好吧，今天又更新了一篇，趁放假赶紧读点书，写点笔记补充补充...
今天的内容其实还是一堂生理课，现在才知道其实人的情绪，意志力和身体是紧密相连的，它们之间相互影响，有时候想要解决一个意志力的问题的时候其实需要到身体的反应上找到解决办法。
起初，你会感到一阵兴奋。你的脑袋会嗡嗡作响，心脏怦怦跳个不停，好像你全身上下都在说“我想要”。这时，焦虑会向你袭来。于是，你的肺部紧缩，肌肉紧绷。你几乎要发抖了，因为你非常想要。但是你不能要，你又非常想要...
当你遇到真正的意志力挑战时，你的身体一定能够感觉到的
两种不同的威胁
当我们遇到剑齿虎和奶油蛋糕两种不同威胁的时候，人脑会有完全不一样的应对策略。
当你遇到剑齿虎的时候，应激反应会让你更加冲动。原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。这样一来你就不容易退缩，或者是反复思量是否要逃跑，尽全力逃跑时大脑和身体的本能反应。
当你遇到奶油蛋糕的时候，虽然你明知道你在节食，但是大脑中部会释放出一种多巴胺的神经递质，它随后会进入大脑中控制注意力，动机和行动区域。这些多巴胺会告诉你的大脑：“现在一定要吃奶油蛋糕，要不然会生不如死哦”。这就能解释，为什么你的手脚会自动冲向蛋糕店。
你的正真敌人是你的内心，但是你不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里面，没有办法自动消失，应激反应会让你面对最原始的欲望，而这正是你当下最不愿意看到的，自控力需要另一种自救的方式。
大脑和身体如何发挥意志力？
与应激反应相对的是三思而后行，就是让自己的反应慢下来，当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。
当天三思而后行，反应是让你的身体进入更平静的状态，但不是完全按兵不动。
研究发现，心率变异度能够很好的繁英意志力的程度，心率度异度较高的人能够更好的集中注意力、避免及时行乐的想法、更好的因对压力。这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”。
任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。
如何提高自己的心率变异度？
方法1：通过呼吸实现自控，将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间。放慢呼吸能够激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样几分钟之后，你会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战！
方法2:对于起步者来说，锻炼对于意志力的效果是立竿见影的，15分钟的慢跑就能够对节食者、香烟对戒烟者的诱惑，锻炼的长期效果更加显著。锻炼能够提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
我的实践：每次比赛或者演讲的时候会通过深呼吸来调节自己的心率，让自己心率快速降下来，变的不再那么紧张。而锻炼我选择的是跑步，不需要太多场地的限制，随时随地就能跑，当然先从3公里开始，不会对自造成很大的压力，只有能够坚持下去的锻炼才是有效的锻炼！
尾巴
只要做运动就比什么不做强！其实很多时候给自己定制了一些列完美的计划，但是没有坚持一切都是虚妄，而从简单的一些小的改变突破开始，会发现变的更好没有以前那样那么困难累。
现在才发现身体才是意志力能量的来源，因此开始锻炼吧，不管是身体和意志力都会有很好的提升的。
健健大侠「自控力」读书笔记
