每天五分钟帮你解决一个减肥问题，你好是你的瘦身顾问小波今天的主要想跟大家分享三类非常适合减肥的蔬菜，很多朋友都在减肥的过程当中都会碰到两个非常尴尬的点。第一个点的就觉得怎么样，都无法控制热量给人感觉吃什么热量都会非常多。另外一个问题，那就是发现在控制热量的过程当中怎么控制都会发现自己很饿，不知道吃什么。所以说呢，如果你有这两类问题，建议你一定要听一下今天的节目，因为像这样的问题，最好的解决办法就是在你的饮食当中去增加一些非常抗饿的蔬菜。
因为这些蔬菜他们的饱腹感很强，而且热量也不高，所以说呢，多吃也不担心发胖。那究竟什么样的蔬菜才是抗饿的蔬菜呢？首先第一个要点的就是这个蔬菜，它的膳食纤维的含量一定要很高。连膳食纤维不会被消化，能够吸水增容，这样的话就能增加它在肠道内的体积，这样的话就会增加饱腹感。而且的膳食纤维还会延缓对食物的消化吸收，这样的话就能避免血糖快速的拨动，正好就可以减少脂肪的一个储存。另外的膳食纤维还有助于帮助你创造的一个蠕动，促进排毒突变是非常有助于减肥的。当然仅仅是膳食纤维比较丰富，还不够啊，咱们还需要去控制它的热量，那什么样的蔬菜，它的热量是比较低的呢？其实就是碳水化合物含量，他比较低的一个蔬菜。
如果这个蔬菜它的碳水比较高，那你可能吃了很多。这个蔬菜就相当于吃了几碗米饭，所以说非常容易发胖。那相类似的碳水化合物含量非常高的蔬菜的主要就有一些像藕，芋头，山药，或者说是土豆，地瓜这样的一些主食类的蔬菜。所以说的，咱们在选择扛饿蔬菜的时候，一定要把这些主食类的蔬菜给排除在外。但是这些主食类的蔬菜它也是比较利于减肥的。但是呢，他们并不是当成蔬菜来吃的，他们应该去代替你常吃的主食。比如说白米白面，那这样的话就能起到更好的减肥效果。
那知道了扛饿蔬菜主要有两点，第一点就是瞬间为毛，第二点就是碳水化合物的含量比较低，那具体有哪些种类吗？为大家列出了三倍。第一类的就是犬类的蔬菜，比如说金针菇香菇，或者说是因为菌类蔬菜，它的蛋白质含量是比较高的。所以说呢，他的这种脂肪的含量还有它的热量，其实相对来说是比较低的，而且再加上他有丰富的膳食纤维，所以说他们三个特点放到一起就能配上是一个抗饿蔬菜的称号。虽说的建议大家在饮食当中可以多增加一些菌类，比如说近日无香谷物各种的蘑菇还有各种文物啊。然后第二类推荐的蔬菜的就是一些深色的绿叶蔬菜，比如说像菠菜，空心菜还有芥兰。像这种深色的绿色的蔬菜，它首先能放到餐盘上，他会比较美观。
但除了美观，它的营养价值也是非常非常的高的，像菠菜了，它的水分含量很多，而且热量的大量的膳食纤维，而且那么多菜。她还可以促进胰腺体分泌消化液，帮助你的胃去承担一些这种消化的负担。像那种芥菜当中含有丰富的钙蛋白质，而且了，他的胡萝卜素也与这种胡萝卜其实是治病吧。另外，那些记载当中还含有17种氨基酸，所以说他既营养又抗饿。这个像这种深色的绿叶蔬菜，也建议大家可以多选择一点。最后以内推荐的呢，就是一些藻类的蔬菜，比如说海带，裙带菜，甚至像紫菜，像这些藻类食物。它不仅膳食纤维丰富，它还含有一些胶状的这种海藻酸。
当他们进入咱们的消化系统，就会包裹住一部分的职位，就可以让这个脂肪饿不被消化，可以直接的去排出体外，所以说的可以降低你吸收的这个热量。所以说，如果你的饮食当中比较爱吃这种藻类，其实你发胖的概率就会把就会比较低。所以说总结一下，如果在减肥的过程当中感觉总是很饿，或者说总是没办法，很好的控制热量，不知道吃什么能建议大家增加以下三种抗饿的蔬菜。第一类的就是菌类，第二位的就是海藻类。第三类的就是一些深色的绿叶的蔬菜，如果大家多添加一些蔬菜，相信大家减肥就会非常的简单了。
