一，我的戒烟过程
1，抽烟的过程断断续续，烟瘾不是太大
①从什么时候开始抽烟，真的不记得了。只知道小孩的时候，看大人抽烟，谈天说地，只觉得很酷的感觉，羡慕的成分多些。
后来在高中，有可能青涩年华在与同学扮酷的时候抽过几只。因为一路走来，都是从一所学校走到另一所学校，在老师和学校的严格管教下，没有养成青年抽烟的习惯。
大学时候，社会活动增多。社会实践活动，到实习单位的机会也多起来。那个时候，刚开始有接待。只不过油田还都习惯在家里宴请接待，就是有时在外面要几个菜送过来。
人们一再相劝之下，经不住诱惑，开始偶尔抽上几只。放假回家的时候，父亲对抽烟也就默许了，因为可能觉得是社会交往的需要。
②确实抽烟对于人际交往的最大好处，就是一个交往信号的传递。
往往开头搭话的时候，把烟一递，在给对方点上。开始吞云吐雾的时候，趁机就把话头挑起来了。
工作以后，学会发给人递烟、敬烟，也学会了接受别人的递烟，慢慢烟就抽起来了。因为我的办公室审批事项多，所以往往桌子上就放了一些烟。等到下班的时候，有单位的同事，就来到屋里桌子上划拉烟，装到烟盒里，等第二天享受，省下自己买烟了。
开头烟瘾不大。抽也可以，不抽也不算难受。到喝酒谈天的时候，别人递过烟，也就顺水推舟。往往酒场多的时候，抽烟就多。后来慢慢下来，抽烟也就变成了习惯。似乎与人交谈，不让人根烟说不过去，就像缺点什么东西。
2，促使我戒烟的三个因素：鼻炎，闺女，科技日报反对吸烟宣传
开始不愿意再抽烟，是到后来的一些不好现象。一到公开场合，成了一个奢侈烟的比赛场合。谁要是拿出高档次的烟，来似乎就显示能力高一些。
有的时候，给人递烟，也会遇到尴尬：我只抽什么什么牌子的！一下子就把你敬烟的手给搁在那儿，气氛尴尬，让人下不来台。拿出的烟不够派头，还不如不拿出来呢。
①患上鼻炎，发作期间抽烟难受
年轻时不知保养身体，感冒也不吃药，就是硬扛。再加上那个时候都有拼酒的坏习惯，胡吃海喝的结果，让自己青壮年就患上了鼻炎。
鼻炎发作期间，抽烟难受。因此，就开始减少了抽烟的次数和频度，但是也没有想到戒烟。
②闺女出生，身上有烟味不让抱
1993年，闺女出生，人生一大幸事，感觉这个孩子就是我的福星。
那个时候，上班的时候特别期待回家看到闺女的笑脸。粉嘟嘟的笑脸，特别爱笑，尤其是两只小胳膊就像粉嫩的藕瓜一样，特别惹人怜爱。
有的时候，晚上有应酬回去，也特别想抱抱闺女。但是孩子对酒气烟味特别敏感，只要身上有这种味道，就坚决不会找我。
时间长了，形成条件反射。只要进门闻见我身上有烟味，孩子就躲得远远的。这也慢慢让我开始消减抽烟的次数。
③后来在科技日报上看到一篇整版的戒烟宣传科普大篇幅文章，图文并茂。
当时正好有空闲，认真读完了吸烟对于身体的危害。尤其印象深刻的两副图像的对比：常常吸烟的肺和不吸烟者的肺。吸烟者的肺里面黑不溜秋，简直没法看；而不吸烟者的肺，则是红彤彤的，特别健康。
看完这篇文章，让我有一种震撼的感觉。吸烟的目的是为了什么？有人说是为了写材料出思路，有的是为了交往沟通搭桥。吸烟的好处，实际上是麻醉神经，让身体有上瘾舒服的快感。那么，这些所谓的好处，在身体健康面前都不值一提。
这次阅读对我思想上的震撼极大，原来不知道吸烟原来对身体可以造成如此之多的不良后果。加上自己由于鼻炎和闺女反感的影响，所以下决心开始戒烟。
3，坚持，偶尔吸烟，没有反复
这次戒烟以后，没有反复，一直到现在。
即使偶尔为了应景抽上一根两根，也没有了如烟瘾君子那般的享受。偶尔被人相劝，点上烟之后，脑海里就冒出那幅对比图像。叼在嘴里的香烟，就完全没有了味道，变成了鸡肋，只盼着快点燃完，也算是给人一个应景。
二，吸烟危害的最新研究
最近看了一些关于研究吸烟效果的文章，有感于虽然政府在公共场所开始控烟，现在烟民数量仍然很大。对于吸二手烟来说，也是一种很大的危害。因此，希望把这些研究编写到一起，为准备戒烟者提供参考。
1，吸烟者更容易感冒
为什么吸烟者更容易感冒？根据一些科学家10年的研究，你的鼻子可以抵御病毒侵害，也可以抵御从鼻腔中吸入的化学有毒物质侵害，但是一鼻不能同时两用，没有分鼻之术。
当你吸烟的时候，你的鼻子处于准备抵御烟雾中的化学物质的侵害，保护你的身体；如果同时，空气中飘过来感冒病毒，你的鼻子此时无暇分身。所以你就相比较周围没有吸烟的人，更容易中招。
这项研究是美国耶鲁大学的最新发现。研究人员发现，病毒会引发疾病，而我们实际上感染病毒的次数比我们实际患病的次数要多。就是说病毒袭来时，人们常常都在鼻腔中感染病毒，但有人会得病感冒，有人感染病毒却不会得病。
该研究的第一作者、医学博士福克斯曼和她的团队在实验室分析了实验者肺和鼻腔里的细胞，并让它们接触到会引发反应的病毒。研究发现抵御病毒感染的第一道防线，决定了病毒袭来感染之后你是得感冒，还是不得感冒。
她们首次发现为了抵御病毒，这些细胞不仅产生了抗病毒反应，还会产生氧化反应。氧化反应是身体对烟草和花粉等敏感物产生的防御反应。
重要的是，她们发现这两种反应不会同时起作用。一旦氧化反应开始启动，抗病毒反应就会被关闭。在抵御烟雾之后，鼻腔细胞不会像往常一样有力地抗击病毒，从而给了病毒发展的机会。
福克斯曼因此建议：抽烟者如果你想降低感冒寒流的风险，首先要做的是戒烟。
2，吸烟者更容易蛀牙，降低身体免疫力
生物学家在《牙髓病学杂志》上发文，提出吸烟不仅会提高罹患肺癌、哮喘和慢性阻塞性肺疾病的风险，而且会显著降低人体免疫力。
近年来科学家开始注意到，吸烟明显加速衰老和听力下降。
美国克利夫兰凯斯-西部保留地大学的阿妮塔.阿米诺莎莉娅宣称：为什么许多吸烟者有龋齿和其它口腔疾病，为什么他们的牙龈痊愈的比不抽烟的人慢一些。TNF-α和hBD-2蛋白需要发挥最后一道防线的作用，但是吸烟导致它们还没有投入战斗就被杀死了。
阿米诺莎莉娅和同事招募了70名有龋齿但未医治的志愿者，并邀请他们在诊所治疗，其中一半吸烟，一半从不吸烟。在牙医切除神经时，生物学家收集健康和受损的牙髓样本，然后分析牙组织中包含何种激素和蛋白。
她们发现在吸烟者标本中，与免疫有关的特定信号物质不是减少，而是他们的牙髓里根本就没有TNF-α蛋白分子。这是一种激发免疫细胞活性的重要物质，负责释放炎症并将免疫系统转到紧急状态。同样，吸烟者牙髓样本中负责抵抗微生物的β-防御素2和β-防御素3，也非常少。
因此，这就可以解释吸烟者患有需要切除神经的重度牙髓炎以及各种牙龈疾病的概率，比不吸烟的人要高一倍。
她还认为，在其它组织和器官的免疫系统活性，也会因类似方式而下降。
3，雄性吸烟老鼠的后代遗传脑损伤疾病
①一项动物研究显示，父辈的吸烟习惯可能会给子女或者孙辈的大脑造成损伤。因为科学家已经发现了吸烟挥发出的尼古丁导致雄鼠精子中的关键基因发生化学变化的证据。
英国《每日镜报》登载的文章显示，研究人员给处于精子发育阶段的小雄鼠提供了含有低剂量尼古丁的饮用水。然后这些小雄鼠与从未接触过尼古丁的雌性小鼠进行繁殖。虽然这些雄鼠父亲依然看起来正常，但其后代却表现出了过多活动、注意力缺陷、精神僵化等与大脑认知能力损伤有关的症状。
再往后，新一代雄性小鼠产下的后代也有着不那么明显，但却依然严重的大脑损伤。分析显示，最先接触尼古丁的小雄鼠精子发生了表观遗传改变。
②瑞典隆德大学的科学家首次发现，无论母亲是否吸烟，父亲吸烟都会导致儿子的精子浓度降低41%，精子数量减少51%。
同时，科学家还观察到父亲吸烟与儿子精子中的DNA损伤有关。
4，怀孕母亲吸烟易导致儿童肥胖风险
肯塔基大学的一项最新研究指出，母亲在怀孕期间吸烟会增加儿童肥胖风险。
研究者解释，怀孕期间吸烟会导致基因调控的改变，这些基因在脂肪细胞发育和肥胖中起着重要作用。
5，二手烟堪比雾霾，雾霾或致骨质疏松
①美国健康生活网公布了一项最新研究，暴露在污染的空气中可能增加日后骨质疏松和骨折的风险，雾霾可能会伤害你的骨骼。
研究人员分析了2003年到2010年920万名因骨折送到医院就医的医疗保健参与者的数据，发现即使接触空气污染颗粒物质PM2.5的剂量略有增加，日后骨折的风险也会随着增加。
在其中对波士顿健康调查中，研究人员还对692名中年低收入成年人进行了8年详细的跟踪调查。
研究发现：居住在PM2.5和黑炭水平较高地区的人，与居住在两种污染物水平较低的人相比，其体内的钙以及与骨骼相关的激素水平都相对较低，其中骨头矿物质密度水平下降最大。
研究同时证明了清洁空气的好处，增加了改善骨骼健康和防止骨折发生。
②二手烟堪比雾霾
对于在狭小封闭的空间里，比如电梯里、门窗紧闭的小办公室和家庭居所，对被动吸烟者来说，被动吸二手烟堪比雾霾。
因此，在反对被动吸二手烟的理由上，又加上了一条：影响骨骼健康或致以后骨质疏松。
三，增强对于戒烟的认知努力非常重要，想不想戒烟，思想认识到不到位是戒烟成功与否的关键
1，许多瘾君子之所以吸烟，还是迷恋烟的味道，以及抽烟带来的快感。对于吸烟的风险，还是认知不够，不相信真的有那么些危害。
因为不相信，所以执行起来就不那么严格，不苛求自己。
2，反复戒烟，反复吸烟的吸烟者，没有把吸烟害己害人联系起来。
对于烟瘾较大者，可以循序渐进。因为吸烟已经成了身体信号反应的一部分，烟一拿起来，身体的条件反射就形成了。每天多少颗烟的刺激，已经成了身体与烟的互动刺激，互为影响。
一旦把烟一下子全部戒绝，有可能有一个特别困难的身体反应。如果不是决心和毅力特别大，一般人真的熬不过，然后就反复了。
可以按照量减，从每天两包到一包，然后到十颗，然后慢慢减缓身体的反应。这里的关键，还是一个认知努力，是不是认为戒烟有必要!
