人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。

人们在睡眠中，身体得到恢复，五脏六腑得到修整，所以说，睡眠是最好的养生，对人们来说也是至关重要的。

所谓“睡不好，人就老，睡得香，人长寿”！一个好的睡眠，取决于睡前的一系列好的习惯。

那么，如果睡觉前，有以下几个习惯，会影响身体健康，希望你能改掉。

睡觉前有4个“短命事”，想要健康更长寿，最好一个都不占

一、睡前：情绪激动

俗话说，先睡心，后睡眼。

意思是说，睡觉前，要先使自己的情绪平静下来，然后再开始睡眠。

如此，才能达到较好的睡眠质量，有利于身心健康。

如果睡觉前，情绪激动，生气入睡，会引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，严重还会损害身体健康。

二、睡前：喝点小酒

很多人，都习惯睡觉前，喝点小酒。觉得这样睡觉更舒服。

其实，这是错误的观念！

不论是红酒，白酒，还是啤酒，都不宜在睡前饮用。

即使酒精可使人快速入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量。

另外，睡前喝酒，还易导致睡不踏实，醒后头疼、精神不好，并且对肝脏损害，也十分严重。

三、睡前：过度用脑

很多上班族，在日常工作回到家中，还会继续工作和学习。

甚至在临睡前，还做一些比较伤脑筋的事情，或者想一些比较的问题。

殊不知，这会使大脑处于兴奋的状态，造成入睡困难，甚至出现睡眠障碍。

所以，想要身体更健康，睡前就应当做些轻松的事情，使脑神经放松。

四、睡前：剧烈运动

睡觉前，过度的劳累、娱乐过度；或是睡前没有节制地“剧烈运动”，会导致出汗过多，心液不足，进而影响睡眠质量。

另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。

睡前这4个“短命事”，希望你一个都没有。

那么，睡觉前，应该做哪些事呢？

睡觉前有4个“增寿事”，你做到了吗？

一、睡前：伸懒腰

俗话说，常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

而从中医角度讲，则是筋长一寸，延寿十年！

所以，睡觉前适当拉伸身体，比如伸懒腰，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

二、睡前：泡脚

脚，是人体的“第二个心脏”，它离我们的心脏最远，负担却是最重的。

所以，睡觉前，要进行泡脚，能够很好地促进血液循环，刺激脚下诸多穴位，并且还有助于睡眠。

注意：泡脚时间不宜过长，30分钟左右；水温不宜过高，42度左右。

三、睡前：梳头

头，是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。

在睡觉前，可多次梳头，通过梳理，起到按摩、刺激的作用。

能够有效平息肝火、舒经活血、开窍守神、止痛明目等。

另外，对于中老年人来讲，睡前梳头半小时，对心脑血管疾病，也有比较好的预防作用。

四、睡前：喝点水

水，是生命之源，人的一生都离不开水。

早起要喝一杯水，而在睡觉前，也尽量喝一点水，但是不要过多，以白开水为宜。

这样，可以有效降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上，还可防止脑血栓的形成。

想要健康更长寿，牢记“五个一”

1、饮食杂一点

这里的“杂”，指的是饮食的多样化。

即多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物；

谷类、薯类、杂豆类的食物每天3种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物每天4种以上；鱼蛋肉类的食物每天3种以上。

2、茶水喝一点

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、笑容多一点

笑，可以减少压力荷尔蒙。

科学研究发现，笑，使干扰素明显增加，可刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果觉得自己不爱笑，可以适当多看喜剧片、搞笑的动画片等，要学会乐观面对眼前的状况。

4、性格好一点

孔子曰：仁者寿。

意思是说，人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，看开一点，这样才有健康长寿的基础！

切莫大喜、大悲、大怒，也不要过于激动与冲动。

性格一定要柔顺、温和，要懂得随遇而安、豁达开朗、知足且常乐。

5、书要读一点

莎士比亚说：生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。

读书，是精神食粮。读一本好书能有益终身，能知天下事。

另外，经常读书，不仅可以让心情愉悦，还能促进身心健康。

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