师说他有时会过分专注，这可能也会有弊端吧，而许岑老师解决这个问题的办法是放电视剧，而且还是看过的电视剧，说白了就是让自己稍微关注一下剧情的发展，但因为知道剧情所以不会刻意去看，这样既不会使自己过于专注，又不会导致自己的专注力分散。
最后，许岑老师谈到了高质量的睡眠，方法是“累”，当然，这里的“累”并不是指把自己累垮，而是有节制的、适度的劳累，你可以理解为一种专注的状态，但请注可以通过运动或某些脑力劳动来达到，高质量的睡眠是专注力的重要保障。注意，专注不是沉溺，专注是可控的。——Elton
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