上个月，我去参加了初中毕业二十年同学会。
同学里，有的事业有成意气风发，有的生活拮据满面困顿，有夫妻恩爱家庭和美的，有遭受家暴却不离婚而继续生二胎的，等等。一场同学会看尽人生百态，我不禁想到一个问题，为什么都是吃一样的米，却活成了百样的人？
看了《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》这本书，心里那些疑惑全部解开。
同学们起点一样，而最终发展结果却千差万别，是因为每个人的心理基因在起着决定性作用。心理基因影响着我们在人生每一步路上的选择，从而导致今天不一样的结果。
这本书作者陈婕君，美国麻省心理咨询师，曾于哈佛附属麻省综合医院精神科工作。执业时间13年，被壹心理评为中国最具影响力50位心理学家之一。
通过这本书，可以对自己的心理基因进行一次全面扫描，了解自己是如何看待和解决问题，以及缺失什么心理能力，针对自身有问题的地方入手，进行有效的改变。
01自我发展的底色
在这世上，有黄种人，有白种人，有些人长得高，而有些人长得矮，这源于每个人的生理基因不同，相对应的，每个人心理基因也不一样。
那什么是心理基因呢？
心理基因就是一个人从小建立起来的观念、想法、以及处理情绪和事情的方式，也是我们如何看待自己、如何看待别人以及世界的底层逻辑。
有个半杯水的故事。两个人分别要穿越沙漠到另一边的绿洲去，两人巨渴，但都在途中发现半杯水。一个人埋怨怎么只有半杯水，在他抱怨时，风把水杯刮走了，这个人最后渴死；而另一个人却欣喜异常，一口喝光水，感谢上天对他的救命之恩，觉得走出沙漠有了希望，靠着这一信念，他最终成功穿越沙漠。
丈夫窝在沙发里刷了一晚上的手机，有的妻子会控制不住脾气，质问他为什么不做家务；而有的妻子会想他今天是不是太累了。
你看，每个人对周围发生的事情都有不同的反应，这是因为心理基因不一样的表现状态。
而从小到大受生活环境和经历的影响，每个人建立出来的心理基因也不同。心理基因在我们事业发展、人际关系，以及自我发展中充担着重要角色。
如果心理基因建立良好，在事业和生活中遇到困境时，往往能做到游刃有余，化解瓶颈。
《肖申克的救赎》主人公安迪蒙冤枉入狱，面对未来几十年的牢狱生活，他并没有气馁和自暴自弃。靠着坚定的信念，始终不放弃对自由的向往，想方设法逃离了监狱。
而有些人心理基因发展得不太健全，当生活失控时，会不知道该如何应对，甚至采取极端的方式。
前不久一云南女子因不堪生活压力跳河自杀，被救上来后，告诉民警，她太累了，感觉人生无法掌控，熬得很辛苦，活得太艰难。
作者指出，一个人如何面对问题、如何解决问题则取决于心理基因。心理基因良好，人生每一步，都能做出适合自己的有利决定，将生活、事业掌控在自己手里，开辟出一片满意的天空。
02前进路上的能量
那如何建立一个良好的心理基因呢？
每个人心理基因的发展受三个因素的影响。
首先是安全感和信任感。
安全感和信任感从婴幼儿时期开始建立，一个人一生是否有自信和勇气，跟早期建立起来的安全感和信任感有着直接关系。
作者说，一个人之所以有安全感，来源于生命早期。婴幼儿渴了饿了或累了，表达出自己的感受和需求，而照顾孩子的人对这些感受和需求能给予回应，孩子就能感觉到照顾者的眼里有自己，能确认自己和他人的存在。
如果孩子的感受和需求一直没得到回应，或者很少有回应，久而久之，就会对自我产生怀疑，产生自我挫败，难以对这个世界建立起安全感。
有了安全感，孩子相信自己的需求会被满足，自己会被看见、听见，在这基础上日积月累，信任感也就产生了。
安全感和信任感建立起来后，能对自己产生自信。自信的人以后在生活中遇到压力和问题时，不会觉得自卑，而是相信自己有解决问题的能力。
其次是自主性和能动性。
自主性和能动性建立在安全感和信任感的基础上。自主性和能动性是指一个人能自我调整，调整好后，驱动自己完成目标。
比如，一个人遇到问题无法解决时，不会认为这件事没做好是自己不好，也不会担心别人对自己做不好有什么看法。他会调整情绪，将注意力都放在事情本身上，会思考各种办法解决，相信自己的能力。
自主性和能动性是一个平衡思考跟行动的能力。很多时候人们会感觉想得太多而无法行动，比如“思想上的巨人，行动上的矮子”；或者不想行动，比如拖延症，其实这都跟自主性和能动性的能力有关。
最后是坚韧性。
坚韧性的作用众所周知，在孩子进入小学阶段后，就需要发展坚韧性。而坚韧性的发展，也需要建立在前期安全信任感、自主能动性发展良好的基础上。
当人们定下目标，遇到挫折或看不到希望的时候，并不会就此放弃，而是能想方设法渡过难关，持之以恒取得胜利，就说明一个人的坚韧性发展得很好。
以上三个因素，决定着一个人的心理基因发展是否良好，这三个因素发展的最好阶段是在初中阶段以前。那对于青年和中年人来说，就没希望重新建立良好的心理基因了吗？
并不是，在这本书里，作者给大家推荐了很多重建心理基因，重建自我的方法。
03亡羊补牢并不晚矣
重建心理基因之前，作者提供了很多检测心理基因的方法。
比如在生活中，感觉自己很难坦然接受别人的好意；看到朋友或爱人身边有更好的人，会担心朋友或爱人抛弃你，等等。
如果有这样的想法，说明自身缺乏安全感和信任感。那成年人如何发展出对自己的安全感和信任感呢？
选择一件力所能及的小事，而这件小事，要确保自己能够真正完成。
比如，独自静坐。刚开始可能会感到焦虑，因为发觉自己无法真正地安静下来，难以跟自己相处，但尽量坚持。练习时间不要设立太长，10分钟，20分钟，都可以，量力而行。
也可以选择每天写十分钟日记，或每天健身10分钟，选择一些自己能完成，能坚持一段时间的小事。
坚持一两个月，每天完成，慢慢地就会对自己产生安全感和信心，知道自己可以做成一件事。
在日常工作中，有时会担心别人的不赞同，或者在遇到困难的时候，觉得自己很难完成，想要逃避。这些现象跟个人自主能动性有关。
这个时候我们只管把自己的感觉放在优先位置，而不是去关注别人的看法。可以试试提升自主能动性的几个练习。
首先，一次做一个决定，然后奉行不悖。想做的事情多了，反而一个都做不好，容易产生自我挫败感。
然后将每天要做的那件事变成自然而然的习惯。养成了习惯，可以在一定程度上克服拖延症。
最后，不要浪费时间去想你已经决定好的事，做就完了，不要想太多。
能否将一件事、一个目标贯彻执行直至达成，反映的是坚韧性的强弱。
坚韧性也受客观环境和主观因素影响。
客观环境方面，我们可以采取远离刺激物的方法，比如，对酒精上瘾，想要戒酒，那就离酒吧远些。在做一件事时，如果情绪不好也能影响人坚持下去的动力，这时可以运用一些书里提供的情绪调节方法。
平时可以进行一些刻意练习来锻炼自己的坚韧性。
比如，正在减肥却又想吃冰淇淋，写作的任务还没完成却想刷一会剧，这个时候可以运用十分钟延迟法则，让自己先等待十分钟试试，十分钟过后仍然想要的话，就可以吃冰淇淋或者看电视。坚持了第一个十分钟后，让自己又再继续坚持十分钟。
经常进行这样的练习，可以不知不觉提高坚韧性。
04写在最后
你想成为什么样的人，达到什么样的高度，完全取决于你的心理基因。
不管我们如何向外求，问题都无法从根本上解决，因为只有向内求才能找到问题的真正症结所在。
无论你是处于青年的瓶颈期，还是处于焦虑的中年危机期；
无论你是站在人生路口不知如何选择，还是认为自己没有能力改变现状而无比消沉。
这本书都会给你带来不一样的见解，为你指出一条明路，帮助你超越困境，走出身心俱疲的泥淖，重新掌控工作与生活，从容定义属于你的人生。
