早上的正念的练习从（身体扫描）转换（正念运动），一听脑海虽然有这个运动是啥运动呀？怎么做呀？却没有提前去探索，（一个顺其自然的模式就摆放在面前了）。就按老师的步骤运动不就好了（安于现状的模式）无论发生什么都可以让自己体验到的（自以为是模式）我的心就这样安于当下的体验做吧（顺其自然）这个过程是生疏的，面对生疏内心体验当下的感觉，觉察念头就可以了。念头一个接一个的空降而来，回归又跑了再回归再跑，感觉就如同小孩子要跑妈妈把他拉过来的这个画面，画面中两个人在做游戏一样。
因为脑海里有个念头，正念练习就是体验当下身体的感觉，放下评判心，放下分离心，安于体验。过程中最让我有触动的是，当自己不清晰音频与自己运动对照不齐时（猫式和牛式运动）我就在想“阿布老师，怎么没有把图发到群里，让我们可以按照图来做”（外指的模式）而自己不管对不对就直接平躺起来（接纳）到第二轮时，我感觉自己听清楚了。然后还发言表达我的感受和觉察。
到老师把图发到群里时，我都再次惊呆了，惭愧心升起，自己还表达自己做得对，自己安于当下，平静地心态面对，然而阿布老师用自己的亲身经验传达信息给我，我却收不到。当看到图时，才拍大腿领悟到自己的自以为是的模式。太好了，带着觉知看见和发现，此时感觉正念练习太好了，带着谦卑和求知去学习。
