1【再壮的小腿也能瘦】
🍃一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复五次
🍃像拧抹布一样左右拧小腿的肌肉，从裸脚到膝盖，重复五次
🍃两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩3次
🍃拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次
2【养颜瘦身】
🍃水果放在饭前比较好，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合
🍃早餐前吃个黄瓜
🍃午后睡前可以吃个香蕉
🍃晚饭尽量不要吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果型温，一年四季都合适
3【10让腿变粗的坏习惯】
🍃饭后经常做
🍃喜欢翘腿
🍃不喜欢运动或讨厌走路的人
🍃每天用淋浴洗澡
🍃站一天没有按摩小腿
🍃爱喝冷饮
🍃常穿不合脚的鞋走路
🍃喜欢吃重口味食物
🍃站姿不正确，或者习惯把重心放在某一边
🍃有便秘困扰，却也不调理饮食和作习来解决问题
4【瘦小腿】
🍃做在椅子上，两腿慢慢往上抬
🍃两手放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹
🍃吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松
🍃小腹已经到最紧的程度时，慢慢开始吸气
🍃尽量吸气，此时小腹不用刻意收紧，转而换成腹部向下压的方式
5【瑜伽瘦身呼吸式】
🍃瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法，正确的呼吸法能给够大脑，身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，是体内恢复正常
6【10个不费力的减肥法】
🍃①规律的进食，②晚上八点之后不要吃东西。③每次必留下3分之一的饭菜④学会 挑食 ⑤多喝水 只喝水（只喝没有热量的白开水）⑥不吃零食⑦早晚测体重⑧多走路⑨泡澡（可以提高身体体温，让体内新陈代谢）⑩保持良好姿势
7【肥胖型推荐运动】
①腰部+背部运动，仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起，放下臀部，反复20次
②前臀+背部运动，一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。两只手分别握住脚裸，反复抬起，放下伸直的那条腿
③腰部+腿部运动，侧卧后双手支地，将腿抬起，放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛
8【排湿减肥从 吃 开始】
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气，以下是九款祛湿消肿汤饮配方:
①红豆花生大枣②绿豆薏米仁③鲤鱼红豆④黄芪母鸡⑤冬瓜雄鸡⑥猪腰杜仲核桃仁⑦鲤鱼冬瓜⑧冬瓜红豆⑨玉米须冬瓜皮红豆
9【七种舞蹈燃脂无极限】
🍃钢管舞:紧致瘦身，适合想打造曲线的sexygirl
🍃嘻哈:适合想全身减肥的人
🍃草裙舞:适合想塑造下半身的梨型身材
🍃肚皮舞:纤腰提臀，适合纤腰的人
🍃芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人
🍃爵士舞:锻炼腹部，腿部和腿后肌
10【燃烧脂肪的饮料】
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太辛苦，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动是，醋酸，则促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
11【不同类型减肥肥胖对应的减肥茶】
🍃节食者和乌龙茶
🍃浮肿者喝薏仁茶
🍃压力造成便秘和荷叶茶
🍃节食喝便秘喝决明子茶
🍃涨气者喝大麦芽茶
🍃消脂喝柠檬茶
🍃积食喝普洱茶
🍃护胃喝玫瑰茶
🍃清火排毒喝菊花茶
🍃油腻喝陈皮茶
🍃口食肉者喝山楂茶
🍃利尿降脂酸溜根茶
12【七种食物刮走赘肉】
🍃苹果:排除体内宿便积水
🍃木瓜:整理肠道助消化
🍃芹菜:膳食纤维刮洗肠壁
🍃冬瓜:利尿清热
🍃薏仁:降低血脂血糖
🍃绿豆芽:富含纤维素，让小腹平
🍃红枣:促进肠胃蠕动，降低胆固酸
13【强效瘦小半身，空中自行车减肥法】
🍃每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中
🍃蹬完不要立马放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下
🍃做完以上的动作，腿会有点酸麻，要进行适度按摩
14【床上做10钟运动】
🍃手指梳头一分钟，
🍃轻揉耳轮一分钟
🍃转动眼睛一分钟
🍃拇指揉鼻一分钟
🍃伸屈四肢一分钟
🍃轻摩肚齐一分钟
🍃收腹提肛一分钟
🍃蹬摩脚心一分钟
🍃左右翻身一分钟，10分钟减肥运动，让你拥有健康身材
15【饮食瘦身法】
每天一杯●米叶良●这个必须夸！这一款健康营养品，这个饱腹感一般都强。而且这个对于控制体重，减肥是很有效果的。另外，这个排毒效果也不错，改善了我那蜡黄的面色。做法佰渡上有，嘻嘻，这个简单方便，我可是很喜欢的呢~~~~~在平常要学会规律饮食。
16【一分钟瘦脸指压法】
按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉，紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法:以中指位基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置与瞳仁正下方的歡骨下缘处，向头顶中心斜上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤，两侧脸颊可分别进行。
17【如果臀部线条够美，腿看起来也很修长】
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人的翘臀，那就是站的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，每次超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
18【睡前美体操腰围臀部瘦身操】
🍃步骤①立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字行展开，放置身体两侧
🍃步骤②缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴往伸直的另一只腿
🍃步骤③将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状，如此这般，再换退练习，左右交叉进行各五次
19【提升气质法】
个人的气质提升了，身材自然也会变得很好，如果可以，请选择自己承受范围内最好的护肤品。最好不等于最贵。了解自己的皮肤，选择最适合自己的护肤品，会让你少走很多弯路。当然，女人除了护肤品外，还有就是少不了的衣服和首饰，我就很喜欢带首饰，特别是项链，最近很偏爱价格实惠的明星同款🌟米思巴妮项链🌟，带起来整个人的气质都变了，感觉变了一个人似的。
20【弹珠瘦脸法】
早晚洗完脸不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干，拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动。哪里肉就多滚哪里，一个月不到脸上的肉肉就消失了
