常常会见到这种情形：在我们初学一样东西或培养一种新习惯，刚坚持没几天、有些疲劳、坚持不住的时候，马上就会有人或激励或嘲讽地对我们说：必须坚持下去，否则“一日不练十日空”。可谓非常扎心。但听的次数多了，我们自己也会习以为常地这样“鞭策”自己，甚至会拿这句话来鞭策别人。

    “一日练一日功，一日不练十日空”这句话出自《增广贤文》，它是一部系统的俗谚整理，包含很多的真知灼见；不过为了表达地更加生动形象，常用比喻、夸张等修辞。“一日不练十日空”从字面上理解，是说：练一日，有一天的成果；但如果一天不练，前十天坚持下来的成果就会清零，即前功尽弃。然而事实真是这样吗？以及，用这句话来鞭策初学者，真的可取吗？

    我们先来探讨一下，“一日不练”是否真的会导致“前功尽弃”：

    著名心理学家艾宾浩斯是心理学史上第一个用科学实验来研究“记忆”与“遗忘”规律的人，绘制了鼎鼎大名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。根据曲线显示，对于知识的学习，遗忘是立即发生、先快后慢的：学习20分钟之后就会马上忘记59%，也就是说，如果不复习，哪怕今日练了，也会马上“空”59%；而31天之后，会忘记78.9%，换句话来讲，即哪怕学了一天后再也不练，31天后也会仍旧记得21%。

    而且要注意：艾宾浩斯所选取的材料是“无意义的音节”，且学习的方法是“刚能一次背出则立即停止”，不会再多复习几次、巩固一下。考虑到我们平时学东西，基本都是有意义的材料，且一般都会多复习几次，所以实际上保持的百分比会更高。

    这是对于“知识”的学习，那么“动作技能”的学习呢？我国心理学家许尚侠在《动作操作理论进程探讨》中绘制了类似艾宾浩斯的“动作技能遗忘曲线”。根据曲线显示，动作技能，总体上比知识更难遗忘。即使当天不复习，也只会忘记不到20%，31天后仍然会保持80%以上。

    所以，根据这些理论，我们学习的成果，在一天不练、甚至更多天不练的情况下，并不会“清零”。（注意：在这里，我只是说实际学习的效果并不会因为一日不练而“清零”，但没有说不会慢慢消退。如果要巩固和熟练应用，还是需要持续的练习）

    比较高级、精细的技能，或许存在“一日不练十日空”的现象（或许这也只是高手用来自我激励），但对于初学者来讲，可能在一开始就学“高级、精细”的吗？

    我在上大学时，曾练过长跑。当练到四个多月时，能达到一次性跑十千米；但在初期，也并不是天天跑。而当能跑到四千米时，如果歇一周再跑，第一次也能跑两千米以上；而恢复几天后就仍旧能跑四千米，并且继续提升。事实上，科学健身，也并不要求“每天”。他们每周都会留出休息时间，而一般大的肌肉群，一周只会练一次。

    接下来，我们来看一看，用“一日不练十日空”来鞭策初学者，是否合适——或者换个说法：“必须每天坚持”这个要求，对于初学者来讲，是合适的吗？

    前苏联著名心理学家维果茨基曾提出一个概念，叫“最近发展区”。他将学习分为了“现有水平”、“在指导下能做到的水平”（即最近发展区）、“超出目前能学习范围的水平”（这很可能就是“舒适区”、“学习区”、“恐慌区”理论的前身）；指出学习应该在最近发展区内发生，即设置“跳一跳就能够得到”的合适目标。对于初学者来讲，新的学习内容或习惯，由于初学乍练还不习惯、还未掌握要领，再加上信心和动机还没有那么足，仅仅去做就已经要消耗不少精力，“每天坚持”显然是个“跳一跳也够不到”的过高目标。

    如果老去追求这种过高的目标，就会经常受挫，按照心理学来讲，总是遭遇失败、惩罚（包括讽刺）的话，就会形成“习得性无助”，即习惯性地放弃、失去信心——哪怕并非自己真的做不到。而能让人坚持做下去、愿意坚持做下去的心理机制，叫“自我效能感”，可以通俗理解为“自信”。它的建立，则依赖于成功经验的积累，即不断设置合适的小目标，不断“跳一跳就够到”，积累成功的经验。

    还是之前那个例子：当初练习长跑时，我在初期只隔几天跑一次；等成绩慢慢上来，一口气能四千米、六千米，并形成习惯后，就会有“一天不跑舒服”的感觉，自然形成“几乎一天不落的坚持”——“坚持”这种事，本来就是在不断看到进步后，才慢慢得到加强的。

    当年休学时，曾参加过一个外语辅导机构，在那儿呆了几个月，看到不少人来了又走。很多人都是在原本的学校成绩不好，想来这里重新开始，学门外语、出国谋发展。他们在最开始，其实基本都是踌躇满志地想好好学，做功课也卖力气；但由于缺乏学习经验、不会调节，在开头坚持一段时间后，很快就会感觉疲劳、状态下滑。在这时，好多人马上就会产生各种自我怀疑的想法；而当忍不住放松几天后，就会进一步觉得自己没能控制住自己，导致前功尽弃。而在这样的压力和自我批判下，自然会就此灰心放弃，以后在辅导班也只是混日子。 但其实他们当时真的是“前功尽弃”了吗？——并不是。因为“疲劳期”是正常的，在学习的初期，状态经常容易“不足”也是正常的；真坚持不下去，休息几天也没什么，只要度过这个阶段，自然就能恢复，可以继续学下去、往上提升。他们并不是真的缺乏学习的资质，只是自己被自己吓倒——被内心里那句“”一日不练，十日空，前功尽弃”的话给活活吓倒。

    总之，“一日不练十日空”是一种夸张的修辞，本意只是一种警示和激励，强调学习要持之以恒，但常常被滥用——特别是在对待初学者上。因为学习的效果并不会由于一段时间的不练而真的“清零”；而且在初学某样东西、初培养一个习惯时，信心和动机往往都还不那么足（“热血”本来就只能维持“三分钟”），动手去做就需要消耗很多精力，很容易产生疲劳和自我怀疑。在这个阶段，“要每天坚持”是个过高的目标，而企图用“一日不练十日空”这种话来批判、激励，则只会起到恐吓和打击信心的效果。所以我们在初学的时候，无论是对别人还是对自己，都应该以鼓励为主，允许自己休息，通过不断看到自己微小的进步，来积累坚持下去、继续攀登的勇气和信心——毕竟，“三天打鱼两天晒网”式的坚持，也是坚持，也比真完全“空”着不做强；而从“三天打鱼两天晒网”到“每天风雨无阻的坚持”，本来就是一个循序渐进的过程。

附：

——完成过程：

1.用“自由写作”的方式写“连接句”，约45分钟。

（今天有些疲劳，频频有“写不下去”的感觉，中途休息了几次——对策：重新明确“自由写作”的要领，然后动手去做）

2.第一次修改，约30分钟。

（参照前两天的“大纲”、“素材”）

（看“连接句”是否通顺）

（“自由修改”——尽量不中途停下纠结，一次不行、回头再改一次）

3.将“连接句”和“大纲”、“素材”整合成初稿，并进行第三次修改，约1小时。

（反复通读，发现问题并修改）