健身是一场孤独的旅程，而这场旅程的最终目的是学会驾驭自己的身体，在这条路上，有的人匆忙开始却半途而废，有的人坚持下来却病痛缠身，只有少数人在这条路上完成了自己的健身目标。在这条路上为什么有好多人坚持不下来，不仅仅是因为他们没有毅力，更重要的是没有制定科学的方法。
有人曾经说过这样一句话，三十岁之前你的面貌是由父母决定的三十岁之后你的面貌是由你自己决定的，由此看来，我们就能知道先天因素是有多么重要了，研究表明父母一方肥胖的话，子女肥胖的概率是百分之三十，而父母双方肥胖的话，子女肥胖的概率则是百分之五十到百分之六十，概率有着明显提高。
除去先天因素之外，运动、饮食、基础代谢、心理因素、疾病、药物等许多原因都会影响体型，而在这些因素中能控制也最好控制的因素，就是运动和饮食。
那么健身小白应该如何开始自己的健身之路呢，不是说你刚说了减肥就立刻去跑步，想要增肌就立刻去举重，一个胖子跑十公里得到的结果可能并不是减肥成功而是跑不到三天就因为腰部或者膝盖部位的疼痛而放弃，当一个人的体重过大时，跑步对关节特别是膝盖的压力会成倍增加，想增肌也是一样的，动作都不会就开始锻炼，不但训练效果很难达到，还容易受伤。一定要了解了自己的身体状态制定训练计划才能达到更好的训练效果，并且避免了因为进行某些不适当的训练而造成受伤的结果。当你对自己的情况有了评估和了解，就可以制定计划了，问下自己，健身是为了什么？是为了好看的身材，还是为了提高体能，又或者是为了提高自己的弹跳性，不同的训练目标有不同的训练方案。
在制定训练方案的时候，一定要注意，目标定的越细越好，目标越具体就越有动力。建议以三个月左右为一个大周期，不要太过急躁，健身初期体重如果出现了大幅度的变化不用太当真，一到两个月左右才会有实际的效果，但是在这个阶段不太稳定容易反弹，到了三个月左右，身材才会定型。在一个大周期还可以分几个小周期，根据不同的阶段性目标进行针对性的训练。
作为最重要的热量消耗方式，不同的运动对身材有不同的塑造效果，在同等身高体重下，经常举铁的宝宝身材会看上去更紧致，练瑜伽的人看上去身材会更加修长，跑步的小伙伴们则一般都不会太胖。
不管你的目的是减脂还是塑形，都应该把有氧运动和无氧运动相结合起来，当你的主要目的是减脂的时候，应该以有氧训练为主，而当你的目标是增肌塑形的时候，就要以无氧运动为主。在减脂的时候先做力量训练再做有氧训练，运动的前半个小时基本消耗是糖，当糖分消耗的差不多的时候，再做有氧直接消耗脂肪，效率会更高。而塑形增肌的时候则是反过来的，要先做有氧运动再做无氧运动，整体运动的时间尽量控制在一个小时之内，其中有氧运动的时间不要超过二十分钟。
除了运动之外，还有一点就是饮食，不控制饮食不管你怎么运动都是没有效果的，脂肪和肌肉会一起成长，会看起来越来越壮，男生还好，女生就不好看了。三分练七分吃，一定要控制自己的饮食，尽量做到，高蛋白，中碳水，低脂肪，这里要注意的一点是低碳水不是无碳水，有些人为了快速减肥不吃米饭，这一点我并不提倡，因为不能长久的坚持下来，只有可以长期的坚持下来的方案才是适合你的方案。不要不吃主食，怕胖的话可以少吃甜食、大米和白面，用粗粮、土豆、地瓜之类的替代，做米饭的时候放一把粗粮进去，变成粗粮饭有营养又不长胖，当然不能吃的太过。
当你把我上文写的东西都做到了，那么剩下来的就交给时间就好了，不要说你忙，再忙的人也能抽出时间来做运动，甚至不需要几个小时，每天十分钟一百天下来你都会变成一个全新的自己。一百天是很有挑战性的，有毅力的强者才能做到，但对于塑造一个全新的自己来说，其实也很短暂，只要你静下心来，踏踏实实地付出，你想要的命运都会给你。不要迟疑，就从今天开始，看完文章就去给自己制定一个计划吧，给自己一个全新的开始，变成更好的人。
