2017年5月，刚过完五月一 ，称了一下 145斤，我身高不到170cm，肚子上的肉有很多。

网上的减肥药，减肥班，不运动减肥，针灸减肥，等等，各种不用付出努力的 方法做了一个对比，我发现有正面有反面，最后一个都没试，为啥不试试呢，因为我穷啊

那么只剩下一个廉价的减肥方法了，就是运动减肥。要去办健身卡吗，一想到还得花钱，算了，就在公园里跑步吧。我是在石家庄石门公园附近呢，每天早上5点起床，稍微洗漱一下，穿着我的休闲鞋就下去了，对，你没看错，我就是穿着休闲鞋去跑步的。

第一次跑步感觉有点怪怪的，那种感觉就好像是每个人从你身边经过的时候，大家都在看你，总是有这种怀疑，后来习惯了就没事儿。另一个问题出现了，公园里面的老头老太太太多了，而且是并排着走，路面也不是太宽，感觉这个地方不太适合。这个时候我一想 离这不远 就是科大了，每天科大操场跑步应该不错。

第二天一早起就快走到科大的操场，这一去，好家伙，都是专业级跑手，反而大学生跑步的倒是不多，大多都是 xx跑步团。在这里就像鱼儿进入了大海一样，和大家一起跑跑，刚开始我跑步跑的很慢，根本跟不上哪些专业级的跑手。

最开始的时候，感觉跑两圈就累的不行了，第一个念头就是放弃，内心的挣扎着，要不要放弃，还是要继续坚持下去，思想斗争的时候还是一直在跑着呢！后来还没坚持到半圈就停下来了，我知道我第一次坚持失败了。

在操场的跑道上 慢慢的走着，走到 引体向上的 单杠那，停了下来。看着好多人都在那拉伸呢，我也照着样子拉伸，说实话 真tmd的疼，他们都是怎么能把腿抬的这么高呢？也许是我人缘好吧，旁边的老大爷给我说，你是不是不经常跑不？我说是啊，打算运动运动减减肥呢，没想到这么难，太累了。那老大爷 笑了笑没说话。我看着他也不打算说了，后来我就回家了，明天继续。

又是新的一天，早早来的操场同样的事情，比昨天多了一圈，虽然很累，但是有进步，还是在同一个地方遇到那个老大爷，我主动问，跑步有什么技巧没，他打量了我一下，说 你先动起来，看看能坚持几天，坚持过了一周了，再给你说吧！我次，这是被鄙视了，是不是看出来我没耐力了，我还就吃这一套，非得坚持下去，只要还能喘气我就过来跑。

过了十几天了，我感觉好像哪里不对，我放慢速度的时候没什么感觉，只要速度稍微快一些，膝盖的地方就会疼痛，也不是疼的特别厉害，我也没在意，就继续坚持着跑，这个时候我已经能连续跑八圈了，3.2公里。感觉进步不错。还是同样的地点同样的时候，旁边还是同一个老大爷，不同的是这个老大爷手了拿着一瓶东西。

这次，我还没说话，这老大爷主动 走过来，对我说，效果来把腿抬起来。心里有点犯嘀咕，不知道这老头要干嘛，不是咱尊老爱幼嘛，我把脚放在护栏上两腿之间成90度角。这老头把手里的瓶盖打开，用手抠了点药膏一样的东西抹在我膝盖上，瞬间火辣辣的，疼啊，差点叫出来，我日你大爷。你给我摸的什么东西，就是是药膏不应该都是凉凉的嘛，摸上去都很舒服嘛，这算怎么回事！

我还没说话，这老头笑了笑说，是不是感觉有点火辣，我像小鸡吃米一样狠狠的点头。这老头姓李，平时都叫他李叔。我说，李叔你给我摸的是什么东西啊，这么感觉像摸辣椒一样火辣呢，李叔说，这个是专治你这种傻楞二不知道技巧 吓跑的人的，把自己跑的残废了 都不知道醒悟，像你这么跑，等你到50多岁了，你这双腿就真真的废了，没有第二种可能。

接着上篇说道给我往腿上摸药膏，我说李叔，我就是想跑跑步减减肥，跟膝盖有嘛关系呢？我估计这会儿李叔心里肯定鄙视了我几百遍了，这一天给我讲了很多。

原来跑步并不是看上去那么简单，跑前热身需要技巧，跑后静态拉伸，跑步过程中的姿势，每个点都可以展开去写上一本书。这里我就不赘述了，看到的网友可以去网上搜一搜，也可以下载运动类的app，千万不要像我一样吓跑。我算是比较幸运的，有人指点了一下。

我就简单说一下从那以后的训练规律吧。

周一 5公里，

周二 休息，

周三 5公里，

周四 休息

周五 3公里

周六 长跑拉练 像10公里奋斗

跑前：

踮脚，弓步，肩周，颈椎，脖子，腰，脚掌...所有的关节都需要活动开；具体方法自行搜索

跑步中：

双脚平行，内八字，外八字 都伤膝盖，跑步时 膝盖不要超过脚尖-伤膝盖

跑后：

大小腿肌肉拉伸，膝盖按摩活动；各个关节活动；

就这么坚持着，大约2个月以后 跑10公里就很轻松，第三个月的时候，平时跑步也能跑10公里，拉练的时候一般都是20公里了；需要慢慢增加跑量；是一个循循渐进的过程。

跑步可以让心情愉悦，让身体更加健康，最重要的是我目标达到了，体重基本上稳定在123 - 128 斤之间，直到现在 2018.6.2 ,体重也没超过130；

再补充一下关于饮食的问题：

1.早餐要吃，和小米粥，吃鸡蛋，馒头可以吃，油条不要吃，油条不要吃；中午吃7.8分包，晚上吃5成饱就行了。

2.想吃肉了，可以吃牛肉，羊肉，不要吃猪肉，猪肉的 瘦肉 里面也是含有脂肪的；

3.认真执行以上，肯定可以瘦下来，我就是一个活生生的例子

在强调一下，不要油腻食物，不要吃油条，祝各位正在减肥路上的朋友 获取成功，坚持不下去了，可以找我哈，给你打打鸡血，给你点动力；