教练课程知识点

腹部肌肉训练

1.腹部卷曲，20个/组，注意双腿打开保留一拳距离，腹部发力

2.抱腿腹部卷曲，20个/组，身后抱着伙伴的腿，双腿向上拉，腹部顶曲向上

3.甩大绳，双腿打开，上背部保持平直，用尽全身力量甩大绳

4.深蹲，双腿打开，胯部卷曲，膝盖卷曲，臀部向下坐，上身保持平直

5.腿部力量激活，用康复器械，器械保持与肩同宽，躺在垫子上，双脚登在康复器械上，臀部向上，脚部力量固定。

健美，一方面要有健康美丽的线条，一方面要有韧性，健与美的结合，才是健美。

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