33岁，军旅生涯14年，体型偏瘦，经常锻炼，身体一直很好。不喝酒、不抽烟。到地方事业单位工作2年期间，身体状态还行，但缺乏锻炼。可今年的体检结果显示了身体的危机。
危机告警：
低密度脂蛋白是属于坏的胆固醇，会使脂肪沉积于血管壁上，形成粥状硬化，造成血管壁伤害。使循环中的血小板聚集凝固，形成血栓，引起血管阻塞，产生心绞痛、心肌梗塞的冠状动脉疾病。因此低密度脂蛋白愈高，对人体愈不利。胆固醇的低密度脂蛋白过高容易导致心脑血管病变。
日常饮食的选择，医院营养师建议，营养要均衡，多吃当季的新鲜蔬果，高纤类的五谷杂粮，避免太过精致化、含糖量过高的食品，如糕饼、点心、饮料等的食物，降低糖份的摄取，同时在饮食的烹调处理，尽量控制油量的摄取最好是采用清蒸、水煮、炒、炖、卤、凉拌、少油的方式为佳，避免油炸的处理；此外一些胆固醇含量较高的食物，诸如蛋类、鱼卵、蟹卵、内脏、腰子、猪肝等也避免食用，可选择一些能够降胆固醇的饮食，如蔬菜、豆类、燕麦、菇菌类、海藻类等的食物可多摄取。
基本情况：
饮食：喜吃甜食，油腻、麻辣食物不忌，经常一天2个鸡蛋（早餐1+晚餐1），饮料、雪糕偶尔吃。
运动：近两年没跑过步。孩子刚满一周，带孩子属于自己的时间很少，生活极不规律。
应对策略：
饮食：
平时的饮食应该坚持“三低一高”的饮食原则，即低脂、低糖、低胆固醇、高纤维的原则，清淡饮食，多吃谷类、菇类、豆制品、新鲜蔬果。
戒鸡蛋、油腻食物、肝脏等
喝茶 ——（茶多酚单体或聚合体具有显着降血脂作用,茶多酚类能溶解脂肪。比如：经常饮用菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,对肝火旺盛导致的又眼干涩有很好的治疗效果。菊花有显着扩张冠脉、增加冠脉流量的作用,可降低血清胆固醇,对防治心脑血管疾病有显着作用。）
吃枸杞子 ——（多吃枸杞，能降低血浆及血管中丙二醛、内皮素的含量，进而增加降钙素基因相关肽的释放，可调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂。）
饮蜂蜜 ——（可正常喝蜂蜜，能提升血液中的抗氧化物浓度，可以抗菌消炎,促进组织再生,护肤美容,润肺止咳,促进消化,提高人体免疫力,促进长寿,改善睡眠,保护心血管,保肝,还能减低胆固醇。有传言说含雌激素，男性不要多喝，适量为宜。）
运动：
提高身体代谢能力，增强身体免疫力，降低血脂是很有好处的。
中长跑 ——万芳亭公园慢跑两圈，大概3公里。
上肢力量 ——慢拉划船器 80~100次。
