首先手仗式做到垫子上,双手在臀部后侧约一手掌的距离,双腿双脚并拢。肩膀沿锁骨方向打开,不能耸肩保持胸腔向外延展的力,双手双脚发力将臀部向上提,将身体推平。
如果可以,将脚背打平,用脚掌着地,大腿前侧肌肉,收紧,腹部收紧,胸腔继续向外延展,颈部自然向后伸展。
首先手仗式做到垫子上,双手在臀部后侧约一手掌的距离,双腿双脚并拢。肩膀沿锁骨方向打开,不能耸肩保持胸腔向外延展的力,双手双脚发力将臀部向上提,将身体推平。
如果可以,将脚背打平,用脚掌着地,大腿前侧肌肉,收紧,腹部收紧,胸腔继续向外延展,颈部自然向后伸展。