2023/3/29 发表想

起因，诠释，后果

> 我们都知道ABC理论，A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是结果，即你的负面情绪。通常，当人们不喜欢C的时候，都会去找A的碴儿，尤其是与创造A有关的人。

2023/3/29 发表想法

过去肯定无法改变了，未来倒不一定不可掌控。

> 未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它。

2023/3/30 发表想法

自由的表现之一就是能控制自己的思绪

> 事实是，几乎每个人都会以相似的方式在他们的脑海中听到一种或几种声音：这就是所谓不自主的思考过程，你却没有意识到你有阻止这种独白或对话的力量。

2023/3/30 发表想法

失眠的状态最为典型。冥想可能是唯一的解决方案

> 事实是，几乎每个人都会以相似的方式在他们的脑海中听到一种或几种声音：这就是所谓不自主的思考过程，你却没有意识到你有阻止这种独白或对话的力量。

2023/3/30 发表想法

要想知道自己是活在什么状态下，是过去、现在还是我未来？观察一下自己的思维吧。

> 它经常想象事情可能会出差错，或产生不利的后果，这就是杞人忧天。有时这种声音还会伴随着一些视觉意象或“心理电影”。即使这种声音与现在的情况相关，它也会以过去的形式来解释它，这是因为声音属于你被制约了的大脑，它是你过去的经历以及你继承下来的集体文化思维模式的结果。所以，你以对过去的看法来判断现在的事情，一定会得到一个完全被歪曲的理解。这个声音是人类自己最大的敌人，这是毫不夸张的。许多人在大脑的折磨下度过一生，任由它攻击、惩罚，并耗尽生命的能量。这就是数不清的灾难、痛苦以及疾病产生的原因。

2023/3/30 发表想法

也就是元认知。

> 所以当你在倾听思维时，你不仅意识到了这种思维，而且还意识到了你在观察这种思维。这样，一个新的意识层面就产生了。随着你倾听思维，你会感觉到在这种思维之下或之后的一种有意识的临在，那就是你更深的自我。于是，这种思维丧失了它的力量而且很快地消散，因为你不再通过对思维的认同而为其注入活力

2023/3/30 发表想法

刻意练习

> 你可以将意识从思维活动中引开，并创造一种无思维的空白。在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考。这就是冥想的本质。

2023/3/30 发表想法

刻意练习某个技能。

玩游戏或者看影视为什么达不到同样的效果？

或者能达到同样的效果，只要不会对流逝的时间有什么懊恼。

> 有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感觉到的平和的程度。

2023/3/30 发表想法

用上瘾这个词不合适吧。

思维一直都在，就像身体的能量一直在消耗，不管你控制与否。

有人能把思维这种能量引导到合适的地方，有人只是任由能量漫无目的的四处消耗。

> 我们为什么会对思维上瘾呢？

2023/3/30 发表想法

小我

> 因为你认同思维，就是说，你从思维的内容和活动中获取自我的感觉，因为你认为，如果你停止思维活动，你将不复存在。随着你逐渐长大，在你个人和文化环境的制约下，你在脑海中勾勒出了自己的形象。我们不妨把这个虚幻的自我称为“小我”。小我由思维活动组成，只有不断地进行思考它才能存活。

2023/3/30 发表想法

所以，执着于原生家庭影响的心态就是“小我”的生活状态。

每个人都受到了原生家庭的影响，只是成功的人知道却放下了，然后活在当下。

执着于原生家庭影响的人却一直在执着，貌似找到了一些解决方案，但是就是放不下。

> 小我尽力使过去发生的事情复活，因为如果没有过去，你将会是谁？它还不断地把自己投射到未来，以确保它能继续存活，并且在未来寻找某种慰藉或满足。它会说：“某天，当这个、那个或其他的事情发生时，我就会很好、很幸福，也很平和。”即使当小我看似在关切当下时，它所关切的也不是眼前的当下，因为小我看待当下的方式完全错误——它是以过去的眼光来看的。或者它把当下作为达成未来目的的手段，而这个目的，始终存在于思维所投射出的未来。观察你的思维，你就会看到小我的这种运作方式。

对于小我来说，当下时刻几乎不存在，只有过去和未来才是重要的。

> 当下时刻就是解脱的关键。但是，只要你认同你的思维，你就难以找到当下。

我不希望丧失分析以及辨别事物的能力。我不介意学习如何更清晰地思考问题，但我不愿失去我的大脑。思维是我们所拥有的最为贵重的天赋。没有了它，我们将沦为一种动物。

思维的优势不过是意识演化过程中的一个阶段。我们现在就需要向下一个阶段迈进，否则，我们将会被已经演变成怪兽的大脑毁灭了。在下面的章节里我将会对此做详尽的讨论。思维和意识不是同义词，思维只是意识的一小部分。如果没有意识，思维将不复存在，但是意识的存在不需要思维。

2023/3/30 发表想法

意识是不是类似于人的本能？动物的本能？

不要说动物了，有意识而无思维的人有就有很多啊。

> 思维和意识不是同义词，思维只是意识的一小部分。如果没有意识，思维将不复存在，但是意识的存在不需要思维。

2023/3/30 发表想法

人工智能呢？它们是怎么开始思维又是怎么停止思维的？

> 绝大部分人不具有创造性，不是因为他们不懂得如何去使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。

2023/4/4 发表想法

这就是极限运动的魅力所在。

> 对于大部分人来说，只有当感受到极大美感、极度恐惧或体力受到极度挑战时，才能引起思维的暂时失语，这时，思维空白才会产生。当这种思维空白产生时，突然，你就会感受到你内心的宁静，在这种宁静状态中，有一种微妙却很强烈的喜悦、爱与平和。

  第二章 意识：摆脱痛苦的途径

> 第二章

意识：摆脱痛苦的途径

别在当下制造更多的痛苦

没有人能够完全摆脱痛苦和悲哀。难道我们不应该学会与痛苦共存，而不是去摆脱痛苦吗？

人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。

通常，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在；从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。

> 痛苦之身害怕被你发现。它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。但是，如果你不面对痛苦，不努力把意识之光带进痛苦中，你将会被迫一次又一次地激活你的痛苦之身。痛苦之身对于你来说就像一个危险的怪物，你甚至不敢直视它。但是我可以肯定地说，它只是一个幻觉，它在你临在的力量下没法存活。

很多心灵导师说，所有的痛苦实际上都是一种幻觉，这是真的。问题是：对你来说，这是真的吗？你单凭这样的信念并不会让你从痛苦中解脱。你愿意在你的余生都遭受这种痛苦，然后还坚持说它只是一个幻觉吗？那样你就可以远离痛苦吗？在这里我们所关注的是，你要如何实践这个真理——也就是说，如何让痛苦从你自己的生活中消失。

2023/4/9 发表想法

用元认知时刻提醒自己，活在当下。体会当下的感受。

知道自己当下是愤怒或者平静或者喜悦。

> 当你的思维被痛苦所控制时，你就会再次与它认同，而痛苦之身就会再次通过你的思维获得生存。

比如说，如果愤怒一直左右着你的思维，你不停地在想别人对你做的事，或你将要对别人做的事，这时你就无意识地被痛苦所控制了，痛苦之身又成了“你”。在有愤怒的地方，通常就有痛苦埋伏在其下。或者，当你心情不好时，你开始有了很多消极的思想，并不断地想你的生活是多么糟糕，这时你的想法就和痛苦之身结合，你就会无意识地被痛苦所控制，也很容易遭受痛苦之身的攻击。此处我所说的“无意识”，是指对某个思想或情绪模式的认同，它隐含的意思是：观察者的完全缺席。

2023/4/9 发表想法

别在其中寻找你自己身份的认同。

是这么理解吗？

我之所以痛苦是因为我自己不够努力，不够幸运，没有抓住那些机会，原生家庭的影响，不够坚强、果断等等等等。

> 将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。

2023/4/9 发表想法

就像一个人在工作中很痛苦烦躁，恨不得直接退休或者离职走人，然而真要退休或者离职了，却茫然无措，需要几年时间才可能重新建立另一种心理、生活节奏。

> 你可能宁愿在痛苦中，与痛苦之身认同，也不愿冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。

2023/4/9 发表想法

有一种快感可能是从痛苦中给自己找借口、撇清责任的快感。

还有一种是从与痛苦斗争的过程中，把自己幻想成救世主、英雄的快感。

第三种是让别人感到内疚的快感——我这么付出不都是为了你们！

没有了这样的幻觉、快感，很可能就要承认自己的一无是处，这可需要天大的勇气了。

勇气是唯一不可伪造的美德。

> 一定要非常警觉。请观察你从痛苦中获取的兴奋快感，观察你想谈论它或是琢磨它的冲动。

2023/4/9 发表想法

所以，不要用吓唬孩子的方式教养，实事求是的说明即可。

比如，提醒反复提醒孩子当心不要被门夹到手，会很疼。不如拿一根黄瓜或者比较硬的塑料管夹一下给孩子看看。

> 你不需要利用恐惧来避免没必要的危险——因为这只是一个最简单的常识。

2023/4/9 发表想法

看一个人的身体的表现（言语，表情，动作）就能知道这个人的情绪，也就知道这个人的思维。

> 请记住，情绪是身体对你思维的反应。

2023/4/9 发表想法

所以，有了虔诚的宗教信仰或者某种信仰之后，可能倒简单了，因为得到了一定程度上的认同感和满足感。

> 最常见的自我认同与财产、工作、社会地位、名望、知识和教育、外表、特殊技能、人际关系、个人和家族历史、宗教信仰、种族等其他集体认同有关。所有这些都不是真正的你。

  第三章 深深地进入当下

2023/4/9 发表想法

那么把时间当做朋友可以改为把当下当做朋友？

时间代表着历史，从大爆炸到世界末日。

一个人的生命仅仅是如此漫长的历史里的一瞬间，就类似于我们的当下相对于整个生命来说是一瞬间。

> 时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。你认为珍贵的东西不是时间，而是不在时间内的那一点，即当下。

2023/4/9 发表想法

那么，如何活在当下，或者说当下做什么才是最有效率、有意义的呢？

> 其次，当下是唯一可以带你超越有限大脑的切入点，也是唯一可以带你进入永恒的本体领域的关键。

时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。

> 汲取当下的力量

刚才，当你谈到永恒的临在和过去以及未来的非现实性时，我发现我正在观察窗外的树。在此之前我已经观察过了几次，但是这次却有所不同。外在的感觉没有发生多大的变化，只是树叶的颜色变得更亮、更具生命力，好像多了一个角度，这很难解释。我不知道如何去解释，但是我觉察到了我所感觉到的一种无形的东西，这些无形的东西是那棵树的本质，是它的内在精神，而且我是这个本质的一部分。现在我认识到，在这之前我并没有真正地看过这棵树，我之前所见到的只是这棵树的一个平面的、无生命的形象。当我现在再看这棵树时，那种特殊意识的一部分仍然存在，但是，我能感觉到它在逐渐地消失。你看，这种体验已经退去了，这种感觉可以长久些吗？

  第十章 臣服的意义

> 你将会忍受着恐惧、冲突、问题和痛苦带来的负担。这样，痛苦最终会迫使你脱离这种无意识的状态。

我认为，你说的选择对于宽恕也适用。在你宽恕之前，你需要变得完全有意识，并臣服。

两千年前人们就开始使用“宽恕”这个词，但是人们对它的理解却很有限。如果你的自我感觉源于过去，你就不会真正地宽恕自己和别人。只有拥有当下的力量，也就是你自己的力量，你才能真正地宽恕。这会使过去变得失去力量，并且你还会深刻地认识到你曾经做过的事，或别人对你做的事，连你的本质所散发出来的最微弱的光都无法伤及。这样宽恕的整个概念就变得没有必要了。