姓名：金方
时间：2019年6月14日星期五
一、读书摘要
这本书主要是为疲惫的职场人，解决自己精力不够、人生失控的问题，提供了为体能及意志力充电的方法。
二、金句
1.“作为创业者，我们是非常注重自己的身体和能力训练的”。—2018年北京朝阳区工商联10km健步走后，身体健康的企业家如是说。—P020
2.越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正式一个恶性循环的开始。锻炼身体，提升体能，刻不容缓。—p020
3.任何耐力都是长期坚持训练的结果。—P022
4.蓄电的本质是一个人的习惯。一个人习惯了做一件事情之后，做事情就会十分轻松，甚至节省了思考的空间。——p023:
5.如何保证耗电有节奏？——p023:
6.如何通过正向思考，变换思维频道重塑你的思维通道呢？先要弄清楚一个基本点，体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。——P208
7.精力管理是时间管理的基础。——P225
8.旧的认知在与新的认知融合时，如果发生不兼容的情况，希望你学会向他人提问。第1步，你同意对方的哪些观点，为什么同意？第2步，你不同意对方的哪些观点，为什么？第3步，如何应用这些理论，要用什么样的方法？--P306
[if !supportLists]9. [endif]青年人必须懂国情，要知道国家的大政方针及政策导向，懂得经济发展的基本规律，关注发展趋势，这是非常重要的。——P324
10.面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。--P271
三、思考题
Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》这本书是张萌老师在人生效率体系中，针对精力管理这个版块书写的著作。其中以好体能、好身材、好情绪、好状态这4大维度，管理疲惫和压力、学会充电、正确休息、情绪管理、为意志力充电、反复铭刻术和构建精力蓝图这七大板块，以及50个萌姐亲测有效的精力管理行动清单组成。这本书主要是为疲惫的职场人，解决自己精力不够、人生失控的问题，提供了为体能及意志力充电的方法。
Q2:请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？、
[if !supportLists]1. [endif]要理解什么是为意志力充电，需要明白什么是意志力，为意志力充电的好处，以及怎样为意志力充电。
[if !supportLists]（1）[endif]需要明白什么是意志力：
意志力是意志的精力，是一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。
意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人，就会在内心产生一种叫决心的动力。
[if !supportLists]（2）[endif]为意志力充电的好处：这是重塑思维的渠道，通过“间歇再生”地为意志力充电，帮助你保持专注与乐观，获得最佳灵感；
[if !supportLists]（3）[endif]以及怎样为意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可。热情就是指这件事能够激发你的积极情感，让你充满期待。毅力指的就是你愿意奉献，无条件持续坚守的力量；承诺就是你设定目标，准备调动资源实现目标的过程。
2.我的充电方式：身体能量输入+精神能量输入
身体能量输入方式：睡眠＞饮食＞运动
精神能量输入方式：与知心朋友聊天＞自我相处及对话＞阅读、上课＞结交新朋友＞~
Q3:如何理解你在人生效率体系2.0中构建的认知，并举例。
人生效率体系包括三大模块的内容，分别是知识管理（输入）、自我管理以及思维管理（输出）这三大部分，这三大部分的有效运行构建出了整个人生效率体系。
其中知识管理，带来知识和信息的输入，它包括四种来源：以人为师、阅读、培训班或行业会议、行走有力量。以人为师是指将人这一个体，作为我们求知的方式，通过针对性地向他请教来获得知识；阅读就是从书本中获得知识；培训班或行业会议是高效而密集的获取知识的方式；行走有力量，是来源于“读万卷书，不如行万里路”，在游历和游学中获得一手调研信息。
消化吸收环节：自我管理分为时间、目标、效率、精力这四大方面的管理。因为“体能决定一切”，所以，精力管理是时间管理和效率管理的前提。时间管理是解决在不同时间段扮演好不同角色的问题，效率管理是解决在同一时间内如何多倍产生结果的问题，目标管理是解决自我管理如何设立目标并分解目标的问题。
一个人的输出主要是以思维管理的形式实现，这种输出包含三大内容，分别是写作、实践和演说。其中写作是将一份工作赚出n份钱的方式，实践是检验真理的唯一标准，演说是最能够鼓舞人心以及达成成交目标的方式。
这三大管理相辅相成，中间会有内容的交叉，比如要实现“行走有力量”，你需要通过自目标管理来找准行走的方向、城市，需要通过提前阅读与当地相关的文字资料来增长自己的见识，在行走的过程中需要与当地的人进行交往，同时通过写作实践或演说的方式来实现完整的学习五环法；而这一切的基础，来自于你有充足的体能、正确的休息、管理好自己的情绪、及时为意志力充电等等，最终实现自己的人生目标。
Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
一个人当然需要目标管理，因：
其一，“取法于上，仅得为中，取法于中，故为其下”。目标管理包括目标的设立与分解，要取得好的成果，前提就是必须要订立自己的目标，且目标高远者一般更能获得的更高成就；通过目标的设立，能够更好的提升和检验自己的水平。我们都知道，事后复盘才能够真正的获得成长，而复盘的前提是你有目标，有清晰准确的目标；
其二，通过目标的分解，让远在天边的目标有了具体清晰的实现路径，能有效的避免走偏。通过计划、实施、总结、评估这样的一系列环节，这个目标在前进的过程中被不断的修正，以至于最后取得好的成果。
Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些是需要每天坚持，哪些是需要每周坚持，哪些是需要每月坚持？
希望解决的问题：体重超标，工作生活常常精力不济
精力管理目标：减重30斤/年，第一周期100天；第二三周期根据第一周期调节。
四、启发与收获
精力管理手册到手已经一个月了，但一直没有好好的，从前到后，认真的去读它，借助这次“读书会”，我准备从饮食、运动、睡眠开始，开启我的“精力管理100天实践”。
我坚信幸福是奋斗出来的，但每一个奋斗者都必须好的身体！认识萌姐3年来，对萌姐坚持体育锻炼这件事真的记忆深刻，她坚持锻炼、坚持“拳不能停”。
而在这本书上，萌姐毫无保留的分享了，她如何增强自己的精力，如何搭建她的精力管理体系。从精力管理的金三角到评价体系，从精力管理的四大维度、7大模块中，我系统地收获了精力管理的修炼方法，真的收获多多！
比如：通过通读，我觉得，我们哪怕不是在拼搏事业成功，也应该努力的，让自己被幸福的事物所围绕，这个的前提和基础就是身体健康，精力充沛。
比如，如何控制自己的耗电速度？萌姐是通过要求自己做到“不生气”，而通过阅读，我发现，对我来说，就是让自己保持临在的状态，不做/少做让未来的自己后悔的事。
