1.选择一个让您觉得舒适的坐姿，你可以选择自然盘腿而坐，双脚跟上下或前后重叠；也可选择瑜伽中的法宝，莲花座，曲左膝，左脚踝放在右大腿跟处；曲右膝，右脚踝房子左大腿跟处，脚心朝上，膝盖着地。背挺直，肩放松。
2.轻轻闭上您的双眼，将双手合十于胸前。
3.带着最虔诚的心跟我进入瑜伽最古老的语音冥想，三生奥姆的练习。三声奥姆，由 a、 u 、m 三个音节组成，这些音节随着呼吸进入到身心的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。两个手掌心向上，轻轻地闭上您的双眼。每一次吸气时，在心里默念“噢姆”，想象着每一个毛孔都吸入十亿个奥姆音节。吸满后呼气，每一次呼气都用可以听见的声音依次发出 a、 u、 m 三个音节。现在吸气默念开始...
4.解开您的双手，双手朝上自然地轻放在两膝上，两拇指与食指微合，其他手指自然放松，做智慧手印。腰背挺直，下颚微收，跟着我进入呼吸的练习。
