2019年已经进入了尾声，有些人已经开始畅想2020年，在这个之前一直被当做是现在和未来分界线的年份，会发生怎样不可思议的事情。不过在这之前，你可能需要面对的是2019年的年终总结。总结在2019这一年，你做对了什么，又做错了什么。
尤其是职场上的中流砥柱，也就是小团队的leader们。既不是大领导，需要面对上级的要求，又已不是新人，需要为自己的业务成绩担责任。这种两面夹击的压力，个中滋味只有本人知道。
职场如战场，压力是常有的。如果没有形成自己的一套压力排解方式，在任务纷至沓来之时保持淡定，在业绩欠佳时维持努力，恐怕不是在沉默中爆发就会在沉默中消亡。
冥想作为一种风靡全球的压力缓解方式，从几年前开始就备受国外各个知名公司高层青睐。
很多大公司会为自己的员工订购冥想课程，作为员工福利的一部分，让员工也能感受冥想的魅力，
提升自己的工作效率和生活幸福感。近来，静坐冥想的风潮也进入国内，通过网络逐渐被普通人所熟知。
为什么各大知名公司纷纷选择冥想作为员工福利？
冥想对于工作究竟有哪些促进作用？
很多刚接触冥想的人还没有形成自己的冥想习惯，不知道在什么情况下需要冥想，更不知道在这个时候冥想能够帮助自己达到什么效果，解决什么问题。
其实冥想可以很好地融入到我们的工作和生活中。
在忙碌间，抽出一点时间，暂时放下手边的事情，冥想十分钟，这一点小小的改变可能会让你的工作卓有成效。
就像刚才所说的，领导者经常会面临一些巨大的挑战，而正念很容易被认为是一种从这些巨大挑战中暂时抽离的方式。当事情变得棘手时，你的正念练习就会真正发挥作用。
有些习惯可以让你的工作卓有成效，而有些习惯可能会毁掉你的工作。在职场中面对困难时如何能够迎刃而解，从下面这些情境中你可能会找到答案。
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场景 01
当有些事情变得很棘手时，
你的情绪会占据主导
当情绪变得焦灼的时候，静下来问问自己，“我真正想要的结果是什么?”
你可能会更清楚地知道自己真正的目标。冷静下来的头脑也会帮助你减少极端情绪对你的影响，这不是说要你抛弃激情和情感，成为一个没有感情的杀手（不是）。
我的意思是情绪是一种宝贵的精神能量，不管是产生情绪或是受到他人情绪的影响都会消耗自身的精力。因此我们在产生情绪时应该给自己留一些时间，慎重评估情绪可能给自己以及周围人产生的影响，如果是坏的影响，是不是可以避免。
场景 02
分心会让你无法完成重要的事情
当你产生迷失感的时候，你可以问问自己：“哪些事情应该占据我最主要的关注和精力，而哪些事情没有必要？”
你可以尝试用这个方法促进深度专注：用手机计时器设置一个45分钟的时间块——要求自己在这段时间保持专注。人很难保持长时间的专注，现在很火的番茄工作法就是运用了这个原理，45分钟工作，15分钟休息。严格区分专注与休息的时间可以帮助你在下一个工作区间里更好地专注。
场景 03
消极的心态会让情况变得糟糕
遇到困难的时候，学会提问。不管是询问自己还是询问他人，这些问题都可以帮助你找到解决办法，或者至少能让你更好地理解当前的处境。而不是一味的责备和指责。
场景 04
你管得太多
当你觉得你接触到的工作中随处可见需要你来做、来帮忙的事情，你可能需要停下来思考一下。这么做不仅会耗尽自己精力，同时也会损害别人学习和获得能力的机会。想一想，“我为什么要这么做?”
“他们真的非需要我的帮助不可吗？”
“他们需要我的帮助，还是我希望通过帮助他人彰显自己的重要性和能力？”
你可能会发现，当你把权力下放给别人的时候，你会少一些不知所措，团队也会更有能力。
场景 05
你习惯性地打断别人
你可能需要在身体中安插一个早期预警系统来阻止急躁的情绪爆发。当你忍不住想要打断别人之前，问问你自己，“我一定要打断别人吗？ta的话真的是不得不中断的吗？”
给自己一个缓冲的时间，看看你能不能退一步，克制住打断别人的冲动。
尾声☾
上述都是我们在职场中确实会遇到的问题，也是很多人没有意识到的问题。意识到这些问题，保持一颗正念的心，你将获得更多内心的自由。
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