“时间管理不当”、“自控力不足”与“心智不够成熟”，是诱发拖延症的各种病因中，比较明显也比较难治的三种。除了这三种病因以外，还有5种病因，不太容易被意识到，但其实也很常见，而且，相对上述三种病因而言，比较容易治愈。
－－专注力的问题
专注力不足，所引发的拖延症表现为：不是没有做应该做的事情，而是在做事情的过程中总是走神——翻翻朋友圈、抽支烟、泡壶茶、接个电话等等，结果该做的事情总是做不完。这种情况常出现在需要一段时间集中注意力才能完成的工作，如写文章、阅读、做会议材料等等。
缓解药方：
1. 为要做的事情定好执行时间以及执行时长，如果这件事所需时间较长，不妨分为几个步骤来完成，并为每个步骤定好具体时间以及执行时长。比如要写一篇较长的文章，不妨先列好大纲，每个步骤完成一个段落，甚至列大纲本身也可以做为一个步骤；然后计划好每个段落的写作时间和时长；
2. 在既定执行时间开始之前，预先处理好所有可能发生的杂务，如抽烟冲茶上厕所等，并将手机调至静音，放在离自己较远的位置，按预定时长上好闹钟，闹钟没响之前，不要脱离工作状态；
3. 若在预定时长之内完成预定工作，那么奖励自己一下，放松放松；
4. 如果在预定时长之内没有完成预定工作，那么检视一下剩余工作所需时长。如果剩余工作能在5分钟之内完成，那么一鼓作气完成它，如果超过5分钟，就将剩余工作为一个阶段，为其安排一个执行时间，并调整整体计划；
5. 循环反复直到工作全部完成。
治本药方：学习番茄工作法，并养成习惯。
－－专业技能的问题
专业技能方面的问题对拖延症的影响表现为：由于专业技能不足，导致做一件事情事倍功半，越做越累，越做越无趣，心生抵触，越做越不想做，而导致拖延。
这种情况看上去似乎好解决：提升专业技能就是了。但细一想，这种思路实际上是个悖论：专业技能需要通过反复练习才能真正提升，但由于专业技能不足，该做的事情又不想做，那“反复练习”就无从练起，技能也就无从提升，拖延也就日复一日。
因此，所谓“提升专业技能”，除了拜师学艺，也是有技巧的。
“提升专业技能”的技巧之一是：返回上一级状态。在玩RPG游戏时，遇到大BOSS总是被秒杀，之后怎么办呢？打怪升级，主人公在游戏情境中无聊地走来走去，把那些随机出现的小怪一遍又一遍地消灭，在此过程中积累各种血，各种装备，积累地差不多了，再去打BOSS。
虽然是游戏，但与很多事情道理都是想通的。《无器械健身》的作者给阅读此书学习的读者就建议：从你能轻松完成的动作开始，反复练习，动作要标准，练习要足量，不要急于升级。如果在前一个级别的练习是足量且符合规范的，就很容易升到下一个级别，否则就可能失败，甚至受伤。在长跑训练中，教练们的建议也是积累跑量，跑量积累到位的，速度自然就上去了，跑量不足盲目提速，也是造成运动伤害的主要原因之一。
阅读、学习、写作、工作也是同理，每一件事都有若干进阶级别，所谓循序渐进，就是在一个进阶级别——自己能够顺利完成工作的级别反复练习和积累，以期实现从量变到质变的自然跃迁。前辈、教练、老师，他们不能替代你自己的练习，他们的作用就在于他们知道正确的进阶级别，并辅导、督促你逐级前进。
“提升专业技能”的第二个技巧是：寻找规律提炼范式。所谓范式，就是做一件事情的套路，模版，任何事情都有规律，只要有规律就可以有套路，只要有套路，就可以形成模版。从摸索规律到形成模版的过程可能会比较辛苦一点（就个人经验而言，如果前一个技巧反复练习得足够，摸索规律形成模版也就水到渠成了），但模版一旦形成，后续的工作就可以事半功倍了。
－－整理能力的问题
整理能力不足而造成的拖延症，具体表现为：多数情况下，会造成拖延的事情都是自己不怎么情愿去做的，如果这些事情需要一些特定工具，而在预定要做这些事情的时候，这些工具恰恰不在手边，或无法使用——太好了！刚好有理由不用做！
比如早起跑步，起床后发现跑鞋不知道放哪里了，那就等明天找到跑鞋再跑吧；再比如阅读，准备阅读时发现做笔记的笔没水了，那就等明天再买支笔再看吧；再比如写阅读笔记，准备写时却打不开word了，那就等明天修好电脑再写吧……
这些“意外”的出现，一半是不善于管理自己的日常事务引起的，另一半是潜意识里有意逃避该做的事引起的。对治的方法是：针对性地管理特定工具，不给自己逃避的理由，而且常常在整理这些工具的时候，就是自己可以去思考如何做好这些事的时候。
具体整理的方法如下：
1. 对于需要“特定工具”的事项，列出“工具清单”；
2. 在固定的显眼的易取放的位置配置好特定工具；
3. 每次用完“特定工具”就将其归还原位；
4. 每周检查一次“特定工具”的可用状况；
5. 在整理“工具清单”和“特定工具”时，在脑海中模拟待处理事务的处理过程，强化“工作意识”，抵抗“逃避意识”。
治本药方：
1. 先从拖延事件的工具整理开始；
2. 第一步完成后，逐步扩展至桌面整理；
3. 第二步完成后，扩展至工作环境整理；
4. 第三步完成后，扩展至电脑空间整理；
5. 第四步完成后，扩展至思维整理；
6. 如果能进展到第5步，你已经是整理大师了。
－－沟通能力的问题
沟通能力的问题所引起的拖延症表现为：张三跟你说了一件事，你答应了；李四跟你说了一件事，你也答应了；王二麻子又跟了说了一件事，你又答应了。结果搞得自己连轴转不说，还被张三李四王二麻子吐槽你有拖延症。
病根：承诺多兑现少。大部分情况下不是恶意，而是太热心，希望对所有人好，或者太爱面子，不善拒绝，但忽略了自己的承受能力。
对治：少承诺多兑现，承诺的时候要谨慎，做不到当然不能承诺，没有把握能否做到也不要承诺，不知道自己能不能承诺时更不要承诺。
有时，一些朋友可能会觉得当别人提出一些要求时，是看得起自己，不作出承诺是不是太没礼貌，不给对方面子，自己也没面子。
切记，盲目承诺而做不到，才是对当事人最大的伤害，也是对自己“靠不靠谱”最大的伤害。解决之道：
1. 养成一个习惯，听到任何委托或要求时，第一句话说“我迟点答复你”，或“我半小时（一小时、下午、明天等等）后答复你”，给自己一个缓冲和冷静思考的时间；
2. 如果自己的确做不到对方委托的事情，在婉拒的同时，尝试想出一个替代方案，给对方推荐一个可以帮忙的人，或者尝试帮对方解决局部问题等等，以使拒绝于对方于自己都不那么尴尬。
－－身体素质的问题
拖延症怎么还和身体素质有关呢？有的！
前文所述，无论是自控力的锻炼，还是专注力的锻炼，整理的训练等等，虽然不是体育运动，但其对体能的消耗，一点也不比体育运动低。有没有过这种感觉：开一天会比爬一天山还累？
体能不好，第一会影响各种基础素质的自我提升，第二会时不时恰恰在你需要处理被拖延事务时生病。
而反之，无论是跑步这样的“通俗运动”，还是瑜伽这样的“优雅运动”，都不仅可以增强体质，而且其本身就是一种自控力、专注力、整理能力的锻炼过程。
所谓“身体是革命的本钱”，因此，克服拖延症，不妨从锻炼身体开始训练。
