陌上老師

哈喽，亲爱的伙伴们，大家晚上好，我是陌上。很荣幸的能够来到咱们第23期的训练营，给大家做一个分享。那在正式分享之前呢，我想来问大家几个问题啊！

你有没有话说多了，嗓子会发干发哑，甚至是疼痛，肿胀？

你有没有唱一度高难度的歌，或者是说一个较长的句子的时候，就会上气不接下气？

你有没有在朗读啊，演讲的时候声音忽高忽低，气息不够用呢？

你有没有明明很生气，可说出的话明显底气不足？

如果以上问题你全部中招！这一切都是因为你不会用气，古人说：气音之帅也。意思是说：声音是士兵，气息才是统帅，说话时掌握了正确的呼吸，你就成功了一半了。

我们都知道啊，深呼吸是最好的呼吸方法，好，现在呢，我们来体验一下。现在请你来做一个深呼吸的动作，注意一下你的身体状态。

你在深呼吸的时候，你的肩膀有没有耸起来，你的小肚子有没有憋下去，你的身体有没有很僵硬，你的胸部是不是向外隆起，好像充满了气。如果有，我恭喜你，你是错的，你用的是胸式呼吸。

很多人都知道缓解紧张要深吸气，但其实绝大部分人还是用浅吸气，用这种方式来吸气，反而越来越紧张，好，那么我们就从吸气开始说起。

那么，什么样的吸气是深吸气呢？大家一定要注意，我们在吸气的时候，原则是肩膀宽松，下沉，不上抬，胸口放松，不紧绷，小腹微收，保持稳定，口鼻是同时进去的，两肋张开后一打开，那如果你的身体是这样的状态你就对了。

如何来找到这种状态呢，接下来跟大家来分享三个技巧

第一个技巧是闻花香。

现在啊，请你站起来，抬头挺胸，站好，双手掐在腰上。此时此刻，你仿佛置身于美丽的大花园里，鲜花盛开，彩蝶飞舞，一阵微风拂过，吹来阵阵花香，你面带微笑，肩膀下沉，气息下沉，两肋打开。腹部微收，鼻子上往上抬。把气息吸进身体里。

好，我们再来做一遍。抬头挺胸，站好，双手掐腰，面带微笑，肩膀下沉，气息下沉，两肋打开，腹部微收，鼻子往上抬，把气息吸进身体里，吸到八成满。那么我刚才说的这几种身体的状态，有没有找到？如果有你就做对了！

我刚才说的身体上的这几种状态的，比如面带微笑，肩膀下沉，你都是可以找到的，气息下沉，你感受到了吗，如果你没感受到你做一个叹气的动作，你在叹气的时候，你的气在哪里呢，是不是你的气息是沉到你的腹部的。用叹气的方式找到气息下沉的感觉。

闻花香是正确的吸气方式，那么第二种正确的吸气方式叫，半打哈欠，假如啊，你正在上课，那陌上老师正在讲这节课，可是这节课的内容呢，你丝毫不感兴趣，你很困，但是我又喋喋不休的说个没完，你就忍不住打个哈欠，但是你又不能放肆的打一个大大的哈欠，怎么办？你用手捂着嘴开始打哈欠，你有没有感觉到你腹部的变化，你的小腹微收，你的两类和后腰是展开的。好！再做一个。但打哈欠的动作感受到你腹部的变化，小腹微收两肋和后腰展开。

第三种，找到深吸气的方式叫，弯腰拾重物，想象一下你的脚下有一筐鸡蛋，你要把鸡蛋筐提起来，你做一个弯腰去提重物的这样一个动作，你的气息是下沉的，感受到你腹部自然下沉，当然了，我不是让你真的去提重物啊，而是找到提重物的这种感觉。

闻花香，半打呵欠，还有弯腰拾重物，这三种方法都是可以找到深吸气的感觉的，那么哪一种方法你更舒服，更方便，你就使用哪一种方法。好，刚才我们分享了如何深吸气。有三个技巧，你还记得吗？

刚才啊，我们来分享了，如何进行深吸气，下面我们再来说一说呼气，大家想一想啊，人在吸气的时候发生，还是在呼气的时候发出声音来呢？

呼气才能发出声音来对吧，所以呢，你是怎么样呼气的，对声音的影响是非常大的，我以前啊，话说多了，总是上气不接下气，声音很飘，很虚，很浅也很散，到后来啊，我坚持练习才知道一直都是我的方法不对。所以今天呢，我就把正确的呼气的方法分享给你！

还记得我们刚才说的深吸气的状态吗，吸气的时候肩膀宽松下沉，不上抬，口鼻是同时吸气的，腹部微收两肋张开。练习呼气也是要保持在这样吸气的状态下，那么这个时候我们气息的长短呀，强弱呀，都是可以被我们控制的，因为气息他是看不见，也摸不着，那我们在练习呼气的时候，一定要将他的无形化为有形。才能监控到他做的是不是到位，那在这里呢，也给大家来分享三个呼气的练习。

第一个呢，是发si音，就像是自行车漏气一样，发出嘶嘶的这样均匀的声音，就是这样，你可以来试一试试，si~，你能够坚持多长时间。那么从时长上来看啊，如果女生能够坚持到20秒，男生有30秒，那这个气息就是很不错的，那在我们声音训练营当中啊，我们的地方台长，他这个si音至少能发40秒，他最多的时候发到了80秒，好厉害的气息量呀！

气息的长短啊，平时呢，你可能感觉不出来，但是呢，如果他用在声音里差别会特别的大，这就是为什么我们再说一个较长的句子，或者在正式场合讲话，我们就会感觉到气息不够用，就是这个道理，好，你可以再来做一遍啊，让你的气息自如顺畅的呼出来，一定是在心深吸气的这种状态，然后呢，再来，呼气发出咝si~这样的声音。

那么我们再进行si音练习的时候，还可以进行长短si音的交替的这样一个练习，那我给大家示范一下，si~si~si~si~si------------si~si~si~si~si-----------，这样长短交替的来练习呼气。

这是我们呼气的第一个练习，发si音可以长短si音，交替，每天啊，建议大家来做十遍，第二个方法就是吹灰，我们来想象一下啊，假设你的面前有一张桌子，这个桌子上都是灰，你要把这些灰尘都吹走，你会怎么做的，你会不会像吹蜡烛一样，这样呼~一下，一定不会对不对，否则你会吹自己满脸的灰，你一定是会缓缓地，持续地，又很有力的去吹，就像把这个气息呀拧成了一个小柱子，你这样才能把这个灰给吹走，像我这样。呼~~~~~~~

如果你坚持的长一点的话，你就会感觉。你的腹部越来越往里回收，越到后面的就有一种很紧绷的感觉。

呼气的第三个练习啊，就是一个非常经典的绕口令-数枣。发声呢，最能检验气息的。那么我们在这里练习气息的目的也是为了更好的发声。

出东门，过大桥，大桥前面一树枣， 拿着竿子去打枣，青的多，红的少，

一个枣，两个枣，三个枣，四个枣， 五个枣，六个枣，七个枣，八个枣， 九个枣，十个枣；十个枣，九个枣， 八个枣，七个枣，六个枣，五个枣， 四个枣，三个枣，两个枣，一个枣

这是一个绕口令，一气儿说完才算好。

其实呢，这个绕口令啊，是来练习呼气的，练习我们的气息的并不难哈，这个绕口令，我们用三口气来完成。虽然他说一口气，但是呢，建议大家用三口气或者是四口气来完成。一口气，出东门过大桥大桥前面一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少，到这里面要换一下气，中间的20个枣，如果你气息足够够用的话，就一口气说十个，再吸一口气再说十个，那如果呢，你觉得你完不成怎么办呢？你上行，五个，下行，五个。然后再一点一点的来加枣。

最后一句话，这是一个绕口令，一口气，说完才算好，这又是一口气，所以呢，建议大家用三口气来完成。中间，20个枣一定要控制好，你不能透气，也不能憋着。尤其是中间数字这个部分。一气呵成的数好，而且这个枣啊，你一定要数的很甜很稳，很有节奏感，很多人的呼吸的时候，他有一个误区啊，那我坚持不了数，20个，怎么办呢，我就小声点儿数呗。其实你的气息就会在你的这种恍惚和不确定中就溜走了，所以大大方方的来数枣。

好的，那现在我们来回顾一下，我们分享了三个呼气的练习，分别是发si的音，吹灰，和，数枣。好，现在呢，我们把吸气和呼气的练习和在一起，吸气，加上呼气，就是我们通常说的胸腹联合呼吸法，有很多小伙伴是第一次听到这个词，对吧？其实呢，我们是不用太钻这个理论的啊，到底什么式，胸式，什么式，腹式，什么是胸腹式联合呼吸，不用太钻这个理论。总的来说呢，就是我们在呼气的时候，我们的胸腔，保持自然放松，气息能够沉到腹部，吸气的时候肩膀宽松下沉，口鼻是同时进气的，腹部是微收的，你的两肋和后腰是自然扩张的。

如果呢，你在呼吸的时候，你的身体状态能够保持在这样一种状态，那么你用的就是胸腹联合呼吸法。吸气的时候，小腹微收，两肋和后腰自然的扩展，呼气的时候呢，要均匀稳定，要集中，要持久。每天空闲的时间呢，我们可以自己来练习一下呼吸。

那有的小伙伴会说呀，这个呼吸呀，我知道如何来练了。可是我说话还是没有底气呀，这怎么办呢？实际上啊，你说话的底气跟你人体的一个部位有关，这个部位叫横膈肌。

横膈肌的他是一片横向的肌肉，是把你胸腔和腹腔直接分开的那一片肌肉，他隔开了我们的胸腔和腹腔的内脏，它就像是一个大圆盘一样，平放在我们的身体内。它的上面是胸腔，下面是腹腔。那随着呼吸呀，你的这块横膈肌会上下的来运动，实际上他也是一片呼吸机，那如何来找到横膈肌，我们可以通过一个放肆的大笑起来，找一找横膈肌的存在，想想看，我们在放肆大笑的时候，我们通常说，哎呀，肚子笑得肚子疼啊，那么这个疼在什么地方呢，你疼的这个地方就是横膈肌。

哈哈哈哈，你这一个非常夸张的这样一个笑，你是不是觉得你的身体里有一块儿肌肉。他会不停的在动。

他会不停的弹动啊，会抽搐，那么这块儿肌肉就是横膈肌，又有人把它叫做横隔膜，那如果我们锻炼他，并借助他的力量去发生。那么这个声音呢，就是连接了我们的身体的力量，特别的洪亮有力，还能够让我们的喉咙好好休息，不用呢，去费那么大劲儿，从而保护了我们的声带。

那接下来呀，我就跟大家来分享几个方法来虐一虐，我们的横膈肌。

第一个方法叫小狗喘气。你有没有观察过，夏天天气特别热的时候，小狗是怎么喘气的，是不是舌头吐出来，然后很快速的一吸一吐，这个狗肚子呢，也是一抽一抽的。我们可以去模仿一下哈，哈，哈，是不是这样，你看你做这个啊小狗儿喘气的时候，你的身体内是不是有一块肌肉在上下的抽动。好，你现在依旧站起来，然后把双手轻轻的放在腹部的周围啊，掐着腰。再发一下，快速的一呼一吸，快速而有弹性。

但是，你会发现，如果我们长时间的这样喘气，嘴巴是不是会干，那怎么办呢？我们可以把呼气变成一个声音，可以是闭口的。哼，哼，哼，也可以是开口的，嘿，嘿，哈，哈，嘿，嘿，哈，哈，你看你在发这些声音的时候，你的横膈肌是不是也在运动？这个时候你的喉咙就特别的放松，让你的横膈肌弹动起来，让声音借助这个力量，就像是你的嘴长在腹部上一样，让声音站在这里。除此之外，你还可以发辟里啪啦，碰碰！！噼里啪啦，碰碰！！你看你的横膈肌也在跳动的对不对。

有的小伙伴会说，我喘气也好，我还是嘿也好，我做了一会儿，我这里就特别酸痛，为什么呀？因为你这里经常不运动，所以偶尔一动它会疼啊，他会酸压它会痛呀，这就好比我们总也不跑步，那偶尔让你跑了一次100米，你是不是感觉你这两条腿就废了，如果你经常来练习跑步呢，跑100米就不是个事儿了，对吧！

好了，我们刚才讲的呢，都是气息的控制练习。那如果我们的气息练好了，你的好声音就不远了，好，我们来总结一下，今天呢，我们来学习了三个吸气的方式，大家，还记得吗？闻花香，半打哈欠和弯腰提重物，三个呼气的练习，分别是发si的音，吹灰，还有数枣。我们学的第三个知识点就是横隔肌的练习，同样的也分享了三个方法，分别是小狗喘气啊，嘿嘿哈哈，这样的声音。或者是。说啪啦碰碰这样的声音来练习。

好的，以上呢，就是我们今天分享的全部内容，气息是好声音的基础，顺畅的呼吸会让你说话一整天都不会感到累，好声音从练习气息开始吧！

那我也给大家来留两个作业哈

第一个作业呢，就是来练习胸腹联合呼吸法。那么我们每天早上都建议大家来，早起来练一下。怎么来练习呢，我再给大家来重申一下哈，用闻花香的方式来感觉，吸气，闻花香，吸气。两肋两肩放松，胸部放松，气息下沉，小腹微收，腹部用力。两肋，打开，呼气，慢慢来发。刚才我说的很多，身体的很多状态，是不是实际上呢，这些身体的状态在三秒钟之内，只要搞定她，她是一个非常流畅，非常连贯的动作，吸气，呼气发si的音，每天啊，建议大家练习十次！

第二个作业就是，数枣，就是把我们那个绕口令给他数好，数的甜，数的清楚，要数的稳。还记得几口气，来完成了？三口气中间的20个枣，如果你一口气数不下来怎么办？先数10个枣，然后数12个，15个，18个，20个，随着你的气息量的练习，你的气息量会增加，那么你的这个枣的个数呢，也在逐渐的来增加。

好了，以上呢，就是今天分享的全部内容哈，那这里面啊，陌上老师也要打一个广告了，我们的第五期声音训练营计划在6月10号左右开营。欢迎大家和我们一起来学习好声音。那有兴趣的同学呢，可以咨询我啊，也可以咨询我们的宇彤老师。广告时间:坚持星球第六期声音训练营于6月10日开营，欢迎大家一起修行好声音，今天的分享就到这里，祝大家晚安！

坚持星球，彼此加油！

图片发自简书App