精力训练管理营结束了，我查看了一下我的时间记录，从10月1号到现在，我在精力训练管理营上所花费的时间是35个小时。这35个小时占据我学习成长类别里面的一半。

在参加精力管理训练营之前，我的目标是什么？我想达到什么样的成果呢？

我期待的是我自己在精力管理训练上面有一个很大的提升，希望自己能够活成产品。

21天下来，我在精力管理上面的进步是什么呢？

第一部分：自然的生活。

第一我重新捡起了我饮食记录的习惯。

在这21天里我在薄荷上的饮食记录是满勤的。21天热量都控制在1600大卡以下，超过1500打卡仅有2天。

这对我来说是一个促进，因为如果没有参加精力训练管理营，我不会每一天都那么认真的记录。

在这一方面我还有一点可以进步，我需要在餐前进行记录，因为这样会对自己有一个预测，并且根据这个预测对自己的饮食内容进行调整，事后记录其实已经晚了。

在接下来的日子里，我要坚持餐前记录，并且对自己的三大饮食营养元素进行协调，即脂肪、蛋白质和碳水化合物。淡水化合物，我会选择一些精米精面外的主食，比如说红薯、南瓜、土豆等。

在饮食方面要坚持的原则是少食多餐，那么我觉得变三餐为五餐的话，我可以忽略薄荷里面的加餐超量的提醒，因为薄荷里面，如果你加餐超过100多卡的话，它都会爆红的。

我应该更关注后续的营养配比和三餐的均衡，加餐会相应地放到对应的三餐中。食物的升糖指数要有一个更好的了解，应该选择血糖缓慢上升的时候，而不是快速上升的那些食物。

第二是我的运动持续地在开展。

不过，运动的形式比较单一，我主要是通过快走来实现的。

在以后的日子里，我打算继续保持持这个运动的速度和频率。

保持自己每天步行的步数和速度，同时加上微运动，每天贴墙站，休息时间活动肩颈，把运动融入到生活当中。

我打算重新捡起我小时候喜欢的踢毽子，把踢毽子融入到日常生活当中，因为毽子这个东西比较小，容易携带又不受场地控制。

第三睡眠在持续地关注。

在睡眠上面要继续保持提前一个半小时停电子设备，在实际执行中是会有一些意外发生。比如说今天参加精力管理训练营的结营仪式，一直在微信群里面互动，21：30之后才开始进行语音写作，这样的日子就很难做到。这个时候有两种选择，一是晚一个周期睡觉，二是直接上床。我会视当天的情况随机决定。

在每一天的时间安排上，一定要在自己的可控时间内把必须要做的事情做完。

通过多天的观察和总结，我必须睡足四个周期，而且在睡眠之前应尽量提前停止使用电子设备。

在参加精力管理训练营后，对我的另外一个改变是在睡午觉之前我会喝上一小杯咖啡，喝咖啡真的能够控制我午睡的时间。原来我午睡时间一般会超过一个小时，现在我基本上能够控制在30分钟之内，因为超过30分钟的午睡，反而会让人更加昏昏沉沉的。

第二部分：积极对抗压力。

我们要学会和压力共存。

当我们能够和压力共存，我们就减少了很多无端的消耗自己精力的地方，让我们从高耗电的模式进到低耗电的模式。

第三部分：有序的思考

有序的思考分为被动有序和主动有序。

被动有序就是让自己跟着目标来安排我们的学习和生活

主动的有序，主要一个方式方法就是利用番茄钟。

我会在上班之前安排好我当天最重要的三件事。这三件事我会给他进行一个时间的预期，会用番茄钟的方式来预期。

每天坚持完成6到8个番茄钟。

在预计番茄钟之后，把最重要的事情放到早上。

通过精力管理训练营课程的学习，我了解到我是云雀型，属于那种早睡早起型。所以对我来说我早晨精力最丰富最充沛，适合做一些需要思考的有难度的事情，下午的时候精力最低下，到晚上又精力会回升。

我把重要的事情放在上午，下午做一些沟通协调的事情，晚上再进行学习。

在执行番茄钟的过程中，我还是会有很多被打断的状况，比如说有人来访有电话等。接下来我要改进的是我要把打断的事情给他写下来，能拒绝的时候尽量拒绝他人，比如这个事情我要等一下回复你，或者我等一下会做。

一定要把自己的精力聚焦在自己能完成的层面上，聚焦在自己想做的事情上。

第四部分：行动创造精力

即如何主动休息。

这一块是我上了精力管理训练营之后才开始实施的

我现在完成一个番茄钟之后，都给自己五分钟左右的时间休息。

而且这五分钟休息，我制定了一个清单。我一般会做以下的四件事情，第一件事是上洗手间，第二件事是倒水，第三件事是深呼吸，第四件时是远眺同时做一些肩颈的运动，这一部分我是用=潮汐APP来实现，上完厕所喝完水之后打开潮汐APP，跟着深呼吸功能，一分钟呼吸七次，同时做颈部的运动。

这样就能够保证自己在没有疲劳之前进行休息，一是给大脑提供养分，二是能够远眺，缓解眼部疲劳，同时又放松了自己僵硬的颈部。

我会在今后的实践中，把这一个习惯逐步的固定下来。

第五部分：生活清单化

我给自己制定了一份行为清单，这份清单分三个时间点。第一个时间点是早上起床后。清单如下：1.床上伸展。2.上洗手间。3.喝水。4.洗漱。

第二个时间点是日间清单，日间清单主要是计划好每天三件事，主动休息。

第三个时间点是晚上睡觉前。清单如下：1.整理第二天需要的物品。2.阅读。3.洗漱。

以上是我一日清单的安排，我希望我能够把这个清单上的安排逐步的固定下来。

POSE精力训练管理营有原理，但更多的是实践的方法。在21天6次课程中，每一个课程都有很多容易上手的小方法。在接下来的日子里我会反复回听，通过实践发现最适合自己的方法，不断践行。