第一类：觉察日记——丰富和提升自我觉察
第1步：梳理事实-基本的事实和情绪感受：今天我经历了_____，这件事让我感觉到_____
第2步：觉察真相-剥洋葱/挖土机：我意识到我_____
第3步：充分体验-安住真相（发生在无形层面）：放下抗拒，挣扎以及“我不该如此”的评判
第4步：创造新生-基于觉察的行动：基于上述觉察，我当下可以做_____
例：他知道我生病却不闻不问让我非常伤心和困惑，这件事让我意识到我对他仍有期待，期待他满足我被关怀被关注的需要，我需要强化的功课是无条件的爱。基于现状，我要处理我的情绪能量，让自己恢复平静，放下对他任何形式的控制，确认我可以照顾好自己，一切顺其自然。
