当我们的情绪发生变化的时候，我们的注意力往往会放在引起我们情绪的事情上，而无法跳出情绪困扰，直至到了事后，才逐渐觉察到自己的情绪失控了。
其实能否控制自己的情绪，关键在于我们自我觉察的能力。通过觉察自己情绪的变化，能够更清楚认识自己的情绪的源头；而清楚了引起我们情绪的源头的时候，往往我们的内心也就会平静下来了。
对自我情绪的觉察，就像是拿一面镜子来照自己。通过观察镜中的人，来了解自己此时的情绪和感受，进而反观自我。这，也是“觉知”的开始……
通过这面镜子，我们看到自己的焦虑、慌乱、恐惧、沮丧、悲伤、愤怒……只是那样子去看着就好，只是拿出这面镜子来照出此时此刻内心真实的自我感受就好……
如果一个人处在负面的情绪之中，而无法控制自己的情绪，就会遇上各种各样麻烦，最终可能导致身心失衡。
有时我们会说自己的胸口好象有一块石头，感觉有些堵。这时候我们可以尝试着引导自己，问自己那是一块多大的石头？什么形状？什么颜色？什么位置？然后试着把石头搬起来，从胸口慢慢移开。几分钟后，我们的感觉就会有明显的改善。
而一旦我们形成了一种习惯性的自然觉察，这种习惯就能让我们有意识的调整我们的注意力，将注意力转向关于自己最令人满足、愉悦和最有力量的部分，从而让我们的内心逐渐充满“喜悦”……
