姓名： 胡俊芳
时间： 2019年6月15日
一、 读书摘要：
答：精力，是一个复合概念，它所括四个部分：体能、情绪、思维和意志。精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。
在本书中，我将从7个方面讲述精力管理，包括：懂得控制情绪，才能活力充足；正确运用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；懂得为情绪账户储值；调配自己的意思力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图，有效掌控人生。我一直崇尚的做事标准是“凡事提前，未雨绸缪”，这样遇到事情时，自己就不会过于慌张。做精力管理时，你应该有提前预防的心态，对自己的精力状况有足够的了解。这是你实现目标的前提。这本书会帮助你成为一个精力管理的高手，以更好的实现目标。我期待能帮助你成为更好的自己。
二、 金句/语录：
答：1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速取能量的时刻。
2、知道不如做到，做到不如持续做到。
3、精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
4、真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。
5、理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱的事。
6、体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。
7、呼吸是能量的来源。
8、You are what you eat (人如其食)
9、人与动物的本质区别在于人的思维的高级性。
10、我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。
11、次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。
12、意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
答：33岁的萌姐，三年的对比图让人觉的自律是一件非常可怕的事情，当你看到2019年的萌姐你会发现这还是2015年前那个萌姐吗？
其实岁月远没有我们想像中的温柔，那些不被岁月所败的美人，一定是知道约束自己。
过去的萌姐创业的时候跟我们大多数创业者一样，忙没有时间休息，不注意自己的饮食，身体出现了严重的健康问题，人生跌落谷底，那萌姐是通过什么的方式让自己能成为能量十足的小太阳，管理好自己的精力、身材成为一个“电动小马达“那这本《精力管理手册》是萌姐通过自身亲测有效总结得出的一套精力管理体系。
书中整体的思路是从为什么我们要做精力管理，精力管理是时间和效率管理的基础，从了解自身为什么精力不足，找到自己的高能量时刻，建立自己的精力管理评估体系。
通过精力管理的金三角模型来评估自己的精力管理体系即：金字塔的最底部是能量的输入，中间是能量的输出、最上面是能量的守恒。
书中重点是能量守恒的部分，从四个维度：情绪、思维、习惯、树立人生目标帮你达到能量的守恒，最终实现高倍速的人生，成为精力管理的高手。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答：为意志力充电包括三个方面：首先要认识到为意志力充电是重塑你的思维方面的“肌肉”那体能是情绪精力和思维精力的基础，没有好的体能，思维自然也不会优化和提升，做好精力管理是为了全情投入，全情投入后自然工作中就会有良好的表现，那良好的表现又包括两个方面：1、具备现实的乐观主义精神；2、具备专注能力。
其次就是为你的意志力充电有两点，第一点是对思维“肌肉”的训练，也就是专注能力的提升；同样思维能力也是有一套“金三角模型”的，同“精力管理金三角模型”一样：包括思维能力的输入，思维能力的输出和思维能力的守恒。人的思维是越用越灵活的。
第二点是：为意志力充电，热情、毅力、承诺三者缺一不可。
最后就是拓展你的意志力，提升你的人生格局，当一个人站的高，就会看的远，就会用全局的思维去看待事物的发展，利用“利他才能利已的思维”，改变自己的人生观，价值观，赋予你的生命真正的意义所在。
每个人都不是圣人，当我在为自己的目标奋斗的时候也会有意志力薄弱的时候，当这个时候来临，我是通过三种办法来帮自己的意志力充电：
第一种：自我暗示的方法，当我给自己设立了目标，中间专注力分散的时候我会跟自己说，你可以的，你可以完成的，如果你现在不集中精力去完成它，会给你带来后果是产生坏情绪的始作俑者，会让你接下来一连串的连锁反应，后果会很严重。
第二种：通过提升自己的精力：运动、饮食、小睡、呼吸、听舒缓的音乐来提升自己的专注力，当有了好的精力，自然专注力就会提升。
第三种：就是用压缩时间的方法，让我必须在规定的时间内完成我计划的任务。这样专注力也会提升，意志力也会满满。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
答：“过有准备的人生”人生效率体系是一个系统论，就像我们要喝一杯鲜榨的果汁，需要用榨汁机来操作加工，那榨汁机就是这个系统，如果你想喝一坏西瓜汁，你放入的是橙子，你是怎么也不会喝到西瓜汁的。那如果你想喝一杯细腻的西瓜汁，那如果刀头不够锋利，功率不够大，打出来的西瓜汁就不是你想要的，是不符合要求的。
那人生效率体系是帮你处理如何输入以及处理系统的问题，具体说，就是人的知识的技能的来源以及消化吸收，即时间管理、效率管理、目标管理、精力管理，它们决定了你的输出，就是你的实践能力、写作能力，以及演讲能力。那精力管理是这套系统体系中的基础，是时间管理、目标管理、效率管理的前提。
比如说：我要修炼我的硬本领，在一年之内能提升自己的演讲能力能在台上演讲拜托恐惧的目标。
首先我给我的目标设定了一个时间是一年，那这一年当中我要看下我可控的高质量的时间有多少，可控的低质量时间以及碎片的时间的多少。
接着我要分解我的目标：通过认识使我们演讲恐惧的本质；提升自己的思维逻辑能力；做一场有底气的演讲；脱稿演讲；向他人学习指出自己的不足不断的提升自己。并对这些目标所用的时间进行划分，然后分配到你每天列出的可控的高质量时间内完成。
再次就是通过阅读、培训班、自己的每天实践练习。在实践的过程中要通过管理自己的精力，为自己的意志力充电，保证你的计划会按着你实际的情况一步步去施行。每到一个阶段会通过给自己设立行业的测试或是自己视频的输出来检验自己的学习效果，最终实现自己的目标。通过每次设立目标、计划、实施、总结、评估、到再次计划都是一个完整的闭环结构。每次都是能力的提升，相信自己的时间管理，效率管理，目标管理，精力管理也会不断的提升，会越做越好。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
答：这个区别是非常大的，就拿萌姐来说，创业初期萌姐没有做精力管理，因为工作的忙碌，出现了严重的健康问题；那通过精力管理后的萌姐是什么样呢？可以连续工作十七八小时，这十七八小时的工作强度是非常大的，不是简单的做在办公室里工作，而是穿着七八厘米的高跟鞋站着给同学们不间断的讲课，从早上9点到凌晨1点。这还没有结束，课程结束后还会跟粉丝互动。这个体力和精力，不是一般人可以做的到的，只有一整套的精力管理体系才能让萌姐成为“电动小马达”成为一个能量十足的小太阳。
目标管理是人生效率体系中自我管理的一个重要部分，是否需要做目标管理答案一定是肯定的，无论做什么事情都要做先确立好自己的目标，就拿阅读这本《精力管理手册》来说，当你拿到这本书的时候就是给自己要定立一个阅读目标。那每个人在都是自己人生的CEO，都在生活中扮演不同的角色，每个角色的目标不一样，那要做好各种角色间的切换就需要做好目标管理，实行多任务管理模式，利用管理工具，管理好自己的目标。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
答：自己很幸运，能在这个时间遇到萌姐，遇到《精力管理手册》这本书，我一个人有四个角色需要扮演：自己、妈妈、员工、妻子；那这四种角色之间的切换需要做好时间管理，那时间管理的前提是有好的精力和体力。
今年我的目标是：提升自己可控时间的专注力和效率，不可控时间即工作和陪伴家人的好精力，做到全情投入，高效完成工作。
每天坚持去做的事：
1、一日三餐的健康饮食，
2、摄入2000-3000ml的健康的水，
3、做计划总结，评估自己的时间管理能力，
4、每天早睡早起加小睡，
5、每天坚持做精力精点图，
6、每天运动管理好自己的体重，
7、陪伴家人。
每周坚持去做的事:
1、周计划和总结评估，
2、每周两次的泰拳训练，
3、每周一次的精力波点图的评估总结，
4、每周一次轻断食，
5、阅读一本书。
每月坚持去做的事：
1、月度计划和总结评估，
2、每月的复盘。
四、启发与收获：
启发：每个成功的人背后都有一股强大的力量支撑着他们，每个人的成功也都不是一蹴而就，需要管理好自己的时间、目标、精力；我们对待生活的态度，就是我们对待人生的态度。
收获：
1、思维认知升级了，思维逻辑有一套系统，
2、明白自己的精力不好的时候怎么去恢复它，
3、以前并不认为运动有多重要，现在明白运动是提升精力最重要的，放在精力管理的首位。
4、精力、体力、情绪、效率之间都是存在一个平衡的关系。都是符合三角形的模型的。
附件：思维导图
