大雪过后，天寒地冻。

寒气直逼体内，又与肾脏相通，特别耗肾气。

肾气对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏等作用。

因此，在大雪过后，养生的一个重点，就是要养肾，强健肾气。

一旦肾气不足，易出现下面这些表现：

1、黑眼圈越来越严重。

2、精神差，容易疲惫乏力。

3、记忆力直线下滑，容易健忘。

4、听力下降，甚至会出现耳鸣。

5、年少白头，甚至头发稀疏、脱落。

6、牙齿缝隙变大、松动，吃东西易塞牙。

7、喝完水后立刻要上厕所，经常量少次数多。

8、嘴唇颜色改变，经常唇无血色，甚至发白。

9、睡眠浅容易惊醒，小便频繁，呼吸深或打呼噜。

10、皮肤干燥、暗黄、惨白、发红、有色斑、皱纹等。

大雪过后，重养肾，做好二暖，坚持三勤，做四个动作，强肾脏之气

做好二暖

一、腰暖

腰为肾之府。

腰部，是肾所在的位置。

肾喜暖，因此，一定要做好腰部保暖。

寒冷的冬季，要注意穿中长外衣，不要让腰部裸露。

此外，还可以晒晒后背、后腰，不仅可使腰部温暖，亦可温煦肾阳。

二、脚暖

肾经始于足底，寒从足下起。

因此，在寒冬时节，尤其要注意足部保暖。

袜子应该保住脚腕。睡觉盖被应下过脚底，上超肩膀。

此外，每日还可以睡前用热水泡泡脚，做做足浴，大有益处。

经常泡脚，可驱寒暖神，亦可疏通经络，对肾脏健康，也十分有益。

坚持三勤

一、勤补水

肾属水，最怕喝水少。

一旦长时间不喝水，或者喝水很少，尿量就会减少。

如此一来，尿液中的废物和毒素浓度就会增加，进而加重肾脏负担。

所以，平日里，一定要注意补充水分，勤喝水，常饮茶，保持身体不缺水。

冬日喝水，要选择温开水，35-40℃为宜，切莫喝冷水。

此外，在两餐之间，还可以喝点植物茶水，促进排毒，减少肾脏负担。

黄花苗棒子须茶，泡水代茶饮，利尿通淋、促肾排毒，防肾炎，呵护肾脏。

用黄花苗，棒子须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

黄花苗，俗称婆婆丁，十分常见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

棒子须，俗称苞米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水代茶饮，可促进肾脏健康。

二、勤食黑

黑色入肾，食疗养肾，可多吃点黑色食物。

黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣等，都是不错的选择。

此外，紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物，对肾脏亦有好处。

三、勤排尿

及时排尿，是尤为重要的一件事情。

尤其是对于肾脏，一旦有尿隐忍，不及时排泄，对肾危害巨大。

憋尿，会导致尿液滞留膀胱里，易滋生细菌，使细菌逆行造成肾感染。

而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能下降，甚至诱发肾衰竭。

所以，尿意来袭及时排泄，切莫隐忍憋尿，这一点尤其是男性，要格外警惕。

做四个动作

动作一、揉耳朵

耳者，肾之官也。

刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉。

值得注意的是，力度不要太重，直至耳轮发热为止。

动作二、踮脚

经常踮踮脚，有利于通畅足少阴肾经。

肾经通畅，气血流动顺畅，起到保肾精、益肾气、固肾之效。

站立，双脚分开，与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处。

动作三、掐跟腱

内外侧跟腱的位置是太溪穴和昆仑穴。

太溪穴，是汇聚肾经元气的“长江”。

昆仑穴，调和气血、健肾强脊。

每天掐揉这两处，每次3~5分钟。

力度除了要有酸胀感外，最好以有“麻感”为度。

动作四、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部。

然后，屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。

握固，以固守精气神在体内，闲来无事时都可以握固。

冬养肾，还要做好这几点：

1、睡好觉

睡能还精、养气、健脾强骨。

许多肾脏功能差的人，有长期熬夜的经历。

因此，一定要注意规律作息，早睡早起，保证良好的睡眠。

2、勿疲劳

调查发现，约七成肾病者，与长期的过度劳累有关。

一旦人长期处于疲劳状态下，易造成人体抵抗力下降。

久而久之，会导致反复的细菌、病毒感染等，最终发生肾脏损害。

因此，一定要学会劳逸结合，适当的放松一下，不要长期劳累紧张。

3、少食肉

长期大鱼大肉的高蛋白饮食，其代谢产物会增加肾脏负担。

久而久之，便会使肾脏处于“超负荷”状态，严重损害其健康。

因此，日常饮食要限制肉类的摄入，一定要管住嘴，切莫贪吃。

4、食清淡

饮食中95%的盐分，由肾脏代谢。

吃得过咸，肾脏的负担自然加重，甚至会造成损伤。

所以，平时饮食要清淡一点，每人每日盐的摄入量控制在5-6克。

此外，还要少吃加工食品、减少外出就餐，都是减盐的好方法。

5、忌烟酒

吸烟喝酒，是最损害健康的两大行为。

吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，吸烟越多者其肾损伤风险越高。

长期大量喝酒，则会导致出现血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

如果，烟酒“齐下”，则危害1+1＞2。因此，一定不要贪图烟酒，尽早戒掉。

6、洗冷面

冬季，可以用20℃左右的冷水洗脸。

如此一来，可增强扛病能力，促进面部血液循环。

进而可以帮助心肾收藏精气，有利于冬季心肾的健康。

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