柳比歇夫要睡10个小时/每天，平均工作5个小时/每天，一生发布了70余部学术著作，还坚持读小说，看古典音乐会，追话剧，陪家人，活得非常精彩，哪有没有时间这回事？

他是时间计划的开山鼻祖，无数人想向他学习柳比歇夫时间管理法，但很多人以失败告终。有人说时间无法管理，有人说管理时间不如管理自己，有人说在碎片化时代的自己碎了……

时间碎了，你该跟着“碎”。告别时间管理，你要多线程处理任务；扔掉日程表，规划最符合你身心舒适度的时间段；放弃优先级，用最短的时间搞定最难的问题。

不要把时间当概念，不要把时间当计划，更不要把时间当大棒，它需要你一步一步的用行动去悦纳它。

《哪有没时间这回事》的作者纪元先生从25000张时间表中优化出时间管理方案，附以“自律帮”App的加持，帮我们找到最合适自己的碎片化时间日志，让当下的生活变得高效。

这本书不是严格的按照学校里的时间表安排任务，而是根据时间段安排任务，根据时间、地点、物品、环境、他人和身心状态来考虑时间段，颇具弹性。

任何一种安排，都在排斥安排。我们没有强烈的内在动机，再多的安排也不可能切切实实的落实到位。

在安排时间上，我们要遵循“8分饱”，留两分给人性的弱点，让它去自由发挥。同时通过仪式切换状态，比如：拿上一本书上厕所，进入阅读状态； 吃早餐，进入准备上班状态； 带上耳机上地铁，进入学习英语的状态。

人总在各种各样的情境中，呈现不同的状态，我们要学会灵活的去把握，在碎片化休息中，也能够提升休息效率：

* 困不是问题，困得时候挺着不休息才是问题。
* 一天小憩多次，每次18分钟
* 刚起床的瞬间，大脑会告诉自己没有休息够应该继续睡，但理性告诉自己白天还有几次小睡时间，有机会补救。
* 晚上琢磨事大脑容易兴奋，夜间睡眠质量不高。

很多人有赖床的问题，该怎么解决呢？

* 设置双闹钟，wake闹钟+up闹钟，间隔3分钟，一个到点后起床将另一个也关了。

* 清醒： 喝一杯提前准备的白开水、吃点小食品、洗脸、几分钟的热身运动、上厕所。

* 在前一天晚上提前安排好起床后需要做的事情。

一定要记得把碎片清单随身带：
* 使用手机APP随身记录时间。
* 碎片时间的时候拿出清单处理。
* 不在你计划的时间段的时间才叫碎片时间，比如： 临时多出来的时间，等车的时间，完成一个任务打算休息下的时间。

用好每日清单，将碎片化时间串成串，多多思考：

* 每日清单的内容来自碎片清单。

* 不要简单的将碎片清单里的内容直接移到每日清单，而是加以思考和加工，即做好计划分析，让其变成一个靠谱的行动（分解，量化，执行），所以一个大的事项尽量分解到各个小的步骤。

* 在做计划的时候多思考，执行的时候就可以少一些不必要的犹豫。

怎么解决优先级的问题？

* 不要去解决所谓优先级的问题，因为不存在。

* 只要关注“重点”任务即可 （从两个维度降为一个维度）。

* 其他技巧： “利用”他人， 好吃好玩的移出视线，听取他人建议。 （作者的思路是：不求大果，但求小成，跟着自然感觉走。）

如何训练专注力：

* 消除外界打扰 （电话、邮件、网络）。

* 番茄工作法 （25分钟做事，5分钟休息）（不要依赖番茄工具，因为番茄工作法也有不好的一面，比如时间刻板。我们要训练的是自我把控意识。）

* 禅修 (用 “另一个自己” 观察自己)。

* 最后，“不专注”也是一项能力，即快速切换的能力。 所以，别太纠结啦！

如何培养习惯：

* 如果你只能培养一个习惯，请培养记录的习惯 。（例子： 柳比歇夫）

* 记录自己的时间日志。（你很快会了解时间都去哪了）（可以借助工具，比如时间块、时光待办等）

* 尽量记录收获，少记录自己的错误和悔恨。 （多打勾，少打叉）

* 记录的最大作用，就是可以观察自己，准确说就是可以意识到，“原来我能取得这么多成就啊” 。（比如阅读了多少本书了，运动了多少次了，背了多少个单词了）

* 晨间日记。 （通过一个模板来记录自己各个维度的收获）

* 记录你需要改进的地方：记录和别人会面的时间地点内容，记录别人对你的帮助，记录表扬别人的次数，记录理财等。

如何真正改变行为？

* 坚持记录。

* 不要定义抽象的目标，比如培养待人友善的习惯太抽象，不妨定为“夸奖别人，只要夸奖了就给自己加分”。

* 创造行为发生的土壤，比如要高效工作可以: 关闭手机、带上耳塞、关闭网络。

* 21天养成一个习惯不太可能，基本需要180天巩固这个好习惯，谈坚持，坚持的并不是结果，而是正确的过程—-拆解的动作，拆到无法再拆，愿意马上行动为止。

你坚持不下去很可能是你要的那个东西不适合你，并不是你有问题：

* 比如你想运动，发现跑步没坚持下来，游泳也没坚持下来，最后跳健身操没准就坚持下来了，那就跳健身操好了。

你无法“不做什么”

* 发现自己在会议中话多，想少说，可是没有卵用，更积极的方式是“记笔记”， 你倾听了自然就少说了。

* 经常跷二郎腿，想不翘，很难，但是经过别人提醒，发现良好的坐姿是保持上身挺直，新的习惯养成旧的习惯自然就没了。

通过思维模板提升自己的思考力：

* 积累自己的问题库。

* 比如，一个乐观的清单，一个情绪清单等等。 可以理解为专家的最佳实践指南，随时提醒自己。

制定一项习惯的操作步骤：

* 确定时间。

* 确定地点。

* 有趣、方便的物品 （比如跑步用的装备，耳机，计时器等）。

* 环境。

* 调节身心状态 （比如沐浴，冥想，小睡）。

* 认识到他人的影响 （诱惑者、观众、导师、同伴、监督者）。

书本中的这些干货，你不妨去试一试，从第一个阶段到第二个阶段，去逐步的调解自己，千万不要硬逼自己啊，越逼越没有效果。