第一章开启行为的改变（读书总结）
这一章主要在对读者进行观念上的重建，也就是作者说的开启行为的改变。改变最先开始的应该是思想上的转变。所以作者引用各种经典的心理学书籍和研究成果，尽力让读者对于改变以及如何改变建立科学的认知。
1.1关于改变，你应该认识到，你永远都有选择。人们认为自己没有选择的原因主要有两个，一个是认为如果选择不够好就是没有选择，不愿意放弃心中理想选择的幻想。另一个是不愿意承担对自己的责任。相信没有选择就把责任推给了客观原因，而相信可以选择，就需要自己来承担选错的后果。人们往往会逃避选择。因此，作者说，改变需要勇气，改变还需要自省。
1.2改变的本质：创造新经验。大象只接受经验的好处，不接受期待的好处。因此改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。
1.3心理舒适区：摆脱旧经验。心理舒适区会通过熟悉的应对方式带来控制感的方式阻止我们产生新经验。这是我们应对焦虑的武器，但是我们不会根据现在的生活选择合适的应对方式，而是会根据熟悉的应对方式构建我们的生活。因此，改变，就需要我们走出舒适区，重构我们应对焦虑的方式。
1.4心理免疫的x光片：看清心中的恐惧.心理免疫x光片可以帮助我们看清楚内心的心理免疫反应，它像一张心灵地图，指引我们走出舒适区，作出应对上的改变。
1.5检验人生假设：看清自我限制的规则。让改变发生的第一步。这也是改变的第一个原则---检验人生假设。我们需要通过心理免疫的x光片，看到我们内心的限制性假设，并通过设计相应的实验去检验它们，最终摆脱这些假设，迎接自由的人生。
1.6小步子原理：迈出改变的第一步。奇迹提问可以帮我们找到改变的第一张多米诺骨牌，它会引发后面一系列连锁的反应。用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫小步子原理。不要去想未来太过巨大的任务，而是专注于眼前能做的一小步，并把它做好。
1.7培养“环境场”让新行为变成新习惯。感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。一个人在某个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。我们要在家里养一个场，让环境帮助我们。
1.8情感触动：改变最重要的动力。拖延、过度进食、吸烟这些有害行为实际上是我们应对焦虑的武器，这些行为并不能帮助我们战胜焦虑，相反，越焦虑，这些行为会出现的越频繁。只有爱和期待可以给予大象改变的动力。
以上就是第一章的所有内容，大致分为三个部分：
1.【观念更新】我们永远都有选择，为什么我们会觉得自己没有选择以及改变需要勇气和自省。
2.【科学解释】阻止我们改变的原因是大象只接受经验的好处，不接受期待的好处。而改变的本质是用旧经验代替新经验。但是由于心理舒适区的存在，我们的心理免疫系统会在我们面对困难时采用旧有的、熟悉的应对方式而不是新的更合适的应对方式。因此，我们要想办法走出舒适区，发展出新的应对困难和焦虑的方式。
3.【改变方法】怎样发展呢？心理免疫的x光片会帮助我们。同时，我们有改变的四个原则：检验人生假设、奇迹提问和小步子原理、培养环境场和情感触动。
以上，是本书第一章的读书笔记。
