第一步：今天我遇到的一个人或一件事或者反省我在过去人生中的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突
第一，我和老公。
他挑剔老妈，做饭太咸，洗锅不沥干，都臭了。我觉得他太挑剔，对老人应该包容一些。
第二，我和老妈。
她说天热了，没裤子。我好心好意提议，上街给她买两条。她回绝我，几十块，又不贵，我自己不会买，用你买。
第二步：现在，请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看这件事，试着去理解他们思考问题的角度和思路。和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
第一，我和老公。
我认为他太挑剔不包容。
现在他的角度，他也许只是客观陈述和表达，而且，目的也是为了老人更健康。
我需要反思，对自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
第二，我和老妈。
我认为她不但不接受我的心意，还倒打一耙，认为我多事。
站在她的角度，她认为是自己的事情。力所能及，没必要我给买。而且她也就是这样的说话习惯和口吻，并不是针锋相对回绝我的好意。
我需要反思，对自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
第三步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事情主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解。我们会减少和改变这种冲突和因为冲突带来的不和谐关系。
第一，如果我不主观评判，老公是在挑剔。接纳他的好意，理解他的好心，夸赞他考虑周到，说的对，双方都不会不开心。
第二，如果我不主观评判老妈说话语气和态度是强性的拒绝，而是很平和地反馈，我就不会心生失落。
第四步：每天观想的人和事情可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的觉知。
反观自己，主观上有先入为主的评判，就会导致后面情绪的对立。
因为有智慧的觉察，所以这两件事，处理的很好。
第一件事，我对老公说，是的，老人年龄大了的确力不从心，咱们再洗一次就好了。确实不该吃那么咸，不过个人口味不同，也许她感觉不到，我们多提醒她。老公很开心也理解了老人。
第二件事，我对老妈说，我花几十元买裤子，就能让你一直记得我，这我多划得来，我这不占便宜了了嘛。老妈噗嗤一乐很开心。
感恩金刚智慧，时时觉察和反观自己。
