【主题】：制造离线时间，避免即时信息的干扰

【R：原文片段】（节选自《精力与时间的双重管理研习手册》P172-173

想要更好地发挥大脑的潜能，基于一次只能做一件事情的原理，我们需要做到离线，避开即时信息的干扰。

在日清单章中，大家已经体会到了推迟处理新任务的妙处。世界上本没有那么多“火灾”，我们在世界上的地位也没有想象中的那么重要。离线，本质上也是一种推迟处理。

当看到“离线”二字，又有人大呼“臣妾做不到”。放宽心，并不是让大家过隐居生活，全天离线（当然，在必要时，完全可以这样做）。我们可以慢慢一步一步地来：

第一步：每天抽出1-2段固定时间离线，例如，在上午和下午各离线1个小时。屏蔽即时信息的干扰，做需要高注意力的任务。我们称这段时间为“离线时间”，与之对应的是“在线时间”。

第二步：当适应离线时间之后，大家会发现原来没有即时信息干扰的时间是多么美好。这时，可以尝试延长离线时间。例如，从1个小时延长至2个小时。

第三步：当大家能熟练地驾驭离线时间后，可以把离线时间从“例外”变成“常态”。换言之，一天的大部分时间都是离线时间，偶尔才有在线时间。例如，午休时，下午茶歇是，临近下班前才在线。

最后，可以把离线时间从工作扩大到生活和学习的方方面面。这时，大家已经戒掉了手机依赖症。手机成为我们的仆人，为我们所用！

切记，如果无法做到离线，再多的时间管理技巧都会失效。若刚开始执行时实在有难度的话，可以拔掉网线，关掉wifi，关掉手机移动数据。没有网络的诱惑，则更容易做到离线。

举我的例子，我没有手机依赖症，是个习惯过离线生活的人。

首先，我没有太多的社交软件，常用的只有微信，不刷微博，不用QQ。其次，工作的绝大部分时间里，微信再电脑的后台运行，没有声音和图标的提醒。只有当我偶尔上线，才会把它召唤出来，集中处理联络信息。用完后又让它退居幕后，随时待命。

即使在休息日，我也是隔很长时间才会打开手机微信，查收下新信息，永远不会随时在线。我喜欢这种安静的感觉。偶尔有必要时，我甚至会把手机静音，制造安静的独处时间。

在浮躁的世界，我们需要时刻保持内心的平静与安静。

【I：用自己的话重述原文】

【What】：为了提高工作效率，避免各种社交软件即时信息的干扰，逐渐增加离线时间。

【Why】：大脑一次只能集中精力做一件事情，否则不断的切换会造成许多麻烦。

【How】：1，关闭社交软件，选择自己的在线时间；

                 2，缩短在线时间，把离线时间逐渐延长；

                 3，常态离线时间，让工作时集中精力不受干扰。

【Where】：适用于需要高度集中精力完成工作的人，把社交软件当成工具而已，特别适用于自由职业者，因为工作时间不固定，反而需要用这样的方法来自律，达到高效工作的目的。 不适用那些工作清闲，空闲时间多的人。

【A1：描述自己的相关经验】

第一步，锁定事件：工作时经常被姐姐的微信语音信息打断，干扰工作进度

第二步，描述背景：现在网络发达，除了睡觉时间，白天基本随时保持在线

第三步，时间地点：工作室，近几年

第四步，写下起因：工作用电脑的时候多，习惯性的打开电脑就登录微信（以前是QQ和旺旺）

第五步，具体经过：本来在安静地写东西，滴的一声被姐姐的语音即时信息所打断，有时她还要求语音通话 。最初我会马上回复，后来就紧要的才回复，不重要的就等休息时间再回复。

第六步，陈述结果：工作效率低下，感觉自己的时间被别人所支配了。

第七步，反思调整：让朋友或者家人知道我经常离线，有要事就打电话，让工作任务高效完成，而不是随时被人家的信息所干扰。

【A2：我的应用（目标与行动）】

第一步:写下目标。（符合SMART原则）让自己慢慢养成有事儿才上线。

第二步：写下事件背景。

事件：在线时间每天不超过3个小时，早上0.5小时，中午0.5小时，晚上1个小时，另外1个小时机动

人物：我自己

时间：2020年元旦开始

地点：工作室

第三步：具体步骤。

第1步，关闭社交软件，使其后台运行。第一周每天离线时间为1-2个小时，工作需要高度集中精力的时候

第2步，逐渐增加离线时间，第二周每天离线时间为3-4个小时，即工作时间就不上线。

第3步，养成有事儿才上线的习惯，有急事就电话联络。

第四步，设定截止期限：2020年春节假期结束

第五步，检查核对。

是否使用了I中方法？是

计划的可达成？可

结果、步骤是否可衡量？是

结果、步骤可观测？可