4-21 第15拆作业 选自《非暴力沟通》
R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。 当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。” 你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。
我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I 请用自己的话复述原文
在生活中，我们经常会遇到自己“不得不做”、“必须要做”、“一定得做”的事情，并陷入非得做但没有动力去做的矛盾情绪中。事情越干情绪越差，边干边抱怨，越干越没劲儿。
怎么愉快的、顺利的、心情愉悦地去做这些事情呢？这是有方法的：
1.例清单。
写出自己不得不做的事情。
2.加前缀“我选择做……”。
筛选出不可避免的要做的事情。比如，我不得不做早餐，经过这一步的思考，发现可以用“买早餐”来解决这个烦恼。这时就可以从清单中划掉这件事。
3.加后缀“是因为我想要……”。
这一步写出的内容，就是做这件事真正能够满足我们内心需要的理由。
这一理由，可以在之后的行动中转化为“积极的动力”。行动时，再次出现“不得不做”的念头时， 一想到这一真正的内心需求，我们就会发现一股“积极的动力”被自然而然的启动了，做起事情的干劲突然有了。
A1描述自己的相关经验
给孩子检查作业，是我每天都要面对的事情。做之前，我都会先叹口气。因为我除了要面对给孩子检查作业、督促改作业、鼓励继续努力之外，还要面对妈妈的不时询问、建议及电视机声音的打扰，并快速作出解释和回应。也就是说，我在面对孩子的问题时，还要防止外界的干扰。
A2 规划今后如何应用
1.【列清单】
我不得不做的事情：给孩子检查作业。
2.【加前缀】
我选择做“给孩子检查作业”这件事，
3.【加后缀】
是因为我想要“向孩子证明妈妈会一直关注他，重视他，不会忽略他“。
这份内心的需求，就是我以后给孩子检查作业的积极动力。
(ง •̀_•́)ง 文妈好棒，加油(^ω^)！
❥ 乐观面对生活课题！
❥ 简约生活的尝试者！
❥ 开启重新养育自己的旅程！
