大家好，又到《健身怎么吃》时间啦~
今天为大家带来的是,吃食堂，点外卖，出外就餐怎么选择适合健身的饮食？
本期的音频版，可以在《喜马拉雅FM》搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听了，
健身的饮食当然是自己做最好，不过，很多人是没办法去做的。
就像学生党，上班族，学生党是没有烹饪条件，上班族是没有时间。
还有大多数人有跟朋友，家人，聚餐的时候。在这个时候，如果你什么都不吃，或者让大家迁就你的饮食习惯就太不礼貌了。
所以，在这种情况下，我们怎么去选择呢？
首先，如果你是吃食堂的人，而且食堂的饭菜选择又比较多，你可以选择鸡肉，鸡蛋，牛肉，瘦猪肉，还有蔬菜这样的食物。
如果菜里的油特别多，可以准备一碗水，把油涮出去。
不过要注意下，每个的量，根据你自己的需求，是增肌还是减脂，对应的量是不同的。
主食类，尽量选择粗粮，譬如地瓜，玉米，玉米馒头什么的。
如果只有米饭，那如果你在减脂，一顿饭最多不要超过1两，如果增肌，你可以选择2两左右。
第二，关于外卖的选择，你可以按照这样的顺序，首选凉拌菜和蒸煮类，其次是炒菜，最不好的就是油炸、红烧和盖饭之类等重油重盐的食物。
举个例子，我下面说的这几种，你可以考虑放弃了。
一，熏肉类，里面盐太多了，你要知道盐多会水肿，水肿会看起来臃肿。还有吃太多盐，也对身体不好。
二，大家喜欢的水煮肉片，水煮鱼，这样的水煮菜，放弃吧，这些菜里有很多的油。也包括麻辣烫，如果必须吃麻辣烫，请选择清汤，不加辣，多放菜。
三，麻辣拌，凉皮，担担面，里面的麻酱，糖都是对减脂不利的，所以，尽量不吃。
四，如果你点了油炸食品，像炸鸡，那就把皮去了吧。能少点脂肪。
五，溜肉段啊，溜肥肠之类的，也不要啦，里面油太多了。
六，拔丝地瓜，锅包肉，咕咾肉，糖醋鱼这类的，也在你的订餐名单中取消吧，里面除了油还有很重的糖，这些对你的健身之路都有损害。
下面我举几个你可以吃的例子，
主食类中选择粗粮比较好，就像玉米饼，无糖的杂粮粥，小豆饭，这类的。
炒菜里可以选择清炒蔬菜、小白菜排骨汤等清淡的菜。
还可也点蔬菜馅的包子、饺子，就像香菇鸡肉馅的，牛肉馅，海鲜馅或者纯素的。
韩餐里面石锅拌饭，相对来说营养搭配比较均衡，也没太多的油盐；
最后，你要出去聚餐的时候，如果你不想被孤立，就啥也别说，拿个碗，放点水，吃菜的时候，涮一下，把上面的油，盐，还有一些重口味的调料涮下去。
如果，你可以在聚会前，决定吃什么，那就定火锅吧，这个选择是不错的，大家一起吃还热热闹闹的，你可以吃的东西又有很多选择，不过记住麻酱调料要少吃。
既然出去聚餐，那就要开开心心咯，多喝水，多聊天，少吃东西，让自己不再那么专注吃，这样的聚餐氛围就不错了。
总之，没必要为了自己去改变周围人的习惯。也没必要要求你的家人，朋友跟你一样，毕竟能像你这么坚持的人，实在太少了。
好了，今天的内容就这么多，我们明天再见咯。
