减脂不反弹的基础原则

减肥还在靠节食吗?

现在的减肥方法五花八门,晚餐只吃水果,甚至不吃,不吃主食法,代餐法,过午不食法等等等,究其本质都是节食。

简单说,让你饮食有缺失感的饮食方式都是节食,也就是压抑食欲即为节食,包括告诉自己不能吃蛋糕,炸鸡,不能和喝奶茶,都是节食。

回想下你去买炸鸡奶茶或者在烧烤摊,有没有身材还不错的小仙女也在嗨吃呢,那既然她可以兼得好身材与美食,则说明问题不是出在了食物身上,而是人。那有些麻麻说了“我就是喝水都胖的易胖体质。”其实健康的身体并不存在喝水都胖,因为水是没有热量的。没有热量自然谈不上热量囤积,也就不会导致脂肪堆积。

那易胖体质是怎么来的呢?

易胖体质一:我吃的少还胖

一顿只吃100克巧克力,看着吃的非常少,肯定吃不够,而且热量超标,会减少母乳分泌,降低母乳质量。但是如果替换成同等热量的牛肉200g+白菜200g+玉米300g,你一天都不一定能吃完,而且还能兼顾营养均衡的产奶和减脂。

日常生活中有很多同类的饮食误区,比如我只吃了几个小面包,我只吃了点酸奶(有些酸奶热量真的爆棚哦)

所以 ,你不是易胖体质,你只是吃了热量高却分量少的雷区食物。

易胖体质二:我也注意健康饮食了,选择有利于减肥的食材,但还是胖。

想要减脂不反弹其实很简单,就是吃家常便饭,不要采用这个不吃那个不吃的节食方式。很多麻麻就不理解说自己也是吃家常便饭为什么没有瘦。

我们要注意,再有利于减脂的食物吃多了也是有热量的。比如早餐就吃掉两个鸡蛋,蛋白质的摄入就超标了,不仅长胖,还会加重肾脏负担。

常见的饮食误区还有:

土豆,山药 ,莲藕当作蔬菜吃,但是其实它们是主食。

水果不能放在正餐中吃,容易促进胰岛素分泌,促进脂肪合成。

饮食误区无处不在,虽然都是吃家常便饭,但是这些小细节没有注意的话就会让你不知道不觉变胖。所以你不是易胖体质,你只是没有注意均衡营养。

易胖体质三:大量运动也不瘦

不知道为什么,大家总会认为减肥就是个超级惨的事,要么吃的超级惨,要么运动的超级累,减脂本身就是三练七吃,运动只占了三分。大量的运动不仅会增加你的付出感还会增加你的饥饿感。运动的时间久,强度大,会导致你身体需更多的能量补充,而我们总是倾向于奖励自己的,辛苦运动的你练完有没有奖励自己呢?

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运动的消耗量其实非常少,但是食物多吃一口可能就把你辛苦运动1个小时的热量消耗给填满。

想要减脂不反弹,不会吃不能瘦,那么如何做到减脂不反弹呢?

首先你要明白,减肥这件事到底是在减什么?减肥成功需要好的方法,这个方法不是单指如何少吃以及做什么运动,更重要的是你要明白减肥减的到底是什么?如果只是认为在降低体重数字,那你就永远都没办法变成瘦子减肥。

不反弹很简单,就是改善自己的生活习惯。如果你是自己做饭,那就学习如何科学合理的搭配正餐;如果你是跟家人一起吃饭,那就学习如何挑选适合你吃的食物以及分量;如果你是上班吃食堂,那就学习如何进行优质食材的替换;如果你是经常外卖,那就学习如何选择更健康的外卖;如果你喜欢吃零食,那就学习如何调整下一餐的饮食摄入;如果你今天吃了炸鸡喝了奶茶,那就学习如何调整下一餐的饮食摄入。

把减脂这件事情融入到你真正的生活当中,别节食,别吃代餐,别强迫自己运动,想吃就吃,不想动就不动,你若是爱自己就不会,身体自然会给你一个好的反馈。

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