近年来，随着健身意识的普及，以及女性对于好身材的追求不断提高，健身圈出现了一系列类似“蜜桃臀”“蝴蝶骨”“A4腰”“比基尼桥”等等...代表女性迷人，性感的新名词。今天我们要来探讨的就是这些标签其中的一个“蝴蝶骨”。当我第一听说这个词的时候，完全联想不到是什么位置。后来上网看了很多图片，才恍然大悟。其实备受追捧的“蝴蝶骨”学名叫做翼状肩胛。好不好看，个人审美不同，不予讨论，重要的是翼状肩胛其实是一种不良体态，容易造成肩颈不适和其他健康问题。今天就带大家好好了解一下你不知道的“蝴蝶骨”。
翼状肩胛的判定标准
从人体构造方面分析，正常情况下人体的肩胛骨通过斜方肌以及前锯肌的协同收缩会紧紧的贴在胸壁上，但是由于肌肉无力，或其他因素，导致肩胛骨无法紧密的贴合在胸壁上，这种情况就称之为翼状肩胛。翼状肩胛的外在特征也非常明显，当身体自然放松的情况下，一般成年人左右肩胛骨之间的距离大约相当于4根手指并拢的宽度。而当左右肩胛骨之间距离大于5根手指，并伴有肩胛骨外翻时，就可以判定为翼状肩胛了。动态条件下，当我们在做一些带动肩胛骨旋转的手臂运动时，如果出现了肩胛骨像蝴蝶的两只翅膀一样相对展开的形态，基本也可以判定为是翼状肩胛。
翼状肩胛的形成原因
上文说到翼状肩胛最明显的两大特征分别为左右肩胛骨之间的距离变宽，以及肩胛骨外翻，第一种特征的形成主要是因为两块肩胛骨之间的菱形肌力量太弱，外加身体前侧的胸小肌紧张，从而导致两块肩胛骨之间的距离逐渐增加。另一方面，负责将肩胛骨固定在胸壁上的前锯肌以及斜方肌，长期得不到锻炼，逐渐变得失活、无力，就会拉不住肩胛骨，从而导致肩胛骨外翻的情况。
翼状肩胛的治疗改善
翼状肩胛的成因主要归结为以下几点：胸小肌紧张，前锯肌无力、以及斜方肌和菱形肌无力。解决的方法其实也很简单，用进废退，我们通过对弱的肌肉进行加强，对强的肌肉进行拉伸，从而达到肌肉平衡的状态，自然就会解决翼状肩胛的这个问题了。下边针对这几块肌肉给大家分享3个动作：
动作一：拉伸胸小肌
动作要点：整个身体保持直立，将一只手臂水平抬起，与肩同高，然后保持大臂不动，肘部弯曲，将小臂贴在支撑物上，保持上身不动，下身向前做出弓箭步姿势，然后上半身再向支撑物对侧旋转，同时保持下肢不动，感受胸小肌的拉伸感，每侧30秒，两侧交替进行，共4组。
动作二：强化前锯肌
动作要点：上身保持直立跪在地面上，手臂抬起至大臂与地面平行，小臂贴合在墙壁上，双手间距以及双肘的间距都与肩同宽，呼气手臂贴着墙壁向上抬起，到达极限之后停顿，吸气缓慢向下，每组重复15次，共4组。
动作三：强化菱形肌以及斜方肌
动作要点：核心收紧，身体前倾，屈膝屈髋同时保持上身是一条直线，双手自然下垂，呼气，同时菱形肌以及斜方肌发力，将双臂抬起成一条直线，双臂与躯干成T字，然后吸气同时双臂缓慢下放，每组重复15次，共4组。
总结
其实像“蝴蝶骨”这种错误的认识还有很多，大多数这类问题都是由于对体态不够重视导致的。在我做健身教练期间，听到最多的诉求，无外乎减脂，塑性，提高身体素质这几种。很少有人能意识到自己体态方面的问题，包括很多健身教练对与这方面的引导也比较薄弱。其实尤其是对于女性，塑造健康的体态至关重要，特别是对于外形和气质的提升上，可以起到事半功倍的效果，以后也会继续和大家分享更多体态方面的内容。
