1【再壮的小腿也能瘦】

🍃一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复五次

🍃像拧抹布一样左右拧小腿的肌肉，从裸脚到膝盖，重复五次

🍃两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩3次

🍃拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次

2【养颜瘦身】

🍃水果放在饭前比较好，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合

🍃早餐必吃代餐粉，最好是有减肥排毒效果的。我一般喝★维汝堂葛根木瓜魔芋粉★这是五谷杂粮营养粉，它刚好能控制体重，减肚子；最最最重要，它有排毒的功效，喝了一个星期这个粉，脸上的痘痘都消了不少，皮肤光滑了很多。

🍃午后睡前可以吃个香蕉

🍃晚饭尽量吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果型温，一年四季都合适

3【10让退变粗的坏习惯】

🍃饭后经常做

🍃喜欢翘腿

🍃不喜欢运动或讨厌走路的人

🍃每天用淋浴洗澡

🍃站一天没有按摩小腿

🍃爱喝冷饮

🍃常穿不合脚的鞋走路

🍃喜欢吃重口味食物

🍃站姿不正确，或者习惯把重心放在某一边

🍃有便秘困扰，却也不调理饮食和作习来解决问题

4【瘦小腿】

🍃做在椅子上，两腿慢慢往上抬

🍃两手放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹

🍃吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

🍃小腹已经到最紧的程度时，慢慢开始吸气

🍃尽量吸气，此时小腹不用刻意收紧，转而换成腹部向下压的方式

5【瑜伽瘦身呼吸式】

🍃瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法，正确的呼吸法能给够大脑，身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，是体内恢复正常

6【10个不费力的减肥法】

🍃①规律的进食，②晚上八点之后不要吃东西。③每次必留下3分之一的饭菜④学会 挑食 ⑤多喝水 只喝水（只喝没有热量的白开水）⑥不吃零食⑦早晚测体重⑧多走路⑨泡澡（可以提高身体体温，让体内新陈代谢）⑩保持良好姿势

7【肥胖型推荐运动】

①腰部+背部运动，仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起，放下臀部，反复20次

②前臀+背部运动，一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。两只手分别握住脚裸，反复抬起，放下伸直的那条腿

③腰部+腿部运动，侧卧后双手支地，将腿抬起，放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛

8【排湿减肥从 吃 开始】

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气，以下是九款祛湿消肿汤饮配方:

①红豆花生大枣②绿豆薏米仁③鲤鱼红豆④黄芪母鸡⑤冬瓜雄鸡⑥猪腰杜仲核桃仁⑦鲤鱼冬瓜⑧冬瓜红豆⑨玉米须冬瓜皮红豆

9【七种舞蹈燃脂无极限】

🍃钢管舞:紧致瘦身，适合想打造曲线的sexygirl

🍃嘻哈:适合想全身减肥的人

🍃草裙舞:适合想塑造下半身的梨型身材

🍃肚皮舞:纤腰提臀，适合纤腰的人

🍃芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人

🍃爵士舞:锻炼腹部，腿部和腿后肌

10【燃烧脂肪的饮料】

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太辛苦，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动是，醋酸，则促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

11【不同类型减肥肥胖对应的减肥茶】

🍃节食者和乌龙茶

🍃浮肿者喝薏仁茶

🍃压力造成便秘和荷叶茶

🍃节食喝便秘喝决明子茶

🍃涨气者喝大麦芽茶

🍃消脂喝柠檬茶

🍃积食喝普洱茶

🍃护胃喝玫瑰茶

🍃清火排毒喝菊花茶

🍃油腻喝陈皮茶

🍃口食肉者喝山楂茶

🍃利尿降脂酸溜根茶

12【七种食物刮走赘肉】

🍃苹果:排除体内宿便积水

🍃木瓜:整理肠道助消化

🍃芹菜:膳食纤维刮洗肠壁

🍃冬瓜:利尿清热

🍃薏仁:降低血脂血糖

🍃绿豆芽:富含纤维素，让小腹平

🍃红枣:促进肠胃蠕动，降低胆固酸

13【强效瘦小半身，空中自行车减肥法】

🍃每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中

🍃蹬完不要立马放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下

🍃做完以上的动作，腿会有点酸麻，要进行适度按摩

14【床上做10钟运动】

🍃手指梳头一分钟，

🍃轻揉耳轮一分钟

🍃转动眼睛一分钟

🍃拇指揉鼻一分钟

🍃伸屈四肢一分钟

🍃轻摩肚齐一分钟

🍃收腹提肛一分钟

🍃蹬摩脚心一分钟

🍃左右翻身一分钟，10分钟减肥运动，让你拥有健康身材

15【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】

美腿其实非常简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负，方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了

16【一分钟瘦脸指压法】

按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉，紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法:以中指位基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置与瞳仁正下方的歡骨下缘处，向头顶中心斜上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤，两侧脸颊可分别进行。

17【如果臀部线条够美，腿看起来也很修长】

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人的翘臀，那就是站的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，每次超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

18【睡前美体操腰围臀部瘦身操】

🍃步骤①立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字行展开，放置身体两侧

🍃步骤②缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴往伸直的另一只腿

🍃步骤③将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状，如此这般，再换退练习，左右交叉进行各五次

19【沐浴瘦脸法】

每天可以在38°的温水中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝出，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳，同时高温沐浴是最佳的瘦身方式，试试吧

20【弹珠瘦脸法】

早晚洗完脸不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干，拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动。哪里肉就多滚哪里，一个月不到脸上的肉肉就消失了

身体瘦下去了，气色也好了，这时候再化个淡妆，戴上我女神孙俪都戴过的🌟米思巴妮项链🌟（这个可是我出门装逼的武器哦，价格也也十分实惠，这真的真的是装逼神器，哈哈~~），美滋滋出门溜达去咯~~~~羡慕的小仙女，赶快学起来吧！！！