关于头倒立
原来头倒立在瑜伽里被称为体式之王！
不过不是因为难度，而是这个动作貌似对身体有很多好处。而且瑜伽里练的自然也不能贴墙啦~
看见优酷上这个老师教的特别好，潘光亮老师的头倒立讲解。
感谢！整理一下老师说的步骤。
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摆好三角形，距离以小臂为标准，小手指收起来，避免到时挤压疼痛。
1两臂间距离 -
准备姿势，从上图的跪式，脚蹬起伸直，定住保持10个呼吸。起身时，头后起，防止头晕。
这个姿势练习1-2小时后，找到颈部和手肘用力的感觉。
2准备姿势 -
从2式动作起，双脚慢慢向前走，胯部顶起，走到重心完全压在头顶又不至于倾倒过去时停止，如下图3，再慢慢走回到2式。每次移动5-10回。
通过这个动作，练习身体在移动时，头颈手肘的稳定性，同时找到身体的停留点。
3走动 -
完成3后，很多人仍然起不来是因为腹部控制力不够，不是力量不够。所以这时可以通过4式来练习腹部稳定。
注意髋部向回收紧，否则容易翻出去。
4加高 -
练习悬停。从3动作，并腿，直立慢慢抬起。定住。
5悬停 -
习惯5步静态悬停后，练习动态悬停，即吸气抬腿，呼气放下来。
6动态悬停 -
上面都没问题后，就可以倒立啦！
7完成
其他关于倒立的问答，待看。
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2016.3.1
天气越发暖和了。脱下羽绒服换上短袖，也不觉得那么痛苦了。不过今天早课我出的汗却比之前少多了哈，看来我的体能进步不少噢
除了平板，基本全程都跟上了。当然，跟今天的课程有关。今天是压腿，所以以腹部臀部为主，其他让我痛苦的倒立，俯卧撑之类的今天没有安排。
竖叉练习时，一定要注意后腿胯部的拉伸感觉。抱着杆子，后腿摆好，注意平行后，前腿使劲向前伸，绷脚背，然后深呼吸靠重力向下压，感受后腿胯部向地面贴近，这个竖直向下的方向一定把握对，否则竖叉就练歪了。胯部水平，腿竖直，身体向前看，立正。每条腿3分钟，好，换腿。
只有早课最后的压脚背，当老师使劲掰我的脚背时，这可是活生生的掰骨头啊，眼睛似乎又湿润了。。。
晚课早到了十几分钟，看着视频自己练习头倒立。然后正式上课时，老师让我们统一练倒立，老师帮我辅助我贴上管，然后放手，诶！我居然成功了！
原来这就是换个方向的平板支撑嘛！
只要腹部收紧，臀部收紧，大腿夹紧，腿就不会乱晃，稍微离开管子也没问题了。不过我腹部控制明显不好，总是塌腰，毕竟平板也不会，所以还是晃得厉害。
舞蹈继续学了几个八拍。
接上面姿势是右手握管，右胯顶出，继续第八个八拍。
第1-2拍，向左圆胯一圈；第3-4拍，再向左圆胯一圈。
第5-6拍，身体向左猛地塌下，头先掉下去，身体也跟着下去。上半身不必全在侧面，可以稍微翻过来覆盖在左腿上，关键保证上半身整体塌下去；
第7-8拍，身体抬起，头先起来，展现右侧腰线，腰绷住，慢慢直立起来。
第九个八拍。
第1-2拍，左手握管，右手申平做拉丁手势打平，同时右脚右斜上探出；
第3-4拍，拉丁转身，右手握管，左手伸直，贴在耳边（不要折手），左胯顶出，右腿脚尖踮起弯曲；
第5678拍，下半身8字胯，同时左手向后绕头一圈，贴脸滑向胸，再滑向腰侧；胯最后扭到中间。
