昨日回顾

嗨，如果没有打卡记录，我真的有些想不起昨天干什么呢。如果望着虚空，单纯回想，脑袋会是空空的，只有看看昨天的记录，才能回想起些微细节来。所以记录对我来说尤为重要，否则我会觉得我到底干啥呢，我想不起来是不是因为没什么特别的事，不值得大脑记住它，虽然可能某个时候也会想起某个细节，但终究不一样。

赖床了呢，起床做了早餐、尝试解决囤的粉条，配炒菠菜，晚上尝试了红烧鸭血豆腐，味道还不错喔。又补充了蛋白质，又学一道新菜，我感觉我确实可以分享一些菜谱呢，如果自己好好研究食物的话，也就是顺便了。收货后开开心心看了书，虽然一本书翻一章这样，但好歹切切实实看了，而且《我也有一个梦想》比预期中的好读。下次还书1月4日，需要读完4本书，只有半个月时间啦，抓紧喔。

《走出创伤》1章

《我也有一个梦想》1章

《一间自己的房间》1章

傍晚终于报销了发票，开心呀，到账就要记得储蓄喔。成功薅羊毛150元话费。

开始烤小太阳。今年入冬第一次使用，虽然会很干燥，但是暖和啊，哎，我的脸、手、身体比如背上腿上都干得不行，不知道该怎么补水。

不知道是否是到了第6天咳嗽加重，或许因为烤火干燥，睡前喝了两支药，晚上快3点醒来一次。

今天发生了什么？

饮食：鸭梨水橘子坚果土豆丝白花菜，鸡蛋鸭血豆腐生菜小番茄烤红薯，晚上零食水果有点多。

早起否：7.30-8.30清醒着被窝里玩手机。虽然能起是最好的，但如果希望躺一会又不睡着，在手机上处理一些简单小任务也可以，或者直接看书，不过看书会容易困容易睡着吗？这要看是什么书了？喜欢的小说或者动脑的书，可能不会。

午睡否：否。但是下午6点多有发困，烤着小太阳眯了几分钟，幸好没去躺着。怀疑自己是下午碳水和糖吃太多，所以犯困，另外今天喝茶少了，因为小包茶喝完了。

今日完成✅：

1、昨晚开始家庭合种树，我觉得是个很好的小活动。我喜欢这种有切实收获(虽然水果不值多少钱)，不需要谈什么深入话题，但又能保持互动的感觉，完美避免愧疚感的产生，但也会有一些担心，她们会觉得不愿意不喜欢呢。以前就很羡慕朋友都有人合种。而且我发现，合种树和共读会有一个共同点，都是需要在一个小团体中，感觉在与人一起合作。

2、花大价钱在社区买菜买了虾，希望不要让我失望！最近又开始对吃感兴趣了呢，我总是一阵儿一阵儿，前一段时间经常忙得饭都不怎么吃，不想花时间和心思，也没有什么想吃的东西。这两天因为感冒症状、也因为天冷，各种熬糖水，似乎糖量超标了！感觉食疗书看起来。

阅读：

《我也有一个梦想》48页

《认知治疗》1章

《被讨厌的勇气》2章

因为读书会新开一本书，比想象中好读，并不是不能接受其中不认可的观点，而是取其所需。

今天感觉如何？

12点50分-14点30分想着姐姐发来的信息，带着思考与觉察做饭，边吃午饭边打字聊天。我觉得我这回做得不错！说了不少，少了我的个人投射，也真诚表达了我的感受和想法。重要的是我觉得没有太过卷入，尤其从情绪上，甚至一开始还想要再打一个热线电话，但似乎也是想探讨一下事情本身。我不那么着急焦虑和想要快速改变了。

13点20分开始回复，聊天时间断断续续持续1小时10分钟，后面我特意克制了不再提起新的话题。这已经超过一个session的时间了。

但晚上看完《认知治疗》第九章识别自动思维后，我再次回看，发现我还是所得太多，输出太多，另外我也没有识别出她的自动思维，而且只问了情绪，其他都在说我的看法。下次还是少说一点，做一个好的倾听者吧。

今天新的感悟？

１、日记格式的几次调整，从搜罗模板、各种试用、自行调整，现在终于可以做到随心，我只需记下我希望记下的东西即可。

２、重新看书的感觉很好，但好像还是不如自己梳理笔记好，毕竟阅读也是碎片化的。把笔记梳理完会有一种掌控感和成就感，也对自己的思维和信念有了更多认识。

以后希望如何改进？

多花时间断舍离！多花时间写作！绝不自我批评！