男性应时刻保持身体强健，精力充沛。
一日食谱是把一天所吃的所有食物按照食用时间，品种、数量、食谱的搭配、烹调方法等排列而成，原料的数量都要适度。
配餐的原则：1、确定总能量；2、确定三餐的食物搭配量；3、制订食谱；4、采购食材；5、烹调加工。
（1）确定总能量：成年轻体力超重男性一日食谱编制
身高：180cm，体重90kg，属超重范围
正常能量需求:180-105=75*30=2250kcal/90=25份，考虑超重范围，食谱编制减去一份主食，食谱按24份编制。
蛋白质一日需要量（2150*15%）/4＝80g
脂肪一日需要量（2150*25%）/9＝60g
碳水化合物一日需要量（2150*60%）/4＝320g
图片发自简书App
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由于男性自身的生理特点，对于主要的需求量都会比女人大。加之男性在社会中的压力也大，应多吃一些对身体有益的食物。保持充沛的精力和灵活的大脑。来应对社会和家庭的各种问题。
