发简信
IP属地：黑龙江
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脊柱调理梳理
单腿背部伸展：背部挺直，随着吸气把整根脊柱立直，呼气，双手抓脚踝，吸气，脊背向前延展，呼气，把眼睛慢慢闭上，让腹部胸部，面部依次寻找左大腿的前侧...
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反抬，
手仗式先去做好，指尖朝向臀部，双脚并拢，双腿并拢，脚下四点根基往外蹬出去，先把整条腿收紧向上提起来，你的脚跟往地垫的方向沉，把大腿前侧沉向地垫的...
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反抬，
手仗式先去做好，指尖朝向臀部，双脚并拢，双腿并拢，脚下四点根基往外蹬出去，先把整条腿收紧向上提起来，你的脚跟往地垫的方向沉，把大腿前侧沉向地垫的...
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易混体式图片前支架（后仰支架）
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体式编排
瑜伽体式编排·初级 一、调息冥想（7′） （一）调息（3′30″） 请大家选择舒适的坐姿坐于垫面之上，展开臀肌，将坐骨坐稳、坐实。挺直腰背，头部...
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海豚式
从下犬开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘，量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，然后小臂相互平行放在地面上，手指尖超前，抬高臀部。头放在地面...
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猫式
沉腰抬头，臀部微微上翘，把颈部拉长，肩膀拉向自己的脚后跟方向，随，呼气，含胸拱北，收腹低头，向内向下，找到小幅低端，挖空向内，再一次吸气，慢慢沉...
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瑜伽海豚式瑜伽海豚式和下犬式它们的强化肌群和雕塑的功效其实是差不多，差别在于海豚式是用肘称，因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多，其实做此式时如肩膀有放鬆、...
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针眼式【瑜珈针眼式】 放松仰躺，立起膝盖，双手放在身体两侧。视线往斜上方看。 步骤1／立膝仰躺 放松仰躺，立起膝盖，双手放在身体两侧。视线往斜上方看。...