1、姓名：晨瑀
2、目标：爱（聚焦生活的美好，真正的幸福）爱（聚焦生活的美好，真正的幸福）爱（聚焦生活的美好，真正的幸福）
3、事件:今天带孩子出去玩儿了一天，下午孩子爸爸过去找我们一起玩儿了会儿，买了菜一起回家，路上说好了回去一起做饭，我先给妮妮洗澡，因为时间已经比较晚了，到家大概七点十分的样子。到了家，爸爸就开始拆自己的快递，然后洗澡，然后洗太自己的衣服，晾衣服……我到了家就赶紧让妮妮洗手，然后我就去厨房做饭，我的饭都做好了，她爸爸还在叠衣服，我看着他，问他吃不吃饭，他说他把衣服叠完，我就爆发了，冲他嚷了两句“叠衣服着什么急？我饭都做完了你这还没弄清”他大概看出我生气了？我也不知道，然后他就过来吃饭了，还问我怎么不吃，我说我不吃，妮妮问我“你不饿吗？”我说我不饿。我老公就问我怎么了？我说你自己想吧。他说他不知道。后面他说是不是因为没帮我做饭。然后他马上又说“那我也没闲着呀”听到这句话我就忍不住了，我说你是没闲着，你每次都是这样，一回家先捯饬你自己，忙的都是你自己的事儿！他说那我太热了就洗个澡呗！我说那我不热？妮妮不热？妮妮本来就已经很困了，我就想着回来先给她洗个澡换了衣服，然后吃饭，现在八点了，刚吃完饭又不能马上洗澡，这等洗完澡又得很晚才能睡觉了！然后我老公听完跟我道歉。我也没有理他。
4、觉察①当时的情绪就是一开始是忍着，生闷气，后面就爆发了，开始大声说我老公，我当时是真的吃不下饭，感觉肚子里全是气；②不好的一面，又当着妮妮的面发脾气了，这个对她影响很不好；好的一面，没有一直忍着还是把心里生气的点说了出来；③其实当时也在想，爸爸下午陪妮妮玩儿的挺好的，我是不是不要因为做饭这个事情生这么大气？但是就是没忍住，又觉得这是两码事，自己还是有点矛盾。④刻意觉察这个练习，让我生气的时间变短了，能够很快调整好状态，就当下发完脾气就会马上想到这个事情如果写到日记里会是什么样子？就会当下跳出这个事件站在旁观者的角度看一看，就会没有那么生气了，就感觉还挺棒的！
