游戏力养育就是在游戏中养育孩子，培养与孩子的亲密亲子关系。它的三个核心是“内外推”，即内看、外联、轻推。“内外推”有两个维度，分别面向父母和面向孩子。

什么是“内外推”呢？

我们通过书中提到的三个经典游戏，来解释游戏力养育的这三个核心。

-1-内：“手拉手”向内看

两位父母约定好，在规定的时间内彼此倾听，可以每人五分钟。首先，一个人做倾听者，另一个人做倾诉者，然后角色交换。

倾听者要关注倾诉者，不打断、不批评、不评判、不建议、不说“我也经历过这种事儿”。倾听者要完全关注，不需要说太多话，甚至可以不说话，只在适当的时候点头、微笑，保持眼神接触。

倾听前双方可以约定对听到的内容保密，并平均分配倾听时间。倾听开始可以先说积极的事情，倾听结束互表谢意。当倾诉方陷入强烈情感时，倾听者可以问几个简单的问题，如“看看周围，你能看到哪三个绿色的东西？”有助于他从强烈的情绪中恢复过来。

“手拉手做父母”的游戏，可以向内看自己的感受和情绪，通过倾诉倾空“情绪桶”。

内看就是通过自我反思觉察，发现最深层的养育价值观，通过暂停避免冲动反应，找到内心深处更安静的声音，让父母们感到做父母其实不孤独。

对孩子向内看也是同样道理，倾听孩子的感受，看向孩子的内心，看到他表面行为下的感受和需求。这样父母更容易平静下来，理解孩子，因为看到了孩子表面行为之下的深层感受，而不只是那些困扰父母的行为；父母还会更明白该如何回应，因为更清晰地知道了面对的困难到底是什么。

-2-外：“太极推”外联接

“太极推手”游戏，是一种非常有效的练习与孩子联结的方式。这个游戏分为三个步骤：

第一步调频。

和孩子面对面站立，间隔半米。伸开双臂，和孩子掌心相对，手掌几乎挨在一起保持两三厘米距离，感受手之间的能量场。

第二步平衡。

和孩子的手掌接触相互推。慢慢地增加力度，但始终和对方保持力量均衡。到最后，两个人都用尽全力，因为两边力量对等，所以谁都不会移动。

第三步竞争。

尝试把对方推得失去平衡，或者让对方后退。不要一下赢了孩子，要让他为了获胜而全力以赴，并最终取得胜利。你可以表演得很夸张，吹嘘说自己更强壮，不可能被打败，要求重来。

这个游戏就是让父母和孩子在游戏中体验“外联结”（记住这不是哄骗或控制孩子去做你想让他做的事情）。

外联接本质上是人与人之间的一种积极关系，彼此感受到各种情感，比如信任、接纳、爱、欣赏，甚至是真诚地道歉，外联结可以是共享快乐和欢笑的时刻，也可以是分担烦恼和痛苦的瞬间。

联结成功使人快乐，联结断裂令人痛苦，重建联结则让人如释重负。当联接断裂时，父母就需要用更多的关注、爱、关心来重建联接。

你和孩子联结得越深，你们就越懂彼此，越真实地看到每个孩子原本的样子，如其所是，而非如你所愿。如果在游戏中把“联结”、“联结断裂”、“重建联结”这些词语教给孩子，这就成了你们之间的秘密语言。孩子可以及早发现断裂，尽快重建联结。

-3-推：“停走停”去轻推

“停走停”游戏主要练习，在孩子遭遇新事物、困难或恐惧逃避时，用轻推让孩子取得进步。

具体做法是：当孩子面对令他恐惧的场景时，让他指挥父母“停”或“走”，这样会让他有一种掌控感。

比如孩子害怕滴眼药水。父母手里拿着眼药水，从离房间很远的地方开始，用非常慢的速度向她走近，由她决定父母什么时候向前走，什么时候停下来。

每次父母停下来的时候，孩子不会像以前那样惊慌失措。当父母慢慢走到孩子身边时，可以试着说：“我滴一滴在你的鼻子上，怎么样？”

如果孩子同意就滴一滴眼药水在她的鼻子上，让她感受游戏的乐趣。

最后在分步尝试以及游戏的气氛中，孩子会接受父母往她的眼里滴眼药水。

轻推，就是推动孩子向前取得进步，但力度不要太大。这种方式既坚定又有爱，既有指引又没压力，是在过度放任和严厉逼迫之间找到一条中间道路。

轻推的关键点是要把孩子推到情绪临界点，在这个点上孩子虽然感到害怕，但还能有所行动，尝试往前迈一小步。如果孩子惊恐万分，就立刻停止，因为他已经越过情绪临界点，这时需要用拥抱、爱抚等肢体接触把孩子拉回来。

轻推有五个重要原则，分别是：始终陪伴，每一步都一起走；速度要慢，感受转变急不得；经常暂停，但永不放弃；保持在情绪临界点，可进可退；始终给予情感支持，每走一步、每次暂停，都向孩子表达爱和关注。

“内外推”这三个核心相互影响、相互作用。通过向内看，会明白何时需要去轻推，轻推则带来更深刻的外联结。

当联结断裂时，不要冲着孩子大吼大叫，也不要苛责自己，向内看父母和孩子的内心，轻推自己和孩子去恢复联结。

这就是游戏里养育的三个核心——“内外推”，父母们可以多玩玩这三个经典游戏——手拉手、太极推、停走停，体会向内看、外联结、去轻推的深层次意义。

【无戒学堂】日更第75天