美剧《我爱上的人是奇葩》S04E01E02中，经历了一系列人生变故及挫折、向女友Gretchen求婚后因为焦虑不堪而临阵脱逃的男主角Jimmy，在一片养老社区度过了寻找自我的三个月。

这三个月中，他切断了和外界的一切联系，停止使用各种电子设备。这种看似安详的生活停止在了他收到自己小说样书的那一天。

就在那一天，他重新领会到自己的意义和生活的价值。重新打开积灰的手机，等待开机时他的表情是这样的：

有着这三个月自己真的被人遗忘了的错觉，开启手机时天真欣喜的表情中还含着一丝自负。

然而下一秒就被现实狠狠打了脸。过去三个月的各种messages如同洪水般涌来，手机提示声不绝于耳的时候，他的焦虑与无奈都写在了脸上。

我自认是个心理状态不好的人，经常会无故暴躁焦虑以及自我怀疑，处在一个更优秀的环境或者是在考试周时更甚。

这种焦虑相信每个人多多少少都曾经历过。遇到现实的潜在的挑战或威胁，而自己对此无法控制时，常常会产生一种无力感，进而产生焦虑感，让人不禁怀疑起自己存在的意义到底是什么，这个世界为什么可以如此残酷与无助。

但通常来说，这种焦虑能随着外界环境压力的减弱而消失，所以不是什么大问题。谁的生活里没有个起起落落落落落的时候嘛。

可能是共情能力太强的原因，也可能就是我太过敏感脆弱，其他人（或许）无心的话语或者举动也常能给我带来困扰与无助，从而产生焦虑感。

我自然也知道，这种焦虑是需要调节的。

有时候想要把自己的不快与委屈找个人倾诉，但真的害怕这些负能量会让好友们感到困扰，所以上了大学以来，很多事情也是烂在肚子里自己消化。

所以久病成良医，通过这么些年与焦虑君的不懈斗争，我应该也算是经验丰富了（？）。

那么接下来，献上我对抗焦虑的小秘诀。偶尔觉得心气不顺的时候，不妨可以试试。

① 断网

在保证安全以及在合适的时间前提下，尽可能切断与外界的联系。这是我在对抗焦虑（摸鱼）的时候必做的一件事。

或许你打开手机，想要在微博上刷一些搞笑段子以缓解忧愁，但除非是直接进入只发搞笑内容的博主主页，在首页漫无目的地获取内容是非常冒险的。因为随机出来的微博内容就像盒子里的巧克力，你永远也不知道下一条出来的微博是能让你舒缓身心的搞笑段子，还是会让你的焦虑加深的社会新闻。

又或许，你只是想要沉浸在电影or音乐的世界中无法自拔。搞笑综艺看得正high，手机屏幕一亮，你下意识地去看消息内容，可能就会与一些不太想看到的APP push或者飞来的横锅不期而遇。

所以，不管是何种放松方式，尽量都在断网的前提下去做吧。给自己一个真正舒适的环境，去做真正想做的能让你放松的事。

当你重新连上网后就能发现，可能真没人会来联系你呢：）

② 运动

是的，老生常谈的一个方法了。但真的，很有用。

但我说的运动，更多的是讲究环境。

感到沉闷压抑难自拔的时候，就别总是窝在寝室里了。狭小的空间和阴暗的环境，会让人心情更加烦闷。

最好的方法，还是去外面走走。不求多么激烈高强度的运动，哪怕只是散步大概20min，出门呼吸新鲜空气，就能够使大脑分泌更多BDNF（脑源性神经营养因子）。这种蛋白质有保护和修复神经元的作用，会让人有像电脑不堪重负开机重启后的愉悦感和轻松感。

我总会趁着烦闷的时候去阳光长跑，第一圈跑下来气喘吁吁，累到怀疑人生。但到了第二圈，笑容就会不自觉地溢上脸颊，尽管并没有遇到什么值得开心的或者搞笑的事情。一举两得，岂不乐哉。

③ 冥想 / 发呆

躺在床上或者伫立于窗边，或是其他你感到随意的姿势，清空脑袋，什么都不要想，只要用心感受自己肉身的存在就好。暂时抛去那些让人心烦的现实，沉浸在自己与周遭真实环境的关系间，或许能有不一样的效果。

本人强推在床上，闭着眼睛发呆，因为这样可能不一会儿就可以进入梦乡。睡觉可是最治愈的事情，但有时候烦闷到无法入眠，这么做指不定就能无聊到睡着呢（。

④ 倾诉

找个信赖的、能够对你有所安慰的人倾诉心声，聊聊自己目前遇到的困惑和无奈。

在聊天的过程中，往往能够发现问题出现的原因所在，也或许能够找寻到解决方法。

倾诉的对象很重要。尽量找能够与你产生共鸣、对你的遭遇有体会、能够为你提供原因分析或是解决方法，甚至仅是能够让你感到安慰和愉悦的人都可以。找错了对象倾诉，也只会徒增自己的焦虑罢了，指不定还能在焦虑上叠加一层愤怒（摊手.jpg

⑤ 吃维生素B

维生素B这个东西，我在宿舍好物分享里也有所推荐，戳提升宿舍生活品质の好物大赏（下）：杂物篇 | SoFar18 直达。经过一个月的亲身试用，我感觉维生素B是真滴有用。

感到烦闷的时候吃一粒，大概半小时后会有种莫名的兴奋感，身体内的疲惫仿佛都被一扫而空，整个人感觉轻盈了许多。

关于维生素B的事项在宿舍好物分享里写得很详细，这里也就不赘述了。保健品都是有个体差异性的，大家根据自身状况选择即可~

⑥ 哭

非常有效。

在整个人已经不堪重负，神经点绷紧到了一个极限值时，轰轰烈烈地哭一场是最好的放松舒压发泄的方式。

别总觉得哭是懦弱的表现，它其实跟高兴悲伤愤怒一样，是人类的正常情绪表现而已。难受压抑到极致的时候哭一哭，烦闷和忧愁是真的可以随着眼泪流出体外的。

谁试谁知道。

⑦ 听欢快的音乐

听音乐是很多人会选择的舒压缓解焦虑的方法。但，听的音乐也是有所不同的。

难过的时候，就别听那种悲伤调调的分手歌了。悲伤的旋律会给人带来心理暗示，加剧悲伤凄凉的感觉，让人感觉自己是被全世界抛弃的那个人，忧郁程度会随之线性增加。

相反，如果听的是欢快明媚的音乐，最好是有着能让人不自觉跟着律动而又不聒噪的明快节奏，会让人不自觉嘴角上扬，跟着歌曲的节奏释放自我的苦闷。

⑧ 听悲伤的音乐

以达到第六点的目的。

焦虑其实并没有那么可怕。它是人类对于现实世界的一种反应，或许包含着一种无奈与无力，但也证明了我们对于这个世界是有所思考和反应的。

随遇而安，放弃对一些无谓之事的控制欲，能够减少产生焦虑的次数。

共勉。