很多人都有这样的认知：只要是压力，就是不好的，就想摆脱，就想化解。我们想要过一种无忧无虑的生活，最好工作的时候没有deadline，没有老板的夺命连环call，考试的时候没有排名、也没有及格不及格，年终的时候没有各种考核，只需要发我们奖金就好。

曾经的我也是这样想的。我是个特别害怕有压力的人，有压力的第一反应是逃，逃不掉的时候就盼望着这段给我压力的时间能赶快过去，甚至幻想我手中有一只仙女的魔法棒，轻轻一挥手就能让我把这个时期跳过去。

很幼稚的想法是吧，确是我的真实写照。而且一旦压力解除，我就会彻底放松下来，想着以后再也没有烦心事来打扰我了，心情特别好。可过段时间就会发现，总有麻烦在发生，总有问题需要解决。人生就像玩游戏，需要不断升级不断打怪，想停止，除非你不存在于这个世界上。

这样说很令人沮丧是吧？之前我也这样觉得，直到看到凯利·麦格尼格尔的《自控力3：与压力做朋友》，我才改变了我的固有认知，学着从一个全新的角度来看待压力。

凯利·麦格尼格（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大学的心理学教授，也是一名备受推崇的健康教育专家。关于自控力的著作，她出了三本，分别是《自控力》、《自控力2：瑜伽实操篇》、《自控力3：与压力做朋友》。

《自控力3》就是讲人们应该如何看待压力并处理压力的。全书逻辑清楚，主要包括两大部分：重新思考压力和转化压力，每一部分分别包括三部分内容。

1、《自控力3》告诉我们，压力并不都是负担。

这几年非常流行说“压力山大”这个词，现代社会的人们面对压力已经是司空见惯的事情，可是绝大多数人的固有认知还是：压力就是沉甸甸的包袱，是通向轻松和自由的阻碍。

真的是这样吗？《自控力3》告诉我们：你期望的结果，就是得到的结果。书里面介绍了心理学家克拉姆做过的一个有趣的实验：打扫酒店是很辛苦的，所消耗的能量能让人达到做运动锻炼一样的效果。可是在克拉姆招聘的服务员中，有的人认为自己没有有规律地锻炼身体，有的人则说自己从来不运动。他们的身体状况，体重、身材等，正好和他们的想法，他们就像久坐的人一样，好像从来没劳作过。

克拉姆告诉服务员，她在服务员工作时贴上每项工作消耗多少卡路里的标签，告诉他们劳作的效果等同于锻炼。后来，她回访了这些人，发现他们的体重和脂肪比例都有所下降，甚至有的人喜欢上了工作，而他们私下里并没有进行额外的锻炼，仅仅是他们对压力的观念改变了，把工作当成是一种锻炼，就真的取得了锻炼的效果，而把工作当成是一种折磨的人，身体健康状况也不怎么令人乐观。

通过实验，凯利博士认为，在压力情境下身体分泌的肾上腺素里有两种压力荷尔蒙，皮质醇和DHEA，两者的比例取决于你怎样看待压力，也影响着你的健康状态。

过高的皮质醇，会使免疫功能受损并导致抑郁，而高水平的DHEA则会降低焦虑、抑郁、心脏病等疾病的风险。

对压力抱有积极乐观态度的人，荷尔蒙里的DHEA更多，身体和心理也更健康。

并不是积极乐观的人面对的压力不够大，而是面对压力的不同态度会影响人们的行为模式，对压力深恶痛绝的人往往想逃避，而接受压力的人往往会想办法解决问题。

2、压力是可拥抱的资源

现代压力科学研究的基础来自匈牙利内分泌专家汉斯·塞利的小白鼠实验，塞利曾在全世界传播“压力”这个词，并最终使“压力”这一概念深入人心。可是，也许是因为小白鼠实验是以折磨小白鼠为前提的，人们由此认为压力就是身体遭受到折磨或者虐待，是负面的，是会损害健康的，可实际上，塞利对压力的定义要广泛地多，不仅仅包括创伤、暴力和虐待。可是，人们对于压力的恐惧已经形成，再扭转观念变成了一件特别困难的事。

实际上，人类反应的全貌要复杂的多，逃跑和战斗不是身体所能支持的唯一策略。对于人类而言，压力反应早已经进化了，能激发出生理系统的不同应对策略。

压力能给人带来紧张的感受，但同时也能给人应对挑战的力量。来自压力的能量，有时候能够创造奇迹，比如危急情况下，人忽然变得力大无穷。

压力还鼓励人们与他人产生联结，从事社交活动。这是因为处于压力情境下，脑垂体会释放催产素，催产素会调节大脑的社交本能。

压力使人越挫越勇，因为经历过压力后，大脑会留下印迹，帮助人们处理未来遇到的相似压力。

面对压力时，当身体有反应，比如出汗，心脏砰砰跳，你可以把这视为紧张，但也可以认为这是身体在准备好了迎接挑战。选择何种压力反应、如何看待压力反应，是自己说了算的，聚焦于你想怎么反应，这种想法也会转化成生理能量来帮助你。

3、有压力，意味着有意义

相信很多人都有这样的体会，面对一件特别困难的事情，虽然解决问题的过程很棘手，可是事情过后却感觉很有成就感。比如我当初考驾照，整个过程都让我觉得紧张而痛苦，可真正通过考试后，却觉得这是我做过的最有意义的事情。因为过去之后，我感觉自己的抗压能力变强了，我更有自己的主见了。

《自控力3》就提到了压力悖论这个词，也就是说，压力在带来痛苦的同时也能带来幸福。幸福生活不是没有压力，没压力的生活也无法保证幸福。虽然很多人认为压力有害，但压力却与我们想要的东西并肩而行，比如说爱，健康及生活满意度。

《自控力3》认为，反思并牢记价值观能帮助人们更好的应对压力。压力无法掌控时，寻找到压力背后的意义，让价值观引导你应对压力。

和亲近的人讨论压力，以积极的态度讲述感受，也会让人找到压力的意义。

压力其实没那么可怕，越以开放的姿态拥抱压力越能促进压力更快更好的解决，而越是企图逃避压力，麻烦反而不断。逃避压力，会让人觉得一点小问题也是天大的问题，压力成了个人失败的标签，而不是生而为人的证据。

4、拥抱焦虑，会更具有挑战性

你有没有特别害怕去做的事情？面对这样一件事，你是逃避去做呢，还是迎接挑战、正面应对呢？我是逃避型的，比如我觉得自己手脚很笨，特别害怕去做需要做到精确的事，例如给手机贴膜，或者在一堆客人面前展示自己的厨艺，我是不敢做的。

不过，现在的我，比以前更自信了些，因为我通过了驾照考试。在我的认知里，对我来说，学驾照比我需要做的大部分事都难。既然这么难的事都做到了，别的还有什么可怕的呢？

我觉得我比以前的自己更能接受挑战了，就像《自控力3》里提到的这一点：逃避与否，都在付出害怕的代价。那还不如选择害怕，但是去做，不逃避。

面对压力时，选择挑战反应比恐惧反应的人更长寿，心脑血管能更健康，更少得新陈代谢疾病。

面对挑战时，人们通常会评估一下环境的要求和拥有的资源，以求得出结论：是否能应对。《自控力3》认为，如果你认为环境的要求超过资源，就会有恐惧反应；如果专注在资源上，相信有资源帮助达到成功，就会有挑战反应，挑战反应能给人更多能量，使人更健康。

面对挑战时，告诉自己：我能做到。这一信念会让你发现更多资源、获取更多勇气去应对困难。

5、压力使人更具关怀性

《自控力3》认为，照顾别人，会改变人们的生理化学过程，激发大脑产生希望感和勇气的系统。通常我们会认为时间本来就不够用，照顾别人还不如关注自己呢，可是研究证明，照顾和友善反而比较不容易让人有时间匮乏感。照顾和友善，不但不会耗空我们，还能赋予我们能量。慈悲不是轻松生活的人的奢侈专属品，也不仅仅是圣人和殉道者的职责。关爱能创造韧性，提供希望，甚至是在最意想不到的地方。

关爱他人，还能减少孤独感。因为别人的痛苦很少被我们的双眼看到，我们就得出结论，自己很孤独。可是通过与别人交流后你也许会发现，原来他比我孤独得多。还比如说，你失恋了，你觉得自己是世界上唯一一个孤独无人爱的可怜虫，可如果你知道你认识的某某某也失恋了，甚至他比你还痛苦，你是不是会感觉好一些，甚至会有想去安慰他的冲动？

现代社会，人们更愿意把时间花在浏览社交媒体上，这也是人们感觉到比以前更孤独的原因。

关爱他人，进而能做到与更宏大的目标联结的人，能够发现到工作背后的意义的人，感觉更好：有希望、好奇、关怀他人、感恩、有动力、更兴奋。相对比，关注自我目标的人，更容易感到困惑、紧张、生气、嫉妒和孤独。

6、压力使人成长

经历过压力后，你的抗挫折能力增强了，内心力量比以前更强大了，可是经历过沉重创伤的人呢？比如说被强暴，被虐待，难道还要对施暴者、施虐者感恩，感恩他们让自己有成长的机会吗？
不是的。《自控力3》认为，创伤后成长的科学，不是说苦难本身有好处，也不是说每个创伤事件都能带来成长。有些痛苦或者伤害，是一定要去逃避的。人们都不是受虐狂。而是说，一旦创伤发生，该怎样去看待。

苦难里有好处，指的是成长的源泉是你自己-你的优势，你的价值观，以及你选择如何应对困难。

为什么看到好处会有作用？最大原因是看到痛苦的好处改变了人们的应对方式。在困难中发现益处的人，觉得更有意义感，对未来更有希望，对处理当前的压力更自信。进而，他们更愿意采取积极措施处理压力，更好地利用社会支持。

但并不是说最有效地思维就是盲目乐观，把所有坏事变成好事。确切地说，它是在应对困难时，注意到好处的能力。

“那些打不死你的，终将使你更强大”，压力真的没有那么可怕。转变思维观念，接受压力与人生如影随形这一事实，你会发现，一切都变得有意义了，这大概就是《自控力3》这本书的精髓所在吧。