朋友小姿刚刚躲在房间里无声哭完一场，34岁的年纪，正是人生大好年华，她却被肩上卸不得脱不了的担子压的好难过。作为2个孩子的妈妈，从早上5点做早饭，一直到晚上，陪儿子做作业，收拾白天孩子换下来的衣物。等所有的事情忙完，接近午夜12点了。
小姿的情况，其实也是我们很多宝妈的现状，每天都被孩子、生活、工作，方方面面的压力压的喘不过气，可是，又不敢有半分懈怠，更不敢让自己稍稍放松，因为害怕自己一旦松懈了，就再也难以坚持下去。
面对压力，我们到底该怎么办？
其实，想要管理压力，在生活中做出积极的改变，并没有我们想像的那么困难。《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》告诉我们管理压力，只要抓住重点的去改变旧习惯、就能培养健康的新习惯。
书中说，我们曾经以为自控力就是帮助我们成功减肥、戒烟的最有效途径，或者是让我们停下刷抖音的手，赶紧开始工作的最佳方法，但读了这本书，你会知道自控力其实是管理压力，主导你的人生的一剂良药。
那么，要如何提高自控力呢？有3个办法，让我们摆脱舒适区，正确面对压力。
一、释放压力其实很简单，你只要给自己一个短小的“假期”
在太极拳技法里有一个重要的原则，叫借力打力。意思是，当你用力攻击一个旋转的球体时，会被它的反作用力所伤，你越用力，受到的伤害越大。
旋转的球体能在没有主动出击，没有使用任何力量的情况下，保护自己的同时，将外界的力量卸去。
同样的道理，压力也一样，就像弹簧，你越用力，它反弹得越厉害。我们在面对压力的时候，也可以采用“接力放松的办法。因为和压力硬碰硬是最不明智的。
相反，你只需要让自己全身心地放松，哪怕只有几分钟，你的身体也能自我修复，达到自愈状态。当你感到被繁重的家务，压的喘不过气的时候，可以试着忘记家务，给自己一个享受的空间，做一些自己喜欢的事情，比如，坐在沙发上看一会儿自己喜欢的书，看一会儿喜欢的综艺节目，像这样，适当的休息，给自己紧绷的身心一个小小的“假期”。
美国著名心理学家马克斯威尔·马尔兹曾经说过，成功的法则应该是放松而不是紧张。
要做到真正意义上的身心放松，你的大脑好像已经停止思考，你的每一块肌肉都不再紧绷，你的身体好像漂浮在安静的水面，除了呼吸，什么也不做。
当你懂得如何放松，你会发现，这个简单的习惯，会减缓甚至消除压力对你的影响，你的自控力也会得到有效的提升。
二、睡觉也能缓解压力，你不想试试吗
睡眠不足让你的自控力下降。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道在醉酒的状态下，自己的行为是没有自控力的。那么，当一个人没有了充足的睡眠，就不会有很好的自控力。
就像文章开头的小姿，每天的时间都被挤占的满满的，让她长期处于严重失眠状态。可能你会说，不就是少睡一会吗，补一补就回来了。可是，研究表明，睡眠不足不仅会导致精神不佳，甚至会导致抑郁、焦虑、这些都是造成我们自控力下降的原因。
那么，如何改善睡眠呢？其实你只需要作一些小调整，就会起到明显的效果。比如，当你和小姿一样睡的很晚的时候，可以试着早上多给自己半个小时的睡眠时间。
如果晚上你感到无法入睡时，可以试试躺在床上，先合上双眼，然后把眼睛微微睁开一条缝，慢慢诱导自己逐渐进入睡意朦胧状态。
还可以借助平淡而有节律的音乐，采取科学的睡姿，睡前不言谈，不思索，不过度用脑等等。这些都能让你恢复良好的精神状态。你的精神状态好了，自控力自然不会差。
三、5分钟缓解压力，开启“绿色锻炼”模式
调查发现，一周锻炼2-3次的人，和那些从不参加锻炼的人相比，无论是自控力还是生活状态都有了明显提升。
说到这个问题，可能你会问，哪些锻炼方法可以缓解压力？其实任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。下面就是5分钟的“绿色锻炼”，能帮你缓解压力。
* 在小区或者公园散步、慢跑。
* 出去遛遛狗。
* 约上朋友一起逛街
* 到室外呼吸新鲜空气，做些简单的拉伸活动。
* 去附近的田园、山庄做做亲子游。
你不需要大汗淋漓，那些剧烈的运动，有的时候不但不会缓解压力，或许还会产生相反的作用。我们要做的，是适度的锻炼。
因为简单的运动，可以帮助我们减缓压力，提高自控力，让我们的注意力更加集中，心情更加愉悦。
自控不是压制自己的自我较量，而是学会接受失控的自己。
我们每个人都会给自己设定一个舒适区。在这个区域的边缘，有一根红线，我们的潜意识会提醒自己，千万不要去碰它。
然而，当生活逼迫我们不得不走出舒适区时，恰到好处的压力，会成为你行动的一种激励。
比如捡起许久未碰的专业书，边陪孩子玩边听理财课，做家务的时候，播放成长类的有声书。
我们要做的，是直面压力，忠于你自身的感受，接受它，用我们刚刚提到的3个办法来转移注意力。
你会发现，当你敢于直面压力，接受不完美的自己，提高自控力反而变得容易了。以往那些对你来说困难重重的事情，现在轻轻松松就可以搞定，你的心情变得更加愉悦，你的生活也正在发生变化，一切都在朝着更好的方向发展。
