#崔律100天精时力训练营 5.6#

这是2019年10月12日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.6本周复盘&答疑>的学习日志。

1.【知识】我在今日课中的收获：

（1）崔律补充辣的零食，@侯蕾 总结可以把这个动作分为形式和内容两个层面来看待，形式层面代表的是对精力管理的意识，内容层面是不断的尝试的探索，发现不适合，下次只需要调整内容即可。

（2）崔律在讲课时，允许甚至建议大家在困倦的时候，小睡20分钟，以提升课程吸收效率，崔律补充说至于什么时间小睡，可以根据自己精力的实际情况来定。

（3）写日志，在内容足够多的情况下，可以尝试看看自己的日志中有没有多余的话语，精简自己的日志。写作需要一个从简到繁，然后再从繁到简的过程。

（4）@荣荣 改善家中卧室的灯光，并且增加薰衣草精油香薰，给孩子讲睡眠周期的知识点。这个做法很赞，可以借鉴

（5）哄孩子睡觉的点，先观察一下孩子是否能够很快入睡，如果可以，自己可以小睡10分钟；其次，孩子入睡比较慢，自己要尽可能保持放松，不要和孩子一起睡着；最后，思考一下孩子一定要哄睡吗？可以尝试放手，取而代之的是培养孩子的入睡程序。

发现崔律思考问题，总是会列举出来不同的情况，进行全方位思考，虽然知道这种思考问题的方式，但实际自己在想事情事，意识还是不够强，需要刻意多做练习

（6）实践日志逻辑揭秘：①检视睡眠亮点需与前一天的睡眠计划相关联；②计划今天的睡眠计划，要根据当天内容做规划，否则就跑题了；②睡眠计划最好是前面的旧内容+当天的新内容的实践

深层次去思考，在日后的阅读中多注意彼此之间的逻辑关系。可以检视一下，自己是否发现这样一个逻辑线？如果发现了，是否落实到了行动上？

（7）心情不好，影响睡眠怎么办？

答疑：改善起因-心情，如果仅是偶尔心情不好，可以通过睡前冥想等改善心情，但最好是睡前调整心情；如果经常心情不好，需要做情绪管理，情绪的产生：事件——思维——情绪，所以改善情绪需要改善思维。推荐书籍《伯恩斯新情绪疗法》

（8）睡眠和精时力日志有冲突时，是继续写还是睡觉呢？

答疑：如果是偶尔发生，建议写日志，从结果的角度去考虑，偶尔一天晚睡，不会有太大影响，但写日志如果能坚持去做，将会是一件很有成就感的事情，能增强信心；如果是经常发生，那就要去调整自己的作息时间了。

（9）在外听课，中午没有休息的时间，下午困倦之后有不好意思当着老师的面睡，怎么办？

答疑：做法1，晚上多睡一会；做法2，为了听课效果，偷偷打个瞌睡，自己觉得做得对就好了

（10）醒的比预期早，无法再次入睡，但睡眠周期不足的情况下该如何处理呢？

答疑：崔律一般不会遇到这种情况，建议继续睡

（11）小剧场，崔律团建早晨没有定闹钟，原本以为会很早醒来，但是并没有，实际是在8点钟被同住的小伙伴的闹钟给叫醒，崔律反思原因，是因为窗帘遮光很好的原因，对比十一在老家的情况，再次证明了光线对睡眠的重要性

（12）团建坐大巴回程的路上，共四个小时，崔律在上车之前做好了规划，计划小睡，看书，处理手机信息，效果很棒，完全按照计划执行，观察同行伙伴的路途时间：聊天、睡觉、吃零食，可以说明做精力管理和不做精力管理两种不同的状态。

2.【检视】昨天睡眠计划实践结果：

做题是一个失败的实践，晚上没有安排任何外出的活动，想着回家陪老公，陪孩子，结果回到家，就被老公正在看的电视剧吸引了，吃饭前抽空陪了会孩子，然后有继续看电视，一直到晚上9点才停止看电视，然后孩子又想看一会他喜欢的动环片，边做家务边陪孩子看电视，到9点半让孩子关了电视，洗漱去睡觉，虽然入睡时间并没有受到影响，但一晚上却没有任何产出，既没有好好陪孩子，也没有做自己的事情，也没有践行睡前程序，其实是没有细致梳理睡前程序。

如果非要找一个亮点的话，那就是陪老公看电视，过程中会讨论剧情，这也算是增加夫妻相处时间吧！

3.【周结】我在本周课的成长：

（1）再次激活了自己对睡前程序和醒后程序的梳理，醒后程序是有梳理的，但睡前程序一直没有花太多精力去做，因为并没有发现自己在睡眠中存在的较大问题，目前晚上的大睡，加中午的小睡，就可以保证我一天的精力，但通过这周的睡眠课程，我想如果听话照做的话，自己的睡眠肯定还可以发现继续优化的点。

（2）对于睡眠的意义有了更多的思考，睡眠是为了更好的提升精力，这是在有意识管理精力的表现，以结果为导向，会让我们的具有更强的行动力和意志力，比如晚上小睡如果不想起的时候，可以用接下来要做的任务来刺激自己，确保晚上小睡能够起到应有的作用。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：