减肥是个技术活吗？是，但也不是。减肥更多的是个”耐力活“，它更多的需要是你的耐心、坚持。
因为减肥是把你的”积蓄（脂肪）“花费掉，无论使用什么快速手段，这个花费的过程都不会很快。
一、万变不离其宗的减肥公式（生活习惯+饮食能量缺口+有氧消耗）✖️时间 + 补剂辅助这个公式是所有减肥方法的根本。
1、良好的生活习惯：早睡早起、减少熬夜习惯等，有助于身体养成正确的作息时间，避免激素波动等影响（例如：熬夜会激发皮质醇水平，而皮质醇不利于减肥）
2、饮食能量缺口：不仅仅是”适当少吃“这么简单，从长远来看还包括饮食结构的调节——毕竟身体需要七大营养素而只是蛋白质。注意了，不要以“基础代谢”作为能量缺口的衡量标准，要以“每日实际能量需求”作为衡量标准！
