一、什么是体质？
体质就是在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。我们可以高度概括为两个字：形和神。
形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的东西。
神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。
形神结合就是生命，形神和谐就是健康，形神不和就是疾病，形神相离就是死亡。
因此凡是说到体质，一定是包含形神两个方面，试想只有形，没有神，那是一具尸体；只有神，没有形，拿我们现有常识和认知，是不可能存在的，当然宗教的认识是另外一回事。
关于体质，在教大家辨别之前，有三个问题要说清楚：
第一，体质是与生俱来的，但是后天比先天更重要。
第二，体质不是一成不变的，所以能互相转化，也能被调理。比如健康的平和质不注意会转为阴虚质、阳虚质等，年轻时的湿热体质也可能转为年老的痰湿质等。
第三，很少有人典型的就是一种体质，大多数是一种为主，几种为辅，我们要抓主要矛盾，有主到次逐步调理。比如气虚体质为主，还兼具阳虚和痰湿体质。
二、九种体质快速区分及调理法
1.平和质——身心健康
令人羡慕，只占中国人群的 30% 左右。先天禀赋良好，后天调养得当。体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，性格随和开朗，对环境适应力强，是和谐生命的范本。
2.气虚质——乏力气短
气虚质属于虚性体质，元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
气虚质的人肌肉不健壮，松软不实；平时气短懒言，说话没劲；精神不振，易出汗；容易感冒，病后康复能力较慢；性格内向、不爱冒险。
气虚体质怎么来的呢？先天身体弱，或者后天调养不好或病后气亏，比如家族成员多数较弱、怀孕时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、挑食等因素。
气虚质的朋友养生最主要的就是健脾补气。中医有“药食同源”的说法，很多食物都可以做药用。气虚质平时可以吃一些如山药、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、牛肉、鸡肉、黄芪等。辅之适量的柔缓运动，散步、打太极都是可选的，忌大负荷
消耗体力的运动和出大汗的运动。平时可按摩足三里穴，常自汗、感冒者可服用玉屏风散预防。
因为气虚还可能导致脏器下垂，比如胃下垂、子宫下垂，肛门下坠等，平常可以多练习提肛法。具体做法是全身放松，注意力集中在会阴肛门的位置。先是吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿 2～3 秒种之后，再缓慢放松呼气，反复 10～15 次。
3.阳虚质——怕冷腹泻
阳虚质人群最易被辨识的一点就是怕冷，而且冬天手冷过肘，足冷过膝。因为火力不足，所以恶寒喜暖，耐夏不耐冬，喜欢吃温热食物。形体白胖、面色柔白，毛发易脱落，没到老年，总起夜，小便多，清清白白。经常腹泻，尤其是五更早
起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。性格沉静内向。
在膳食方面，阳虚质人群平时宜多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。阳虚质人群在秋冬季要做好保暖，尤其是足部、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，夏季避免吹空调电扇。运动可选择慢跑、散步、打太极拳等。可以按摩或者艾灸气海、足三里、涌泉等穴位，可适当洗桑拿、温泉浴。23 点前睡觉是底线，子夜是养阳的最佳时机。
4.阴虚质——五心烦热
阴虚质与阳虚质对应，这种人群一般体形瘦长，经常手脚心发热。阴虚质有两种症状：阴虚干燥的症状为口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状；阴虚内热表现为五心（手、足、心）烦热，面色潮
红，有烘热感。阴虚质日常还可以见到口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。
阴虚质人群要多食甘凉滋润的食物，如银耳、鸭肉、冬瓜、芝麻、百合、枸杞、西洋参、桑葚等，少食性温燥烈的食物，比如煎炸油烤的；保证充足的睡眠时间，
尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境。选择传统的动静结合的健身项目，太极拳、太极剑、八段锦等，避免大强度的锻炼形式。平时要注意随时补充水分。
5.血瘀质——瘀斑刺痛
血瘀质主要是血液运行迟缓不畅，多半是因为情绪意志长期抑郁或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以身体较瘦的人为主。平常表现为面色晦暗或色素沉着，皮肤常不知不觉出现瘀斑，中医认为“痛则不通，通则不痛”，所以血瘀
质容易发生一些疼痛的疾患，皮肤干燥、粗糙，刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红血丝，易烦躁健忘、性情急躁。女性多见女性生理期容易痛经、闭经，男性身上多有淤青，身上的疼痛症在夜晚加重等等。
血瘀质人群可多食黑豆、海藻、海带、山楂等有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，或者玫瑰花、三七、藏红花、陈皮等理气活血化瘀的物品。保持足够的睡眠，进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如舞蹈、步行等。可以晨起敲胆经，晚睡前推肝经。
6.痰湿质——痰沉胖稳
痰湿质人群最大的特点就是心宽体胖，腹部肥满而松软，易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油，胸闷，痰多。面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，痰湿质者多喜食肥甘，性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿疹。饮食应清淡为宜，多食山药、薏米、白扁豆、茯苓、芡实等，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
7.湿热质——疮黏痒烦
除了皮肤油腻容易长痘和口苦口干唾液粘稠这两个特征，湿热质人形体偏胖或苍瘦，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤。大便黏滞不爽，小便发黄，女性白带发黄有异味，男性阴囊潮湿有异味等。性格多急躁易怒，湿热体质易感病包括容易脂溢性脱发、痤疮、体味重、泌尿道感染、膀胱炎、尿道炎等。皮肤特别容易生脓肿疮疡、皮肤瘙痒等。我们头脑中是不是出现了油腻中年男的形象？
湿热体质饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、赤小豆、薏米等，少食辛温助热的食物。戒除烟酒，不要熬夜、不要过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
8.气郁质——郁闷结块
《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，性格忧郁脆弱。这种人一般比较削瘦，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。胸肋胀满，或走窜疼痛，咽间有异物感。特别容易得各种包块肿块性疾病，比如乳房胀痛、乳腺增生、子宫肌瘤、甲状腺囊肿等。这些都是气郁导致的血瘀、痰凝等，而产生各种
病理变化。
气郁质人群应多食小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、陈皮、橘皮、佛手、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，
如跑步、登山、游泳、武术等，有意识的参加集体性的运动。
9.特禀质——敏感过敏
特禀质最显著的特点就是容易过敏，比如花粉过敏或者某种食物过敏，哮喘，皮肤容易起荨麻疹，即使不是感冒，也容易打喷嚏、流鼻涕。适应能力差，对过敏季节适应能力差，易引发宿疾。特禀质人群饮食同样应该清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。如果出现喉头水肿，呼吸困难、全身皮疹等严重过敏反应，建议去医院做专业的过敏原测试，弄清楚自己的过敏物质。通常容易发生过敏反应的食物也要尽量避免，比如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡、芒果等。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。春季尽量减少室外活动时间，因为这个时候花粉比较多，容易引发过敏。
